這有提升幸福感的一切

雅君說

上次推薦的VIFIT蛋白粉，有讀者給自己買了之后，還想再買份送運(yùn)動(dòng)搭子，問有沒有優(yōu)惠。

有的，雙十一的優(yōu)惠還在繼續(xù)中。不過品牌方說，這么大的活動(dòng)力度只到11月30日。從下個(gè)月起，就沒有這么好的羊毛可以薅了。

這也是我會(huì)趕在11月結(jié)束之前，跟你說一聲的原因。要不然，以我不著急的性子，就會(huì)放到下個(gè)月再來說。

對(duì)它已經(jīng)熟悉的朋友，可以直接領(lǐng)券回購(gòu)。

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還不了解的朋友，可以接著看我介紹。

我自己之所以會(huì)吃蛋白粉，是因?yàn)槲腋鶕?jù)自己的飲食習(xí)慣倒推，我的蛋白質(zhì)攝入有缺口，并且，我也有增肌減脂的需求。

而不論是增肌還是減脂，都需要攝入蛋白質(zhì)。

關(guān)于這點(diǎn)，《硬派健身100問》里有解釋：「高蛋白飲食會(huì)增加飽腹感」， 并且，「蛋白質(zhì)吃得多，還會(huì)增加身體日常的能量消耗速度」，「從而更不容易囤積熱量」。

于是，飲食中「蛋白質(zhì)占比高，你就能減去更多的脂肪，保留更多的瘦體重」。

而且，讀了《吃飯是個(gè)正經(jīng)事》后，我也知道：「成人每日需要大量的蛋白質(zhì)維持新陳代謝。

如果蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉就會(huì)代償性溶出蛋白質(zhì)來滿足身體細(xì)胞的新陳代謝，由蛋白質(zhì)參與的免疫因子的合成就會(huì)受到影響，免疫力也會(huì)相應(yīng)下降。

如果蛋白質(zhì)供給不足，肌肉就會(huì)逐漸萎縮，對(duì)骨骼的保護(hù)力就會(huì)下降。」

而我會(huì)選VIFIT的蛋白粉，首先品牌靠譜，它屬于荷蘭皇家菲仕蘭（高端奶粉「美素佳兒」也是菲仕蘭旗下的。）

我之前問過開食品原料公司的朋友小白，VIFIT蛋白粉怎么樣。

她說，菲仕蘭是荷蘭第一大乳企，她去過她家工廠，對(duì)她家東西質(zhì)量很放心。

我自己也查了下，荷蘭皇家菲仕蘭有150年乳制品和營(yíng)養(yǎng)品研發(fā)經(jīng)驗(yàn)，擁有荷蘭70%的優(yōu)質(zhì)牧場(chǎng) 。

在原料來源上，VIFIT用的是100%荷蘭進(jìn)口乳清蛋白粉原料（3000ml的牛奶才能分離出約20g乳清蛋白），新鮮生牛乳入料，更好吸收。

它劑量設(shè)計(jì)也合理，26g/袋，含20g蛋白質(zhì)（含量76%），正好符合我單次補(bǔ)充需求，不會(huì)過量補(bǔ)充造成負(fù)擔(dān)。這20g蛋白質(zhì)相當(dāng)于 100g 牛肉或者7 杯 100ml 牛奶的蛋白質(zhì)含量。

而且獨(dú)立小包裝，干凈衛(wèi)生，攜帶方便，也不用稱重。

它熱量也低，100大卡/袋（低于一個(gè)蘋果），有助于健康地減脂增肌。

還含有6倍于同等質(zhì)量牛肉的亮氨酸（人體必需氨基酸之一，不能合成，只能攝入獲得），可以助力緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，讓我更輕松的保持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

