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身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪過多之外，還有虎背熊腰的體態，所以無論是含胸駝背還是挺直腰背，都會讓你整個人的體態看起來非常的臃腫肥胖，虎背熊腰的人還會特別的顯老。虎背熊腰的主要原因也是因為背部的脂肪過多導致體態變丑。

如何減掉背部的贅肉也是一個煩惱的問題？因為背部的肌肉和脂肪我們沒有辦法像肚子一樣看得見摸得著，而且很多人都說自己虎背熊腰導致彎腰駝背的樣子真的好難看，可是不知道該如何減掉背部的脂肪。

背部的贅肉確實我們是看不到的，而且背部這個部位比較尷尬的就是容易被我們忽視，但是肥胖的人可以明顯感覺到背部的脂肪比較多，就是當我們把手往后方拉伸的時候，可以明顯感覺到背部的贅肉擠在一起，這些都是脂肪。

背部的運動量和肚腩的運動量是一樣的，比較少，也是脂肪最喜歡堆積的部位，只不過肚腩看起來比較明顯，背部看起來不是很明顯，只是讓你的體態變得臃腫。想要減掉背部的脂肪也不難，這是幾個簡單的方法，幫你瘦身減脂，改善體態！

第一個方法：嚴格控制熱量的攝入

身材發胖的主要原因就是每天攝入的熱量過多，導致脂肪堆積在體內，從而身材才會發胖的。而背部脂肪堆積就是脂肪多，而且運動量少，所以背部的脂肪才會越來越多，你的身材就會變得臃腫肥胖。所以嚴格控制熱量的攝入，這是第一步，也是關鍵，這一步是決定著你接下來是否能夠瘦下來的主要一步。

蛋白質多補充，膳食纖維，以及優質的碳水，少吃或者是不吃高熱量的食物，比如薯條，炸雞，爆炒，紅燒類的食物。

第二個方法：多做拉伸動作，感受一下背部的肌肉

多做拉伸動作，除了增加了背部的運動量之外，還可以讓你的身體經絡有所拉伸，經常拉伸可以有助于背部肌肉的放松，改善自身的體態，讓你感受到背部的脂肪是不是很多。

拉伸可以幫助促進身體血液循環，松筋，讓你的身體柔韌性更好，對于女生來說，經常拉伸手臂肌肉可以幫助手臂減脂塑形，幫助淋巴排毒等等。

第三個方法：有氧運動促進身體燃脂減脂

有氧運動也是減肥的關鍵，全身性的燃脂運動能夠帶動身體的肌肉參與到運動中來，消耗更多的熱量，讓背部的脂肪燃燒和分解，比如跑步，跳繩，開合跳等等，都是可以讓你全身暴汗，更多的肌肉參與到運動中，你的身材自然會慢慢地瘦下來。

第四個方法：背部訓練動作，加強肌肉力量

一般來說背部訓練的方法很多種，比如器械，彈力繩，啞鈴等等都是非常好的背部訓練方法。筆者今天分享一組彈力繩背部訓練動作，增強背部肌肉力量，改善含胸駝背的現象。

1、坐姿劃船

2、站姿俯身劃船

3、橫桿上斜仰臥拉背

4、跪姿弓步單手拉背

5、上斜仰臥拉背

這幾個方法可以讓你的背部肌肉參與到運動中來，消耗身體內多余的脂肪，改善體態的過程中還可以讓你的身材瘦下來，改善彎腰駝背的情況，減少對身體的影響和傷害，讓你變得更加的自信。