三
之防病篇
三伏養(yǎng)生
指南
□記者 楊璐 實(shí)習(xí)生 陳俐穎
三伏天,是一年中氣溫最高且悶熱的日子。在這個(gè)特殊時(shí)期,人體健康面臨著諸多挑戰(zhàn),各種疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。
了解三伏天易引發(fā)的健康問題,并掌握相應(yīng)的預(yù)防和應(yīng)對(duì)措施,對(duì)于安然度過炎炎夏日非常必要。
就此,記者采訪了河南中醫(yī)藥大學(xué)第二臨床醫(yī)學(xué)院中醫(yī)養(yǎng)生教研室主任呂沛宛、執(zhí)業(yè)醫(yī)師余金融,河南省首席科普專家婁政馳。
不止中暑
三伏需防這些病
“最近我接診過多名患者因食用雪糕或大量涼性食物,引發(fā)早搏、心率驟降至35次/分鐘等問題,部分需長(zhǎng)期溫陽調(diào)理才能恢復(fù)。”呂沛宛告訴記者,千萬不要小看三伏天。今年的三伏雖比往年短了10天,但高溫的威力并沒有減弱,容易導(dǎo)致諸多健康問題。
中暑與熱射病這兩者雖有聯(lián)系卻有本質(zhì)區(qū)別。中暑一般是長(zhǎng)期處于高溫環(huán)境中,暑熱入侵人體所致;而熱射病通常是指急性重度中暑,是普通中暑發(fā)展到一定階段的疾病。從嚴(yán)重程度來看,中暑時(shí)患者身體不適感較輕,對(duì)人體危害相對(duì)較小;熱射病則通常比較嚴(yán)重,可能導(dǎo)致身體各個(gè)器官損傷,危害極大。在癥狀方面,中暑主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、多汗等,而熱射病則通常伴有高熱、意識(shí)不清、抽搐等癥狀。
心腦血管疾病“心腦血管疾病在三伏天的風(fēng)險(xiǎn)也不容小覷。”呂沛宛表示,在高溫環(huán)境下,血管會(huì)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓波動(dòng)。同時(shí),人體出汗增多,血液黏稠度增加,容易誘發(fā)心肌梗死、腦梗等疾病,對(duì)高血壓、冠心病患者威脅更大。人體的心血管系統(tǒng)對(duì)溫度變化極為敏感,遇冷時(shí)血管驟然收縮,會(huì)增加心臟負(fù)荷,易誘發(fā)痙攣、心律失常;遇熱時(shí)血管擴(kuò)張,氣血趨向體表,內(nèi)臟供血減少。此時(shí)若突然接觸冷食或低溫環(huán)境,血管劇烈收縮,極易引發(fā)心腦血管意外。
胃腸道疾病高溫會(huì)加速食物變質(zhì),細(xì)菌繁殖迅速,容易引發(fā)急性腸胃炎。貪涼飲冷也成了夏季健康的重大隱患,那些看似能帶來一時(shí)清涼的美食,卻可能給胃腸黏膜帶來強(qiáng)烈刺激。胃腸黏膜一旦受到刺激,就可能引發(fā)一系列不良反應(yīng),導(dǎo)致腹痛、腹瀉等情況頻繁出現(xiàn)。“夏季貪涼飲冷需謹(jǐn)慎,切不可因一時(shí)的暢快而忽視了健康風(fēng)險(xiǎn)。”呂沛宛提醒。
呼吸系統(tǒng)疾病“呼吸系統(tǒng)疾病在三伏天也容易發(fā)作。”余金融表示,濕熱環(huán)境有利于霉菌、細(xì)菌滋生,容易引發(fā)呼吸道感染。若是空調(diào)使用不當(dāng),導(dǎo)致室內(nèi)外溫差大,也易誘發(fā)感冒、哮喘等疾病。
“空調(diào)病”長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中,還容易引發(fā)“空調(diào)病”。此時(shí)人體的適應(yīng)能力會(huì)下降,容易出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏、耳鳴、頭痛、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,嚴(yán)重時(shí)還可能引發(fā)肺炎等并發(fā)癥。
高溫天氣
重點(diǎn)人群更需注意
日前,國(guó)家疾病預(yù)防控制局、中國(guó)氣象局聯(lián)合發(fā)布了全國(guó)高溫健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警,其中提到了重點(diǎn)人群如何應(yīng)對(duì)高溫天氣。
老人、孕婦避開高溫時(shí)段外出,減少戶外活動(dòng),外出時(shí)宜有人陪伴。如果存在高風(fēng)險(xiǎn)、極高風(fēng)險(xiǎn)天氣,不宜外出;與家人、鄰里、社區(qū)保持聯(lián)系;不要單獨(dú)留在汽車等封閉空間內(nèi);身體不適時(shí),要及時(shí)就醫(yī)。