而且，它也添加了鐵和葉酸（改善氣色），維生素D（強(qiáng)健骨骼），本身這三種微量元素也是我們女性容易缺乏的。

在配方干凈度上，它是0蔗糖，還做了微生物和污染物檢測(cè)，都沒有問題。

它飲用很方便， 我會(huì)在搖搖杯中加入200ml 水溫不超過 40℃的水，再取 1 袋（26g）的蛋白倒入，蓋上蓋子晃個(gè)20秒就可以喝了。

我有時(shí)候也會(huì)把沖蛋白粉用的純水換成牛奶。

我用的搖搖杯，就是她家買蛋白粉送的那款，很好用。

晃完之后，入口是細(xì)膩的，完全沒有放在馬克杯里直接沖的那種結(jié)塊感，因?yàn)槲蚁矚g晃稍微久一點(diǎn)，就會(huì)有像牛奶被打發(fā)了后有點(diǎn)蓬松奶泡的那個(gè)口感，只是比牛奶味道要更清淡。

它在我喝過的蛋白粉里算味道不錯(cuò)的。我之前有朋友喝別的蛋白粉，說難喝到她喝之前需要做心理建設(shè)，我就給了她幾包我在喝的VIFIT，讓她試試，她說這個(gè)口味她可以接受，覺得還不錯(cuò)。

她家有三個(gè)口味，我喝過輕云牛乳味和水盈蜜瓜味這兩個(gè)口味。

輕云牛乳味就有點(diǎn)像牛奶本身的味道。

水盈蜜瓜味會(huì)多出一點(diǎn)哈密瓜的清甜。

蛋白粉和冰牛奶加在一起，用搖搖杯晃完，入口有點(diǎn)像香草/哈密瓜奶昔。

如果你平時(shí)飲食攝入的蛋白質(zhì)不足，或者你有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，需要蛋白質(zhì)來補(bǔ)充能量，那可以試試VIFIT。

我覺得它尤其適合有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和增肌減脂需求的女生。

但如果你乳糖不耐受人群、乳制品過敏者，那不建議使用。

另外，它是符合特殊膳食食品標(biāo)準(zhǔn)要求的，孕婦及哺乳期媽媽也可吃。

我一般是早餐喝一杯，有時(shí)候也會(huì)把它跟希臘無糖酸奶拌到一起，放點(diǎn)水果、堅(jiān)果，就當(dāng)早飯了。

如果當(dāng)天有運(yùn)動(dòng)，我會(huì)放到運(yùn)動(dòng)后，喝一杯。

因?yàn)槿绻焉眢w想象成一座正在施工的大樓，每當(dāng)我去鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練，就像是拆掉了一部分舊磚，刺激身體需要更好的材料來重建肌肉。

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牛乳味VIFIT蛋白粉2盒 + 蜜瓜味蛋白粉2盒，原價(jià)744，券后到手價(jià)￥356，還會(huì)送粉色搖搖杯+桃桃養(yǎng)生錘+運(yùn)動(dòng)單肩包。

有需要的朋友可以下單啦，趁現(xiàn)在還是Super優(yōu)惠價(jià)。

生活好物

@summervibe：如果有想玩拼圖或者有裝飾畫需求的朋友，最近我拼到的「ber拼圖藝術(shù)家魚奶奶系列」值得推薦（淘寶：Ber拼圖工坊，這位美國(guó)藝術(shù)家奶奶姓Fish哈哈）。

魚奶奶的這四幅畫各是不同的主題色調(diào)，整體都是高級(jí)的油畫質(zhì)感（會(huì)聯(lián)想到很有氛圍感的酒吧），非常適合作為家裝裝飾畫。

我自己是買了1000片的藍(lán)橙色調(diào)的「橘子」和500片中式淡雅的「安徒生童話」，每盒都是四包分區(qū)方便拼，拼圖的刀模形態(tài)多樣很有趣味性（甚至每幅都有一條魚形狀拼圖），咬合度和質(zhì)感都很棒，拼完之后不仔細(xì)看更像是一副畫。

