這有提升幸福感的一切

雅君說

上次推薦的VIFIT蛋白粉，有讀者給自己買了之后，還想再買份送運動搭子，問有沒有優惠。

有的，雙十一的優惠還在繼續中。不過品牌方說，這么大的活動力度只到11月30日。從下個月起，就沒有這么好的羊毛可以薅了。

這也是我會趕在11月結束之前，跟你說一聲的原因。要不然，以我不著急的性子，就會放到下個月再來說。

對它已經熟悉的朋友，可以直接領券回購。

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還不了解的朋友，可以接著看我介紹。

我自己之所以會吃蛋白粉，是因為我根據自己的飲食習慣倒推，我的蛋白質攝入有缺口，并且，我也有增肌減脂的需求。

而不論是增肌還是減脂，都需要攝入蛋白質。

關于這點，《硬派健身100問》里有解釋：「高蛋白飲食會增加飽腹感」， 并且，「蛋白質吃得多，還會增加身體日常的能量消耗速度」，「從而更不容易囤積熱量」。

于是，飲食中「蛋白質占比高，你就能減去更多的脂肪，保留更多的瘦體重」。

而且，讀了《吃飯是個正經事》后，我也知道：「成人每日需要大量的蛋白質維持新陳代謝。

如果蛋白質攝入不足，肌肉就會代償性溶出蛋白質來滿足身體細胞的新陳代謝，由蛋白質參與的免疫因子的合成就會受到影響，免疫力也會相應下降。

如果蛋白質供給不足，肌肉就會逐漸萎縮，對骨骼的保護力就會下降。」

而我會選VIFIT的蛋白粉，首先品牌靠譜，它屬于荷蘭皇家菲仕蘭（高端奶粉「美素佳兒」也是菲仕蘭旗下的。）

我之前問過開食品原料公司的朋友小白，VIFIT蛋白粉怎么樣。

她說，菲仕蘭是荷蘭第一大乳企，她去過她家工廠，對她家東西質量很放心。

我自己也查了下，荷蘭皇家菲仕蘭有150年乳制品和營養品研發經驗，擁有荷蘭70%的優質牧場 。

在原料來源上，VIFIT用的是100%荷蘭進口乳清蛋白粉原料（3000ml的牛奶才能分離出約20g乳清蛋白），新鮮生牛乳入料，更好吸收。

它劑量設計也合理，26g/袋，含20g蛋白質（含量76%），正好符合我單次補充需求，不會過量補充造成負擔。這20g蛋白質相當于 100g 牛肉或者7 杯 100ml 牛奶的蛋白質含量。

而且獨立小包裝，干凈衛生，攜帶方便，也不用稱重。

它熱量也低，100大卡/袋（低于一個蘋果），有助于健康地減脂增肌。

還含有6倍于同等質量牛肉的亮氨酸（人體必需氨基酸之一，不能合成，只能攝入獲得），可以助力緩解運動后的肌肉酸痛，讓我更輕松的保持規律性的運動訓練。

而且，它也添加了鐵和葉酸（改善氣色），維生素D（強健骨骼），本身這三種微量元素也是我們女性容易缺乏的。

在配方干凈度上，它是0蔗糖，還做了微生物和污染物檢測，都沒有問題。

它飲用很方便， 我會在搖搖杯中加入200ml 水溫不超過 40℃的水，再取 1 袋（26g）的蛋白倒入，蓋上蓋子晃個20秒就可以喝了。

我有時候也會把沖蛋白粉用的純水換成牛奶。

我用的搖搖杯，就是她家買蛋白粉送的那款，很好用。

晃完之后，入口是細膩的，完全沒有放在馬克杯里直接沖的那種結塊感，因為我喜歡晃稍微久一點，就會有像牛奶被打發了后有點蓬松奶泡的那個口感，只是比牛奶味道要更清淡。

它在我喝過的蛋白粉里算味道不錯的。我之前有朋友喝別的蛋白粉，說難喝到她喝之前需要做心理建設，我就給了她幾包我在喝的VIFIT，讓她試試，她說這個口味她可以接受，覺得還不錯。

