深蹲，一個黃金健身動作，針對下半身肌肉群的訓練動作，能夠鍛煉到下半身的肌肉群。這個動作的門檻低，在家或者任何地方都可以進行，對于健身人群和減肥人群來說，深蹲是個非常好的運動方式。

當你每天堅持做深蹲，你的身體會得到這些變化！

1，堅持做深蹲能夠帶動更多的肌肉群參與到運動中來，協調身體肌肉的發展，讓你的身材肌肉發展更為好看，線條感更好，特別是下半身的肌肉線條，讓你達到瘦腿的效果。

2，堅持做深蹲能夠加快身體的代謝能力的提升，肌肉含量提升，減緩肌肉流失的速度，提高肌肉力量，讓你的下半身穩定性更強。

3，堅持做深蹲能夠提升你的身體穩定性，耐性和耐力，延緩身體衰老的速度，隨著年齡的增長，身體肌肉流失，堅持深蹲能夠延緩肌肉衰老的速度，而且還能夠支撐你的身體，讓你保持年輕和活力。

4，鍛煉到心肺功能和體能，深蹲運動過程中會不斷地調整自身的呼吸，來適應運動的強度，隨著運動強度的提升，心肺功能也會有所提升，讓你能夠堅持更持久的運動狀態，自身的體能也得到改善。

5，堅持做深蹲可以提升骨骼密度，避免骨質疏松，正確的深蹲姿勢并不會傷害膝蓋，反而會提高你的膝蓋的柔韌性，鍛煉到膝關節，讓你身體靈活性更強。

6，堅持做深蹲對于上班族來說是非常好的一項強身健體的健身方式，能夠緩解身體的疲勞感，減少了一天久坐對身體以及下半身的壓力，提高身體勞動力，還可以讓你避免亞健康帶來的不適感，讓你能夠更好地完成工作。

7，堅持做深蹲可以讓你變得更加的自信，運動會促進身體分泌多巴胺，讓你保持心情愉悅的同時，緩解壓力和調節情緒，讓你更自信和樂觀。

除了標準深蹲，還有其他很多深蹲的變式方式，如果標準深蹲已經不能夠滿足你的運動強度了，那么可以嘗試一下其他的深蹲變式方式。

1，開合跳深蹲，更好地刺激臀部和腿部肌肉群

2，深蹲側抬腿，刺激大腿肌肉群

3，深蹲左右跳，更好地刺激大腿肌肉和自身的彈跳性

4，手觸地交叉深蹲跳，對個人的體能和心肺功能有更針對性的訓練，改善身體的協調性。