兒童避免高溫時(shí)段戶外活動(dòng),外出時(shí)宜有成人陪伴,如果存在高風(fēng)險(xiǎn)、極高風(fēng)險(xiǎn)天氣,不宜外出;不要單獨(dú)留在汽車等封閉空間內(nèi);及時(shí)補(bǔ)充水分;身體不適時(shí),要及時(shí)就醫(yī)。
心腦血管、呼吸系統(tǒng)等慢性疾病患者避開高溫時(shí)段外出,減少戶外活動(dòng),如果存在高風(fēng)險(xiǎn)、極高風(fēng)險(xiǎn)天氣,不宜外出;與家人、鄰里、社區(qū)保持聯(lián)系;服藥需遵醫(yī)囑;加強(qiáng)健康監(jiān)測(cè),如血壓、血氧、心率等指標(biāo)出現(xiàn)異常,或病情波動(dòng)時(shí),需尋求他人幫助或及時(shí)就醫(yī)。
戶外作業(yè)人群合理制定戶外作業(yè)安排;及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì);使用防暑降溫用品,做好個(gè)人防護(hù);出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止作業(yè),嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
婁政馳建議,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同,可使用相應(yīng)的藥物預(yù)防中暑。偏熱體質(zhì)者可服用十滴水或桂苓甘露散以清熱解毒;而偏寒體質(zhì)者可選擇藿香正氣口服液以調(diào)和胃氣;氣陰虛體質(zhì)者則可服用清暑益氣湯以益氣養(yǎng)陰。“但需注意,藥物使用應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,切勿自行購(gòu)買服用。”婁政馳提醒。
如果發(fā)現(xiàn)體溫高于正常水平,可使用冷水、冰袋、冰毛巾或沐浴等方式進(jìn)行物理降溫;出現(xiàn)頭暈、乏力、多汗、心悸、皮膚灼熱等身體不適時(shí),應(yīng)使用解暑藥品,癥狀嚴(yán)重時(shí)尋求他人幫助或及時(shí)就醫(yī)。
中暑后別大意
中醫(yī)調(diào)養(yǎng)有講究
中暑在三伏天極為常見。婁政馳提醒,如果出現(xiàn)中暑,中暑后的調(diào)養(yǎng)同樣重要,有助于促進(jìn)身體盡快恢復(fù)健康。
清熱解暑中暑后,體內(nèi)往往有多余的熱量未能及時(shí)清除,患者常表現(xiàn)為口渴、咽干、煩躁不安等癥狀。此時(shí),飲用一些具有清熱解毒功效的飲品是不錯(cuò)的選擇。綠豆湯是夏季消暑的經(jīng)典飲品,綠豆性涼,具有清熱解毒、消暑利水的作用;金銀花茶也有很好的清熱效果,金銀花能疏散風(fēng)熱、清熱解毒。適量飲用這些飲品,可以幫助清除體內(nèi)余熱,緩解不適癥狀。
祛濕排毒“中暑后,濕邪容易滯留體內(nèi),導(dǎo)致身體困重、四肢無力等癥狀。”婁政馳強(qiáng)調(diào),為了排出體內(nèi)濕氣,可以食用一些具有健脾祛濕、利尿消腫功效的食物。薏苡仁赤小豆粥便是一道很好的祛濕美食。薏苡仁和赤小豆都有健脾祛濕的作用,二者搭配煮粥,既能祛濕又能健脾。冬瓜荷葉茶也有清熱利濕的功效。冬瓜能利水消腫,荷葉能清熱解暑、升發(fā)清陽,常飲此茶有助于排出體內(nèi)濕氣。
養(yǎng)陰生津中暑容易損傷人體的陰液,導(dǎo)致口干咽燥等癥狀。婁政馳指出,為了滋養(yǎng)陰液,可以多食用一些具有養(yǎng)陰生津作用的食物。例如,百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效;蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉;銀耳富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的作用。他表示,將這些食物納入日常飲食,可以有效緩解中暑后陰液不足的癥狀。
適當(dāng)休息中暑后,身體處于較為虛弱的狀態(tài),需要休息來恢復(fù)體力。婁政馳建議,要保證充足的睡眠時(shí)間,每天盡量保持7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。同時(shí),要避免過度勞累,減少不必要的體力活動(dòng),讓身體得到充分的放松和調(diào)養(yǎng),以免加重病情,影響身體恢復(fù)。
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值班丨王麗娜
統(tǒng)籌丨安 偉
編輯丨劉廣輝
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