她家有三個口味，我喝過輕云牛乳味和水盈蜜瓜味這兩個口味。

輕云牛乳味就有點像牛奶本身的味道。

水盈蜜瓜味會多出一點哈密瓜的清甜。

蛋白粉和冰牛奶加在一起，用搖搖杯晃完，入口有點像香草/哈密瓜奶昔。

如果你平時飲食攝入的蛋白質不足，或者你有運動健身的習慣，需要蛋白質來補充能量，那可以試試VIFIT。

我覺得它尤其適合有補充蛋白質和增肌減脂需求的女生。

但如果你乳糖不耐受人群、乳制品過敏者，那不建議使用。

另外，它是符合特殊膳食食品標準要求的，孕婦及哺乳期媽媽也可吃。

我一般是早餐喝一杯，有時候也會把它跟希臘無糖酸奶拌到一起，放點水果、堅果，就當早飯了。

如果當天有運動，我會放到運動后，喝一杯。

因為如果把身體想象成一座正在施工的大樓，每當我去鍛煉，尤其是力量訓練，就像是拆掉了一部分舊磚，刺激身體需要更好的材料來重建肌肉。

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牛乳味VIFIT蛋白粉1盒 + 蜜瓜味蛋白粉1盒，原價358，券后到手價￥199，還會送綠色搖搖杯+桃桃養生錘+元氣粉棒球帽。

牛乳味VIFIT蛋白粉2盒 + 蜜瓜味蛋白粉2盒，原價744，券后到手價￥356，還會送粉色搖搖杯+桃桃養生錘+運動單肩包。

有需要的朋友可以下單啦，趁現在還是Super優惠價。

生活好物

@summervibe：如果有想玩拼圖或者有裝飾畫需求的朋友，最近我拼到的「ber拼圖藝術家魚奶奶系列」值得推薦（淘寶：Ber拼圖工坊，這位美國藝術家奶奶姓Fish哈哈）。

魚奶奶的這四幅畫各是不同的主題色調，整體都是高級的油畫質感（會聯想到很有氛圍感的酒吧），非常適合作為家裝裝飾畫。

我自己是買了1000片的藍橙色調的「橘子」和500片中式淡雅的「安徒生童話」，每盒都是四包分區方便拼，拼圖的刀模形態多樣很有趣味性（甚至每幅都有一條魚形狀拼圖），咬合度和質感都很棒，拼完之后不仔細看更像是一副畫。

店里有配套的金屬畫框一起賣，每幅送拼圖膠水，比較省心。

最后，雖然不是重點，但是這家客服的服務態度我感覺是出奇的好，期間我把魚形狀拼圖的拼圖弄臟了，二話不說就安排給我補寄（還有些其他個性化問題被立馬解決），很久沒有體驗到這么干凈利落不掰扯的服務了。

@小一身上有貓毛：買了一個頂喜歡的窗簾，是「lovsoul家居旗艦店」的。晨起看到透過來的光如此好，就不計較穿窗簾時候的費勁兒了。

我買的款式是「鏡面南枝紗（純凈白）」，喜歡的就是那種樹影搖曳影影綽綽的感覺，而且我并沒有全遮光需求。這個窗簾也確實做到了透光不透人，保留隱私的同時又有呼吸感。

但是這家的缺點也很突出：給掛鉤留的孔太小太難插......我第一個孔穿了20分鐘都沒穿上，氣到想打差評忍住了。但如果你家是圓圈孔的不需要掛鉤，祝賀你，完美避開這個問題。

告訴店家你家窗口長寬、想要的褶皺啥樣，他們就會指導你拍多少m的，我買的是1.5倍倍率哦。

@小一身上有貓毛：推薦品勝·氮化鎵「小冰塊」type-c充電頭。

買這個充電頭的原因好離譜！我發現我家 wifi 總斷，一直以為是信號問題，某次重啟（畢竟大多數電子設備排查第一步都是重啟試試嘛）過程中無意中摸了一下插排，發現有個設備的充電頭充電頭和線的金屬部分都燙手了！