店里有配套的金屬畫框一起賣，每幅送拼圖膠水，比較省心。

最后，雖然不是重點(diǎn)，但是這家客服的服務(wù)態(tài)度我感覺是出奇的好，期間我把魚形狀拼圖的拼圖弄臟了，二話不說就安排給我補(bǔ)寄（還有些其他個(gè)性化問題被立馬解決），很久沒有體驗(yàn)到這么干凈利落不掰扯的服務(wù)了。

@小一身上有貓毛：買了一個(gè)頂喜歡的窗簾，是「lovsoul家居旗艦店」的。晨起看到透過來的光如此好，就不計(jì)較穿窗簾時(shí)候的費(fèi)勁兒了。

我買的款式是「鏡面南枝紗（純凈白）」，喜歡的就是那種樹影搖曳影影綽綽的感覺，而且我并沒有全遮光需求。這個(gè)窗簾也確實(shí)做到了透光不透人，保留隱私的同時(shí)又有呼吸感。

但是這家的缺點(diǎn)也很突出：給掛鉤留的孔太小太難插......我第一個(gè)孔穿了20分鐘都沒穿上，氣到想打差評(píng)忍住了。但如果你家是圓圈孔的不需要掛鉤，祝賀你，完美避開這個(gè)問題。

告訴店家你家窗口長(zhǎng)寬、想要的褶皺啥樣，他們就會(huì)指導(dǎo)你拍多少m的，我買的是1.5倍倍率哦。

@小一身上有貓毛：推薦品勝·氮化鎵「小冰塊」type-c充電頭。

買這個(gè)充電頭的原因好離譜！我發(fā)現(xiàn)我家 wifi 總斷，一直以為是信號(hào)問題，某次重啟（畢竟大多數(shù)電子設(shè)備排查第一步都是重啟試試嘛）過程中無意中摸了一下插排，發(fā)現(xiàn)有個(gè)設(shè)備的充電頭充電頭和線的金屬部分都燙手了！

又看了下日志，發(fā)現(xiàn)過燙會(huì)觸發(fā)「高溫保護(hù)」，合著是路由器被燙到了導(dǎo)致頻繁罷工。遂更換充電頭，換了這個(gè)立馬就好了，摸起來也不燙了。

還有一個(gè)小小的優(yōu)勢(shì)是，它小。我的插線板上有太多電子設(shè)備的插頭了，而插線口之間距離總是不夠，插了一個(gè)旁邊的口就啥都不能插，這個(gè)剛好。

順便提示一下，如果你需要快充，得買對(duì)應(yīng)w數(shù)的哈，不懂就問客服。

-04-

@齋桑：最近買了顏值很高的雞尾酒杯，是MU16大英圖書館聯(lián)名糖果系列，名字叫「莎士比亞的花園」，有四個(gè)顏色可選，都很夢(mèng)幻，又有冰淇淋的清新感。放在家里，好看養(yǎng)眼。

-05-

@金娜：最近在日本旅行時(shí)，買了一套很滿意的睡衣，牌子是Pristine，這是一個(gè)主打有機(jī)棉的品牌。

我上一套非常滿意的長(zhǎng)袖的睡衣是很多年前買的，但因?yàn)槭切Q絲的，冬天穿會(huì)有一點(diǎn)冷。純棉的，我之前買到的，穿上身后都覺得不夠舒服。

而這套Pristine有機(jī)棉睡衣，摸起來超級(jí)軟超級(jí)薄，而且很溫暖，我有種感覺，她會(huì)成為陪伴我很久的貼身朋友，嘻嘻。

我是在東京的一個(gè)小眾商場(chǎng)「丸之內(nèi)KITTE」買的，入手價(jià)大概是人民幣1400。

我查了下，她家也有官網(wǎng)，我買的這款貨號(hào)是411045。（https://www.pristine.jp/shop/g/g411045/）淘寶也有代購(gòu)，比官網(wǎng)價(jià)貴一些。

