俗話說：背薄一寸，年輕十歲。虎背熊腰的女生看起來就老了十歲，虎背熊腰的你看起來就顯得很壯，一點女生的美感都沒有，更別說魅力了。所以，背部的線條感對于女生們來說尤為重要，肌肉線條感以及緊致結實的背肌讓你穿什么衣服都會覺得魅力十足！

經常彎腰駝背的人的體態就會顯得很難看，還會讓你出現含胸，駝背，低頭等不良的健康習慣，影響你的體態，還會影響你的身體健康。

所以練背就十分重要，練背能夠讓你年輕十歲，讓你擁有讓人羨慕的體態，以及讓你看起來氣質十足。為什么建議日常要多做背部訓練呢？

練背的好處：

1，練背能夠改善你的體態，讓你更加的自信十足，改善你的彎腰駝背的體態，提高你自身的氣質，讓你變得更加的自信。

2，練背能夠提高你身體代謝能力，減少脂肪的堆積，保持身體旺盛的代謝狀態。背部肌肉群屬于大肌肉群，能夠帶動更多的小肌肉群參與到運動中來，讓你的身體肌肉協調發展。

3，練背能夠讓你的身體保持年輕的狀態，背薄了更顯得年輕，還能讓你保持活力滿滿精力充沛，提高你的耐性和耐心，讓你更好地生活。

4，練背能夠調節你的個人情緒和壓力，讓你保持樂觀積極向上的心態，以及讓你的情緒調節過來，運動是你自身發泄最佳的選擇路徑。

如何練背呢？我們要了解背部肌肉群的組成部分是哪些肌肉群，針對性訓練這些肌肉群可以讓你獲得好看的背肌。比如背闊肌，小圓肌，肩肌，菱形肌，大圓肌等組成，練背我們常訓練的時候會用到“拉”和“推”的力學方式來刺激背部肌肉，比如俯臥啞鈴，劃船，引體向上，以及硬拉等等。

但是需要注意的就是，力量訓練是針對部分的肌肉群刺激訓練，所以隔2-3天訓練一次即可，而不是每天都練，不然肌肉容易拉傷。

小編分享一組適合健身房練背的訓練動作，不妨可以學一下哦！

動作1、高位下拉（動作進行4組，每組12次，組間歇60秒）

動作2、器械下拉（動作進行4組，每組15次，組間歇60秒）

動作3、坐姿劃船（動作進行4組，每組20次，組間歇60秒）

動作4、俯臥劃船（動作進行4組，每組10次，組間歇60秒）

動作5、跪姿單臂繩索下拉（動作進行4組，每組15次，組間歇60秒）

動作6、坐姿繩索面拉（動作進行4組，每組15次，組間歇60秒）