又看了下日志，發現過燙會觸發「高溫保護」，合著是路由器被燙到了導致頻繁罷工。遂更換充電頭，換了這個立馬就好了，摸起來也不燙了。

還有一個小小的優勢是，它小。我的插線板上有太多電子設備的插頭了，而插線口之間距離總是不夠，插了一個旁邊的口就啥都不能插，這個剛好。

順便提示一下，如果你需要快充，得買對應w數的哈，不懂就問客服。

-04-

@齋桑：最近買了顏值很高的雞尾酒杯，是MU16大英圖書館聯名糖果系列，名字叫「莎士比亞的花園」，有四個顏色可選，都很夢幻，又有冰淇淋的清新感。放在家里，好看養眼。

-05-

@金娜：最近在日本旅行時，買了一套很滿意的睡衣，牌子是Pristine，這是一個主打有機棉的品牌。

我上一套非常滿意的長袖的睡衣是很多年前買的，但因為是蠶絲的，冬天穿會有一點冷。純棉的，我之前買到的，穿上身后都覺得不夠舒服。

而這套Pristine有機棉睡衣，摸起來超級軟超級薄，而且很溫暖，我有種感覺，她會成為陪伴我很久的貼身朋友，嘻嘻。

我是在東京的一個小眾商場「丸之內KITTE」買的，入手價大概是人民幣1400。

我查了下，她家也有官網，我買的這款貨號是411045。（https://www.pristine.jp/shop/g/g411045/）淘寶也有代購，比官網價貴一些。

APP

TapTap評分：9.3

免費下載

@Edith Xing deer-工作版：推薦一個解壓且簡單的小游戲，TapTap上面的，叫「再玩億關」。

每一關都是不一樣的小游戲，非常簡單，很適合消磨時間的時候玩幾關。界面非常可愛，互動性強。對我這種游戲黑洞但又想玩點游戲的人非常友好。

IOS評分：4.6

均可免費下載

@諾亞蝸牛：推薦一款新國風文物擬人手游《物華彌新》。游戲的名字來自「物有光華，歷久彌新」。很契合它文物的氣質。

它是和《國家寶藏》聯名的，里面的角色都是一個個的博物館鎮館之寶，比如上海博物館的大克鼎、商鞅方升、蝠桃紋瓶……

游戲內能看到具體的文物，還有注解有關背景，還寫了目前在哪個博物館。在游戲的同時很漲知識。比看博物館玻璃櫥窗里的靜態文物更有趣。

可以說它讓文物活了起來。它的玩法也簡單，容易上手。一定程度上，它就是玩家手機里的一個個小型的文物展覽館。從它也催生了「文物打卡熱」，去博物館和器者原型打卡。

UP主&播客&體驗劇

@Kathy：強烈推薦B站博主「趙朔西行漫記」，講述的是博主騎自行車從陜西到伊犁的沿途故事。

其實我是因為總看貓咪視頻才被推送的，因為那一期他撿了一只貓。結果沒想到點開之后發現是個寶藏博主，他的地理歷史知識都很豐富，人也簡單樸實，跟著他的視頻不僅長知識而且領略到很多自己無法企及的風光。

撿到貓咪之后，粉絲從幾千到了七萬多，不得不說貓咪實在太可愛了，引導大家發現了寶藏視頻。

最近每天都要扎針灸，被封印的半小時就看他的視頻，他的視頻一般也是二十多分鐘。身體被困在醫院里的小床上不能動，精神上卻跟著博主去到大西北的遼闊之地，看到有人過上了我向往的自由生活，真的很開心。