APP

TapTap評(píng)分：9.3

免費(fèi)下載

@Edith Xing deer-工作版：推薦一個(gè)解壓且簡(jiǎn)單的小游戲，TapTap上面的，叫「再玩億關(guān)」。

每一關(guān)都是不一樣的小游戲，非常簡(jiǎn)單，很適合消磨時(shí)間的時(shí)候玩幾關(guān)。界面非常可愛，互動(dòng)性強(qiáng)。對(duì)我這種游戲黑洞但又想玩點(diǎn)游戲的人非常友好。

IOS評(píng)分：4.6

均可免費(fèi)下載

@諾亞蝸牛：推薦一款新國(guó)風(fēng)文物擬人手游《物華彌新》。游戲的名字來自「物有光華，歷久彌新」。很契合它文物的氣質(zhì)。

它是和《國(guó)家寶藏》聯(lián)名的，里面的角色都是一個(gè)個(gè)的博物館鎮(zhèn)館之寶，比如上海博物館的大克鼎、商鞅方升、蝠桃紋瓶……

游戲內(nèi)能看到具體的文物，還有注解有關(guān)背景，還寫了目前在哪個(gè)博物館。在游戲的同時(shí)很漲知識(shí)。比看博物館玻璃櫥窗里的靜態(tài)文物更有趣。

可以說它讓文物活了起來。它的玩法也簡(jiǎn)單，容易上手。一定程度上，它就是玩家手機(jī)里的一個(gè)個(gè)小型的文物展覽館。從它也催生了「文物打卡熱」，去博物館和器者原型打卡。

UP主&播客&體驗(yàn)劇

@Kathy：強(qiáng)烈推薦B站博主「趙朔西行漫記」，講述的是博主騎自行車從陜西到伊犁的沿途故事。

其實(shí)我是因?yàn)榭偪簇堖湟曨l才被推送的，因?yàn)槟且黄谒麚炝艘恢回垺＝Y(jié)果沒想到點(diǎn)開之后發(fā)現(xiàn)是個(gè)寶藏博主，他的地理歷史知識(shí)都很豐富，人也簡(jiǎn)單樸實(shí)，跟著他的視頻不僅長(zhǎng)知識(shí)而且領(lǐng)略到很多自己無法企及的風(fēng)光。

撿到貓咪之后，粉絲從幾千到了七萬多，不得不說貓咪實(shí)在太可愛了，引導(dǎo)大家發(fā)現(xiàn)了寶藏視頻。

最近每天都要扎針灸，被封印的半小時(shí)就看他的視頻，他的視頻一般也是二十多分鐘。身體被困在醫(yī)院里的小床上不能動(dòng)，精神上卻跟著博主去到大西北的遼闊之地，看到有人過上了我向往的自由生活，真的很開心。

@琳娜：我要傾情推薦一個(gè)播客，閻鶴祥老師的「閻盡其祥」！是我現(xiàn)在最喜歡的播客之一。

我之前對(duì)相聲沒什么興趣，閻老師對(duì)跖點(diǎn)那期脫口秀講得我哇哇大哭，看完搜了一堆閻鶴祥老師參加的播客來補(bǔ)課，閻老師實(shí)在是個(gè)真實(shí)、真摯、坦誠(chéng)、心胸開放的可愛的人。

他自己做的這個(gè)播客每周的更新就像老朋友周末給你打來聊天的電話，聽感十分舒服。

再分享大內(nèi)密談的一期《為了給鯨魚錄音我差點(diǎn)把命搭上》，講音樂創(chuàng)作者自學(xué)帆船駕駛出海去給布氏鯨等等海洋生物錄音的播客我很喜歡。

