跳繩，這項(xiàng)運(yùn)動是我們最常見的娛樂運(yùn)動了，小時候我們和小伙伴們一起跳繩，對于跳繩的認(rèn)知也僅限于娛樂，而隨著健身意識的提升，跳繩被越來越多健身的人或者減肥的人追捧為最燃脂的運(yùn)動之一。

一根跳繩，可以讓健身的效果更好，可以讓想要減肥的人瘦下來，跳繩不再只是作為一項(xiàng)娛樂活動，而是最佳的健身運(yùn)動之一。

堅(jiān)持每天跳繩3000下，身體會有哪些方面的變化呢？

1、跳繩能夠帶動全身的肌肉參與到運(yùn)動中來，從而加快身體燃脂減脂的速度，讓身體消耗更多的熱量，燃燒脂肪，從而達(dá)到燃脂減脂的效果，堅(jiān)持3個月下來，體重能夠掉25斤。

2、跳繩能夠達(dá)到塑造身材線條的效果，長期堅(jiān)持跳繩的人，腹部的肌肉在運(yùn)動的過程中得到鍛煉，減脂的過程中還可以使得肌肉拉緊，讓你的腹部線條感慢慢地顯現(xiàn)出來，你會發(fā)現(xiàn)跳繩后腹部的緊繃感越來越緊。

3、跳繩能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的代謝能力的提升，運(yùn)動過程中會消耗大量熱量，刺激腿部肌肉的生長，消耗熱量，以及加快身體血液循環(huán)等，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度更快。

4、跳繩可以讓你遠(yuǎn)離疾病的威脅，長期堅(jiān)持跳繩，心肺功能有所提升，提高身體免疫能力和抵抗力，讓你保持身體的健康和活力。

5、跳繩可以提高身體的手腳協(xié)調(diào)性和身體平衡能力，讓你的身體健康素質(zhì)有所提升，身心健康也會得到提升。

6、跳繩的健身效果也是不容小覷的，它可以讓你在短時間內(nèi)降低自身的體脂率，讓你的身體肌肉線條感更好看，很多健身大咖為了自己的健身效果更好，通過堅(jiān)持跳繩的方式來降低體脂率的同時，還可以讓身體的肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動并不難，只要你有一根跳繩就可以開始運(yùn)動了。如果是減肥初學(xué)者總是會在跳繩的過程中容易絆到繩子，可以先從無繩跳繩開始，等到掌握了技巧以及運(yùn)動的狀態(tài)后，再試試標(biāo)準(zhǔn)的跳繩，你會發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動的運(yùn)動效果真的非常好，而且用時短，真的很適合上班族回家后可以鍛煉和減脂。

跳繩還有很多的變式跳繩，如果你跳繩覺得無聊了，不妨試試這些跳繩的變式方式，讓你在跳繩的過程中更有挑戰(zhàn)。

踮腳交替跳繩

左右腳踮腳跳繩

高抬腿跳繩

交叉跳繩

前后原地跳繩

左右原地跳繩