@琳娜：我要傾情推薦一個播客，閻鶴祥老師的「閻盡其祥」！是我現在最喜歡的播客之一。

我之前對相聲沒什么興趣，閻老師對跖點那期脫口秀講得我哇哇大哭，看完搜了一堆閻鶴祥老師參加的播客來補課，閻老師實在是個真實、真摯、坦誠、心胸開放的可愛的人。

他自己做的這個播客每周的更新就像老朋友周末給你打來聊天的電話，聽感十分舒服。

再分享大內密談的一期《為了給鯨魚錄音我差點把命搭上》，講音樂創作者自學帆船駕駛出海去給布氏鯨等等海洋生物錄音的播客我很喜歡。

普通人的日常生活的形態很容易固化，精彩的人生各有各的亮點，坐班牛馬的996都長得差不多。

聽這樣的分享，會實實在在感覺到有同類還在過著很不一樣的生活，做些很不一樣的事，自己對「可能性」的感受也會更松動一些。

@九里：來分享一個現在正在上海演出的沉浸式科幻體驗劇《三體·引力之外》。我是上周跟朋友一起在它即將休演前看了一場（11.30收官），算是一次非常獨特的藝術體驗。

就形式來說，有一種互動式電影的感覺。它不像《秘密影院》那么要演，連E人都會覺得有點尷尬（畢竟我作為觀眾沒有劇本要即興發揮太難為人了）；也不像《sleep no more》那么隱形“窺私”，畢竟不能出聲的觀眾戴上面具即被設定為是演員看不見的“幽靈”；也不像《金錢世界》互動和玩得那么少，只能坐在桌前搖骰子結束全程2小時。

三體·引力之外的沉浸感是介于這幾個典型演出帶來的體驗之間的。我存在在場，演員能看到我，我有參與劇情而不是當個純純npc，我會得到清晰的任務指令并且做這些任務能夠推動劇情的發展，這種沉浸感的體驗拿捏之處對我這種不玩密室、不玩游戲，喜歡“置身其中”觀劇的體驗派感覺還不錯，尤其是我跟朋友選擇了進入不同的組，結束后我倆對各自經歷的故事線去拼湊故事時很有補全拼圖的感受（正如現實生活中我們也無法經歷全部事實）。

這劇對看過或者沒看過《三體》的人都是友好的，因為看過《三體》已經忘記的我和三體粉的朋友都覺得體驗不錯。

不用擔心沒看過不懂背景，因為劇情開展都會有解釋和說明，屬于喂飯到嘴邊，而我朋友也覺得尊重原著，能感受到主創對《三體》的用心。

這個劇不是對《三體》的復刻，而是基于《三體》的獨立創作，故事的結局并不是由編劇寫定的，而是由在場所有觀眾來共同決定的。每一場的結局可能都有不同，這也很有趣。

這是一個把這個議題公共化并讓每個人來進行參與的有趣嘗試（當然這也對中國的觀眾來說很陌生），這種陌生的經驗也許能夠讓一些人想起每個人的視角和他經歷的故事、以及他是誰，會影響他如何做出最后的選擇，而這一個個個人的選擇又會影響到所有人組成的集體。

如果你想體驗一個傳統觀影觀劇之外的藝術體驗，很推薦趁還沒關門前去試試看看，對我和朋友來說，參與并欣賞一個不錯的故事并帶著一些可討論的或深或淺的話題與思考離開，是度過周末很愉快的方式。

綜藝和劇

豆瓣評分:8.8

去哪兒看：人人視頻

@HelloKtt：分享最近看的英劇《迷探路德維希》，喜歡正統英劇+探案劇的一定要看一下~

故事的主人公是一個非常著名的謎題愛好者，但又是一個純粹的i人，一直隱居在自己的家里。突然有一天他的嫂子邀請他來假扮自己的哥哥，他一邊尋找哥哥失蹤的原因一邊探案解謎。

每集英式小幽默真的太好笑了，配樂用的是大師貝多芬的作品（貝多芬名字就是Ludwing），節奏也好，并且細節滿滿，叔嫂之間微妙的「感情」，可愛的警員搭檔，還有身份被解開后上司的保護以及最后名正言順的聘用，很溫暖~期待第二季。