普通人的日常生活的形態(tài)很容易固化，精彩的人生各有各的亮點(diǎn)，坐班牛馬的996都長(zhǎng)得差不多。

聽這樣的分享，會(huì)實(shí)實(shí)在在感覺到有同類還在過著很不一樣的生活，做些很不一樣的事，自己對(duì)「可能性」的感受也會(huì)更松動(dòng)一些。

@九里：來分享一個(gè)現(xiàn)在正在上海演出的沉浸式科幻體驗(yàn)劇《三體·引力之外》。我是上周跟朋友一起在它即將休演前看了一場(chǎng)（11.30收官），算是一次非常獨(dú)特的藝術(shù)體驗(yàn)。

就形式來說，有一種互動(dòng)式電影的感覺。它不像《秘密影院》那么要演，連E人都會(huì)覺得有點(diǎn)尷尬（畢竟我作為觀眾沒有劇本要即興發(fā)揮太難為人了）；也不像《sleep no more》那么隱形“窺私”，畢竟不能出聲的觀眾戴上面具即被設(shè)定為是演員看不見的“幽靈”；也不像《金錢世界》互動(dòng)和玩得那么少，只能坐在桌前搖骰子結(jié)束全程2小時(shí)。

三體·引力之外的沉浸感是介于這幾個(gè)典型演出帶來的體驗(yàn)之間的。我存在在場(chǎng)，演員能看到我，我有參與劇情而不是當(dāng)個(gè)純純npc，我會(huì)得到清晰的任務(wù)指令并且做這些任務(wù)能夠推動(dòng)劇情的發(fā)展，這種沉浸感的體驗(yàn)?zāi)媚笾帉?duì)我這種不玩密室、不玩游戲，喜歡“置身其中”觀劇的體驗(yàn)派感覺還不錯(cuò)，尤其是我跟朋友選擇了進(jìn)入不同的組，結(jié)束后我倆對(duì)各自經(jīng)歷的故事線去拼湊故事時(shí)很有補(bǔ)全拼圖的感受（正如現(xiàn)實(shí)生活中我們也無法經(jīng)歷全部事實(shí)）。

這劇對(duì)看過或者沒看過《三體》的人都是友好的，因?yàn)榭催^《三體》已經(jīng)忘記的我和三體粉的朋友都覺得體驗(yàn)不錯(cuò)。

不用擔(dān)心沒看過不懂背景，因?yàn)閯∏殚_展都會(huì)有解釋和說明，屬于喂飯到嘴邊，而我朋友也覺得尊重原著，能感受到主創(chuàng)對(duì)《三體》的用心。

這個(gè)劇不是對(duì)《三體》的復(fù)刻，而是基于《三體》的獨(dú)立創(chuàng)作，故事的結(jié)局并不是由編劇寫定的，而是由在場(chǎng)所有觀眾來共同決定的。每一場(chǎng)的結(jié)局可能都有不同，這也很有趣。

這是一個(gè)把這個(gè)議題公共化并讓每個(gè)人來進(jìn)行參與的有趣嘗試（當(dāng)然這也對(duì)中國(guó)的觀眾來說很陌生），這種陌生的經(jīng)驗(yàn)也許能夠讓一些人想起每個(gè)人的視角和他經(jīng)歷的故事、以及他是誰，會(huì)影響他如何做出最后的選擇，而這一個(gè)個(gè)個(gè)人的選擇又會(huì)影響到所有人組成的集體。

如果你想體驗(yàn)一個(gè)傳統(tǒng)觀影觀劇之外的藝術(shù)體驗(yàn)，很推薦趁還沒關(guān)門前去試試看看，對(duì)我和朋友來說，參與并欣賞一個(gè)不錯(cuò)的故事并帶著一些可討論的或深或淺的話題與思考離開，是度過周末很愉快的方式。

