《如何輕松過一天》是日本著名心理咨詢師堀田秀吾編撰的一部科學減壓秘籍。其中，針對一天的不同時間段，分別介紹了100種經(jīng)過世界知名學府的科研團隊證實的、非常有效的減壓方法。這本書可以幫讀者消除不安和焦慮等壓力，令人每天都精神飽滿。

【日本】堀田秀吾 著《如何輕松過一天》

據(jù)了解，堀田秀吾是明治大學法學部教授，也是法律語言學、心理語言學學者。他以語言及溝通交流為主題，融合語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域展開研究。他還將“學習與娛樂的結合”當作畢生志業(yè)，活用自身在研究活動中獲得的知識，執(zhí)筆撰寫多部大眾書籍和商業(yè)書。同時，他也在雜志、網(wǎng)絡媒體上負責許多連載專欄。他的代表作有：《用科學找回活力的方法》、《這世界越復雜，你越要簡單思考》等。

日本著名心理咨詢師堀田秀吾

在翻開《如何輕松過一天》之前，我心中有個疑問：推薦 100種科學減壓法，為什么還要按一天的時間，在不同時間段推薦不同的方法呢？真正看了這本書才明白，堀田按早上、上午、中午、下午、晚上、休息日，不同時間段進行區(qū)別推薦也是有其科學依據(jù)的。比如針對早上消除不安和煩惱的科學方法，書中建議早上起床后，先用1分鐘回想快樂往事。得出這樣的結論是因為研究表明，被稱為“壓力激素”的皮質醇會在早上達到一天中的最高值，這也是我們在剛睡醒時情緒不佳的原因。
要想從早上開始就預防焦慮，堀田推薦的正是上述的“晨間減壓法”。同時，堀田也指出，養(yǎng)成科學的晨間習慣可以緩解腦疲勞，提升干勁。因此，他建議早上起床后，先做廣播體操，再慢跑，然后泡10分鐘水溫40℃左右的熱水澡。據(jù)《如何輕松過一天》中介紹，實驗表明，泡澡和蒸桑拿比淋浴更有助于緩解疲勞，還可以增強注意力和判斷力，從而提高答題的正確率。

《如何輕松過一天》科學減壓法之晨間習慣

正如堀田在《如何輕松過一天》的“前言”中所述，本書收錄了許多能幫你在充滿壓力的現(xiàn)代社會中改善精神狀態(tài)的方法，但并不是只有在實踐書中所有的方法后才能取得效果。你可以只選擇自己喜歡的方法，也可以一一嘗試，從中找到最適合自己的方法。需要說明的是，雖然書中的每種方法都得到了科學驗證，但和所有醫(yī)療手段、藥物一樣，其效果因個體而異。并不是所有方法都能最大程度地發(fā)揮效果。 每種方法都不是“絕對合適”或者“絕對不合適”的。所以，不妨親身實踐，找出對自己最有效的方法，然后堅持下去。
在我看來，平時真正感覺壓力太大的讀者，可以先反思一下自己是在一天的什么時間段最容易感到壓力，然后再根據(jù)相應時間段嘗試《如何輕松過一天》中堀田推薦的方法。一次只嘗試一種方法，如果感覺無效再換另一種方法。這樣也算是對癥下藥，避免盲目測試導致失望。但也需要對同一種方法經(jīng)過多次測試，才能確定其對自己是否真的有效或無效。
有些人可能像如今的我一樣，日常并沒有感到特別大的壓力，但是人都難免會有精神不振的時候，而《如何輕松過一天》中列舉的方法其實也有適用這種情況的。比如據(jù)堀田介紹，跳著走可以緩解抑郁和失落。當你內心抑郁或精神不振的時候，可以跳著走或者活動一下四肢。看到這部分內容時，我首先想到的就是演員彭于晏的一張動圖。那是多年前娛樂記者想拍彭于晏的緋聞，卻意外拍到了他飯后甩著胳膊蹦蹦跳跳的畫面，也因此令他獲得了“彭三歲”的稱號。如今看來，他那“放飛自我”的行為，正是堀田在書中推薦的排遣負面情緒、提升活力的有效方法。

《如何輕松過一天》科學減壓法之活動四肢

“彭三歲”動圖

另外，人畢竟不是機器，長時間工作效率必然會下降。但有時明明是在匆忙趕工，卻明顯感覺到絞盡腦汁仍力不從心。此時，與其繼續(xù)低效工作不如放空大腦休息一下。據(jù)《如何輕松過一天》中指出，放空大腦可以提升創(chuàng)造力。基于這一理論，堀田建議當工作效率低下時，與其焦急的工作，不如放空大腦，這樣更容易想出好點子。

《如何輕松過一天》科學減壓法之放空大腦

還有些人的心理壓力，可能是源于自己總顯得特立獨行，難以融入群體，甚至產(chǎn)生被孤立的錯覺。據(jù)《如何輕松過一天》中指出，如果缺少共情力，無法理解別人的心情，難以融入周圍的環(huán)境，可以通過閱讀文學作品培養(yǎng)理解能力。閱讀小說可以提升共情力，促進人際關系。我們在日常生活中接觸到的人有限，而在文學作品中出場的人物無窮無盡。因此，我們可以在文學作品中品味不同人物的思維方式和世界觀。

《如何輕松過一天》科學減壓法之閱讀小說

總之，不管是長時間心理壓力過重的人，還是偶爾注意力難以集中、工作效率下降的人，我覺得都可以在《如何輕松過一天》這本書中找到適合自己的解決方法，而且這些方法都是經(jīng)過科研團隊驗證有效的。尤其值得稱道的是，這本書中漫畫形式的配圖令讀者感到輕松，圖文并茂的表述更是讓枯燥的理論變得生動有趣且通俗易懂了。最關鍵的是，對于每種方法的研究依據(jù)，書中也都附有詳實的介紹，讓讀者在學到方法的同時也能明白其原理。我認為，這本書很適合讀者每天從中學習一種方法，然后再親身實踐，從而判斷這種方法與自己的適配度。（作者：李淑媛）