另外，英式英語太好聽了，old school的腔調，忍不住跟著念~

豆瓣評分:7.5

去哪兒看：騰訊視頻

@ChongYi：想推薦最近看的《永夜星河》，是很歡快的小甜劇，完結了，很合適一口氣刷哈哈！可以一下子變快樂！

雖然情節有一些bug，但還是有很多讓人感覺眼前一亮的小設定，加上虞書欣小妹妹的多巴胺配色，真的看起來很快樂很快樂，也會有最后讓我想起自己生活中的小幸福。

高分好書

豆瓣評分:8.8

@阿花：來分享一本很好讀的講數學之美的書，就叫《美妙的數學》。

我最近在翻譯一本科普書，其中涉及不少數學概念。我于是買了多本數學科普書，而這是我買的那一堆里唯一一本我覺得讀者友好的數學科普書。

其中硬核內容大概占20%，即便跳過，也不太影響整體看完的感受。如果你和我一樣，大學之后就沒怎么學過數學，高考之前也沒愛過數學，你也可能在看這本書時，對數學發展出不同的感覺。

比如講指數這個部分，就舉了一個例子。「"想象一下，現在是上午 11 點，他邊說邊遞給你一個瓶子，瓶子里有一個細菌。

他告訴你，該細菌通過分裂進行自然復制，這意味著瓶子里的細菌數量將每分鐘翻一番，1小時后瓶子就會裝滿。這似乎是可信的。

但巴特利特問道，在 11 點 56 分的時候，也就是1小時差4分鐘的時候，瓶子有多滿?數學運算告訴我們，它的容積才用掉了3%。

這跟我們的直覺大相徑庭：在那個時候，如果你是瓶子里的細菌，你不會感覺空間很快將被用完。即使在差 2 分鐘 1小時的時候，瓶子的容積也只用掉了四分之一。離正午差 1分鐘的時候，瓶子是半滿的。然后，隨著最后一次細菌分裂翻番( 發生在最后1 分鐘)，瓶子就滿了。」

讓我覺得，我們以為知道的概念，其實并不一定知道。同樣的，以前以為絕對理解不了的內容，也不一定理解不了。這本不僅讓我回憶起來那些淡忘的數學概念，還讓我對這些概念有了比上大學時生動許多的理解。

雅君說

我會遇到《冥想：身心放松的力量》，純屬意外。

我因為在歐洲旅行中看了不少博物館里的畫作，忍不想多了解一點藝術，于是用「盧浮宮」、「奧塞博物館」作為關鍵詞，在電子書庫里搜索。

結果搜到了這本。

我很好奇，一本講冥想的書，怎么會出現如此多名畫的信息。

于是，我點進去看了，發現它內容設計很特別：

每個章節的開始，作者都會放一張經典畫作，并從畫作的氛圍到細節，來引申出來講冥想正念的知識。

比如，書中會從一副現藏于法國巴黎奧賽博物館的莫奈油畫《喜鵲》，講「正念地投身當下」。

因為「下一刻，一切都將改變：喜鵲會飛走，太陽會升得更高，籬笆的影子會變小……不是變得更好，也不是變得更壞，只是有所不同。因此現在就必須停下腳步，感受那刺痛鼻腔的冷空氣，傾聽四周細微的聲響，欣賞照射到雪地上絢麗的陽光。」

它給了我一個從新的角度凝視名畫的契機。

如果它純是一本講冥想的書，當下的我可能沒有那么大的興趣去讀，因為我已經讀過不少了。

但此書作者克里斯托夫·安德烈，這位法國精神科醫生，把正念冥想和藝術賞析結合到了一起，寫了這本書，于是我興致勃勃地呃就還蠻順暢讀完了。

書中一些內容也對我是適時的提醒，想與你分享一些。

「在我們工作期間（尤其是在工作復雜、麻煩或緊張時），也有可能受到這種打擾：想查看一下電郵或短消息，想喝一小杯咖啡，想跟同事聊聊天或打個電話，想吃塊糖果或糕點……

正念建議我們在屈服于沖動之前關注一下沖動的來源。它建議我們與沖動斷絕關系。承認這種沖動：“看，我想停下我的工作。”觀察它們：“它們驅使我中斷我手中的工作，因為工作真的太難了。”