綜藝和劇

豆瓣評(píng)分:8.8

去哪兒看：人人視頻

@HelloKtt：分享最近看的英劇《迷探路德維希》，喜歡正統(tǒng)英劇+探案劇的一定要看一下~

故事的主人公是一個(gè)非常著名的謎題愛好者，但又是一個(gè)純粹的i人，一直隱居在自己的家里。突然有一天他的嫂子邀請(qǐng)他來假扮自己的哥哥，他一邊尋找哥哥失蹤的原因一邊探案解謎。

每集英式小幽默真的太好笑了，配樂用的是大師貝多芬的作品（貝多芬名字就是Ludwing），節(jié)奏也好，并且細(xì)節(jié)滿滿，叔嫂之間微妙的「感情」，可愛的警員搭檔，還有身份被解開后上司的保護(hù)以及最后名正言順的聘用，很溫暖~期待第二季。

另外，英式英語太好聽了，old school的腔調(diào)，忍不住跟著念~

豆瓣評(píng)分:7.5

去哪兒看：騰訊視頻

@ChongYi：想推薦最近看的《永夜星河》，是很歡快的小甜劇，完結(jié)了，很合適一口氣刷哈哈！可以一下子變快樂！

雖然情節(jié)有一些bug，但還是有很多讓人感覺眼前一亮的小設(shè)定，加上虞書欣小妹妹的多巴胺配色，真的看起來很快樂很快樂，也會(huì)有最后讓我想起自己生活中的小幸福。

高分好書

豆瓣評(píng)分:8.8

@阿花：來分享一本很好讀的講數(shù)學(xué)之美的書，就叫《美妙的數(shù)學(xué)》。

我最近在翻譯一本科普書，其中涉及不少數(shù)學(xué)概念。我于是買了多本數(shù)學(xué)科普書，而這是我買的那一堆里唯一一本我覺得讀者友好的數(shù)學(xué)科普書。

其中硬核內(nèi)容大概占20%，即便跳過，也不太影響整體看完的感受。如果你和我一樣，大學(xué)之后就沒怎么學(xué)過數(shù)學(xué)，高考之前也沒愛過數(shù)學(xué)，你也可能在看這本書時(shí)，對(duì)數(shù)學(xué)發(fā)展出不同的感覺。

比如講指數(shù)這個(gè)部分，就舉了一個(gè)例子。「"想象一下，現(xiàn)在是上午 11 點(diǎn)，他邊說邊遞給你一個(gè)瓶子，瓶子里有一個(gè)細(xì)菌。

他告訴你，該細(xì)菌通過分裂進(jìn)行自然復(fù)制，這意味著瓶子里的細(xì)菌數(shù)量將每分鐘翻一番，1小時(shí)后瓶子就會(huì)裝滿。這似乎是可信的。

但巴特利特問道，在 11 點(diǎn) 56 分的時(shí)候，也就是1小時(shí)差4分鐘的時(shí)候，瓶子有多滿?數(shù)學(xué)運(yùn)算告訴我們，它的容積才用掉了3%。

這跟我們的直覺大相徑庭：在那個(gè)時(shí)候，如果你是瓶子里的細(xì)菌，你不會(huì)感覺空間很快將被用完。即使在差 2 分鐘 1小時(shí)的時(shí)候，瓶子的容積也只用掉了四分之一。離正午差 1分鐘的時(shí)候，瓶子是半滿的。然后，隨著最后一次細(xì)菌分裂翻番( 發(fā)生在最后1 分鐘)，瓶子就滿了。」

讓我覺得，我們以為知道的概念，其實(shí)并不一定知道。同樣的，以前以為絕對(duì)理解不了的內(nèi)容，也不一定理解不了。這本不僅讓我回憶起來那些淡忘的數(shù)學(xué)概念，還讓我對(duì)這些概念有了比上大學(xué)時(shí)生動(dòng)許多的理解。

雅君說

我會(huì)遇到《冥想：身心放松的力量》，純屬意外。

我因?yàn)樵跉W洲旅行中看了不少博物館里的畫作，忍不想多了解一點(diǎn)藝術(shù)，于是用「盧浮宮」、「奧塞博物館」作為關(guān)鍵詞，在電子書庫(kù)里搜索。

