生活中的很多時刻，我們都會遇到各種各樣的事，這些事情會讓我們產生情緒。但是這種情緒一般沒有嚴重到需要專業醫師來干預的程度，可一般朋友又不愿傾聽時，該怎么辦？

《情緒急救》為普通人緩解情緒提供了一個急救箱。本書一共七章分別討論拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、挫折、自卑。

每一章節都詳細討論了這些情緒所帶來的傷害，同時為解決情緒問題提供了相應的解決辦法。

面對拒絕

拒絕是一種心理的切割傷和刮擦傷，會讓我們出現情緒起伏。因為我們會感覺自己被排除在群體之外，而自古的基因中人類是社會性動物，一旦被排除在外就面臨死亡的風險。

拒絕會導致四種不同的情緒傷害：內心的疼痛，憤怒和攻擊性沖動，對自尊的傷害，對歸屬感的傷害。

通常遭遇拒絕的人會形容自己的情緒，像是胸口被捅了一刀，這一種情感的痛苦是非常明顯的，

我們即使知道被拒絕并不是自己的問題，但是痛苦依然存在。這種痛苦也會影響我們的思維。使我們的判斷力下降，甚至產生錯誤歸因。

憤怒和攻擊性是另外一種表現。這種表現說明受到拒絕的人往往沒有辦法去處理這種感受，從而化為了憤怒與攻擊的外在行為。

對于自尊的受傷表現在因為拒絕而進行自我批判，降低自我價值感，自信心受到了損害。

我們會把受到拒絕的原因歸結為是自己的問題，甚至把整個原因以偏概全全都歸結為是自己。

作者認為受到拒絕的傷害已經夠大了，我們卻還要在自己的自尊上再踢一腳，傷口上再撒一把鹽，完全不可取。

對歸屬感造成威脅是因為人類是群體性動物，所以需要有一個群體作為歸屬，也要感受到被別人接受。一旦在過往遭受反復的拒絕，我們就很難找到自己在群體中的位置，我們會覺得飄零無依，所以歸屬感在人的一生中是非常重要的。

如何處理拒絕

面對拒絕用不同的方式去治療。

首先就要處理自我批判，不要把所有的問題都歸結于自己。最好的方式就是列出因為拒絕產生的各種消極和自我批判的想法。接著寫出反駁這些自我批判的內容。之后，只要一出現自我批評的情況，就去反駁自己。

在戀愛中的拒絕可能就不是你的問題，如果對方說是因為他自己的錯就一定相信他們的話，不要自責。

如果是職場的話，他認為職場中的排斥和職場公司的氛圍欺凌文化有關，或者野心競爭迎合上級，不單單是個人自己的原因，甚至可能與個人原因無關，只要能夠分辨這些排斥的原因就行。如果是工作業績，那么這種拒絕，就可能是你自己的原因。

對于社交關系中，作者認為一個圈子有一個圈子的需要，有時候你和這個圈子是融合的，但過一段時間之后，彼此的需求不融合時就會出現排斥，所以這一種拒絕也并非完全是自己的原因。

第二種方法是恢復自己的自信。時刻提醒自己在別人眼中有價值或滿意的地方。

作者建議可以列出一張清單，寫出自己最有價值的五個特點特性，盡量涉及和自己被拒絕有關的方面。

然后給這五個品行進行重要性的排序，再為前兩項寫各一篇短文。短文主要就是說清楚為什么這個品行對你很重要，它怎么影響了你的人生，它為什么是你自我形象重要的組成部分。

第三種就是重新建立社交關系。作者認為最好的方式是建立新的關系取代舊的關系，尤其是要建立一個能夠適合自己的新關系。

如果還沒能形成一個新的關系，或者也找不到這樣一個新的關系，那么當我們感覺被排斥和拒絕的時候，可以先嘗試用社交臨時的方式緩解。這種方式就是把自己親人的照片，或者擁有自己幸福回憶的一些物件放在眼前，回想這一方面的記憶。用這種方法來沖淡帶來的情感傷害。

第四個方式就是對拒絕進行脫敏，不斷的去經歷這種受拒絕的情形，最后就會發現其實這也沒什么大不了。但是作者也提醒，這種方法是有特定條件的：需要做好迎接挑戰的準備以及各種結果的預先思考，才能忍受這種脫敏療法。而且療法所接受的拒絕必須是能承受的量。

結語

《情緒急救》作為一本自助式的心理藥箱，每一章節都有豐富的案例，能夠清晰的表明每一種情緒帶來的問題，同時對每一個解決方式也用相應的案例來解說。

整本書的體例非常清晰，沒有艱澀的術語，閱讀難度也不高。每一種解決方式的實踐難度也并不高，都是日常生活可以做到的。

【文/云玖弋】

【圖片來自網絡，侵權即刪】

【聲明：玖弋閣，已加入“維權騎士”版權保護計劃】

玖弋閣，一周一書評，更多新書更好選擇。