問一下是否要屈服：“屈服于這種沖動是否重要、有意思或必要？”當然，這經常是不重要、沒有意思和不必要的。只是一種習慣性的沖動」

「想想梭羅，他在瓦爾登森林里生活了一年后說：“人一旦獲得生活所需，除了繼續獲取多余之物，還存在另一種生活的可能：在當下的生活中冒險。”」

「“我的生活是悲哀的”與“我在想我的生活是悲哀的”，這并不是一回事。」

「對于身體，我們要像交朋友似的經常“走動走動”，與我們的感覺建立聯系，對遇到的情況做一個盤點，在入睡前和醒來時，在片刻的閑暇或小憩時，靜下心來仔細檢查全身，觀察身上發生的一切。不要一味地力圖解決所有的問題，或者希望減輕痛苦。只是觀察它。這就是受益的開始，且將受益無窮。」

「我們常常以為，對于像呼吸這樣一個我們再熟悉不過、習以為常、自動進行的現象，沒什么可以做的了。這種想法可以說是大錯特錯！

意識到呼吸，哪怕僅僅是意識到它的存在，意識到它在我們的身體中帶來的所有感覺，只是去關注它，而不去試圖改變它，就能給我們帶來太多的好處。

無論我們身處幸福還是痛苦，不要對呼吸有任何期待，不要指望它能夠解決我們所有的問題，但是要明白當我們無法解決問題的時候，最好的做法就是：一遍一遍地專注于呼吸，而不是在那里輾轉反側，思來想去。」

「正念的生活并不是制造虛空，也不是產生思想。而是使自己停下來，與始終不斷變化的、正在經歷的體驗建立聯系，從而觀察我們與這種體驗之間的關系的本質，以及我們在此時此刻存在的本質。」

「在逆境中吐納，就是在我們的思想中安放一個避難所。這不是逃避現實，也不是采取行動，而是為了看得更清楚，贏得平靜的空間，給我們一個思考的時機。不管我怎么做、怎么想，難題都在那里，它已經在那里了，但我也還在，還活著。我能做得更好，我會繼續生活下去。」

「我們首先需要意識到痛苦是暫時的，并有這方面的實踐。它會提醒我們，萬事都不會持久，一切都會過去。

過分執迷于現實是一種錯誤，會放大痛苦，而且會過度暗示我們，讓我們的所思所想超出處理痛苦真正需要的范圍。

我們的希望是瘋狂的，希望我們所眷戀的東西——熱愛的親人和所擁有的東西——會永遠伴隨我們左右。同樣，在遭受痛苦時，我們的絕望也是瘋狂的，相信束縛我們的痛苦會一直存在。」

「不要抵制對痛苦的回味，不要排斥它，要允許它存在，但不能讓它成為唯一的存在。要讓它在一個更廣闊的容器中稀釋，以便能相對減輕它的分量。」

「正念能讓我們學會迂回地接受……我知道、我承認，我不肯定這能行，但我還是希望能行，我會盡力而為，然后靜觀其變……」

「“空”是佛教的一個偉大洞見，但它可能也導致了很多誤解。“萬物皆空”并不意味著一切都真的不存在，而是說我們的目之所見并非具體可靠的存在。

這有點像天上的彩虹：它的存在取決于我們的觀察位置、太陽的位置以及飄過天空的云彩的“好意”……我眼中的彩虹，對于所處位置與我不同的他人而言可能并不存在。

對于某個說我壞話之人的那種強烈的怨恨之情，同樣是這種情況。這種情感非常真實，我能感覺它滲入我的肌體和頭腦之中。但是，如果我知道，那些傳到我耳朵里的話并不存在，那人說了我很多好話時，這種怨恨和可怕的頑固本能會如何變化呢？可能會暫時消失。

某個現象或某個事物的虛空，并非意味著它不存在，而是說它具有流動的、不穩定的、主觀的復雜性質。空，就是對萬物復雜性的意識。而空的結果，就是不致執迷于“現實的浮光”的明智。」

-彩蛋-

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from 《倫敦一家人》

Edited by 小瘋子

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