結(jié)果搜到了這本。

我很好奇，一本講冥想的書，怎么會(huì)出現(xiàn)如此多名畫的信息。

于是，我點(diǎn)進(jìn)去看了，發(fā)現(xiàn)它內(nèi)容設(shè)計(jì)很特別：

每個(gè)章節(jié)的開始，作者都會(huì)放一張經(jīng)典畫作，并從畫作的氛圍到細(xì)節(jié)，來引申出來講冥想正念的知識(shí)。

比如，書中會(huì)從一副現(xiàn)藏于法國(guó)巴黎奧賽博物館的莫奈油畫《喜鵲》，講「正念地投身當(dāng)下」。

因?yàn)椤赶乱豢蹋磺卸紝⒏淖儯合铲o會(huì)飛走，太陽會(huì)升得更高，籬笆的影子會(huì)變小……不是變得更好，也不是變得更壞，只是有所不同。因此現(xiàn)在就必須停下腳步，感受那刺痛鼻腔的冷空氣，傾聽四周細(xì)微的聲響，欣賞照射到雪地上絢麗的陽光。」

它給了我一個(gè)從新的角度凝視名畫的契機(jī)。

如果它純是一本講冥想的書，當(dāng)下的我可能沒有那么大的興趣去讀，因?yàn)槲乙呀?jīng)讀過不少了。

但此書作者克里斯托夫·安德烈，這位法國(guó)精神科醫(yī)生，把正念冥想和藝術(shù)賞析結(jié)合到了一起，寫了這本書，于是我興致勃勃地呃就還蠻順暢讀完了。

書中一些內(nèi)容也對(duì)我是適時(shí)的提醒，想與你分享一些。

「在我們工作期間（尤其是在工作復(fù)雜、麻煩或緊張時(shí)），也有可能受到這種打擾：想查看一下電郵或短消息，想喝一小杯咖啡，想跟同事聊聊天或打個(gè)電話，想吃塊糖果或糕點(diǎn)……

正念建議我們?cè)谇跊_動(dòng)之前關(guān)注一下沖動(dòng)的來源。它建議我們與沖動(dòng)斷絕關(guān)系。承認(rèn)這種沖動(dòng)：“看，我想停下我的工作。”觀察它們：“它們驅(qū)使我中斷我手中的工作，因?yàn)楣ぷ髡娴奶y了。”

問一下是否要屈服：“屈服于這種沖動(dòng)是否重要、有意思或必要？”當(dāng)然，這經(jīng)常是不重要、沒有意思和不必要的。只是一種習(xí)慣性的沖動(dòng)」

「想想梭羅，他在瓦爾登森林里生活了一年后說：“人一旦獲得生活所需，除了繼續(xù)獲取多余之物，還存在另一種生活的可能：在當(dāng)下的生活中冒險(xiǎn)。”」

「“我的生活是悲哀的”與“我在想我的生活是悲哀的”，這并不是一回事。」

「對(duì)于身體，我們要像交朋友似的經(jīng)常“走動(dòng)走動(dòng)”，與我們的感覺建立聯(lián)系，對(duì)遇到的情況做一個(gè)盤點(diǎn)，在入睡前和醒來時(shí)，在片刻的閑暇或小憩時(shí)，靜下心來仔細(xì)檢查全身，觀察身上發(fā)生的一切。不要一味地力圖解決所有的問題，或者希望減輕痛苦。只是觀察它。這就是受益的開始，且將受益無窮。」

「我們常常以為，對(duì)于像呼吸這樣一個(gè)我們?cè)偈煜げ贿^、習(xí)以為常、自動(dòng)進(jìn)行的現(xiàn)象，沒什么可以做的了。這種想法可以說是大錯(cuò)特錯(cuò)！

意識(shí)到呼吸，哪怕僅僅是意識(shí)到它的存在，意識(shí)到它在我們的身體中帶來的所有感覺，只是去關(guān)注它，而不去試圖改變它，就能給我們帶來太多的好處。

無論我們身處幸福還是痛苦，不要對(duì)呼吸有任何期待，不要指望它能夠解決我們所有的問題，但是要明白當(dāng)我們無法解決問題的時(shí)候，最好的做法就是：一遍一遍地專注于呼吸，而不是在那里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思來想去。」

「正念的生活并不是制造虛空，也不是產(chǎn)生思想。而是使自己停下來，與始終不斷變化的、正在經(jīng)歷的體驗(yàn)建立聯(lián)系，從而觀察我們與這種體驗(yàn)之間的關(guān)系的本質(zhì)，以及我們?cè)诖藭r(shí)此刻存在的本質(zhì)。」

「在逆境中吐納，就是在我們的思想中安放一個(gè)避難所。這不是逃避現(xiàn)實(shí)，也不是采取行動(dòng)，而是為了看得更清楚，贏得平靜的空間，給我們一個(gè)思考的時(shí)機(jī)。不管我怎么做、怎么想，難題都在那里，它已經(jīng)在那里了，但我也還在，還活著。我能做得更好，我會(huì)繼續(xù)生活下去。」

「我們首先需要意識(shí)到痛苦是暫時(shí)的，并有這方面的實(shí)踐。它會(huì)提醒我們，萬事都不會(huì)持久，一切都會(huì)過去。

過分執(zhí)迷于現(xiàn)實(shí)是一種錯(cuò)誤，會(huì)放大痛苦，而且會(huì)過度暗示我們，讓我們的所思所想超出處理痛苦真正需要的范圍。

我們的希望是瘋狂的，希望我們所眷戀的東西——熱愛的親人和所擁有的東西——會(huì)永遠(yuǎn)伴隨我們左右。同樣，在遭受痛苦時(shí)，我們的絕望也是瘋狂的，相信束縛我們的痛苦會(huì)一直存在。」

「不要抵制對(duì)痛苦的回味，不要排斥它，要允許它存在，但不能讓它成為唯一的存在。要讓它在一個(gè)更廣闊的容器中稀釋，以便能相對(duì)減輕它的分量。」

「正念能讓我們學(xué)會(huì)迂回地接受……我知道、我承認(rèn)，我不肯定這能行，但我還是希望能行，我會(huì)盡力而為，然后靜觀其變……」

「“空”是佛教的一個(gè)偉大洞見，但它可能也導(dǎo)致了很多誤解。“萬物皆空”并不意味著一切都真的不存在，而是說我們的目之所見并非具體可靠的存在。

這有點(diǎn)像天上的彩虹：它的存在取決于我們的觀察位置、太陽的位置以及飄過天空的云彩的“好意”……我眼中的彩虹，對(duì)于所處位置與我不同的他人而言可能并不存在。

對(duì)于某個(gè)說我壞話之人的那種強(qiáng)烈的怨恨之情，同樣是這種情況。這種情感非常真實(shí)，我能感覺它滲入我的肌體和頭腦之中。但是，如果我知道，那些傳到我耳朵里的話并不存在，那人說了我很多好話時(shí)，這種怨恨和可怕的頑固本能會(huì)如何變化呢？可能會(huì)暫時(shí)消失。

某個(gè)現(xiàn)象或某個(gè)事物的虛空，并非意味著它不存在，而是說它具有流動(dòng)的、不穩(wěn)定的、主觀的復(fù)雜性質(zhì)。空，就是對(duì)萬物復(fù)雜性的意識(shí)。而空的結(jié)果，就是不致執(zhí)迷于“現(xiàn)實(shí)的浮光”的明智。」

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from 《倫敦一家人》

Edited by 小瘋子

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