遼寧
1.早餐
用雞蛋、肉和奶酪，做成一盤美食，比如火腿奶酪煎蛋卷，是開始一天的一個很好的方式。適量的牛奶、酸奶和其他奶制品等食物也是如此，但應(yīng)避免高碳水化合物的食物，如煎餅、土豆和白面包。一片全麥面包也是可以的。
2.上午加餐
高蛋白組合：一小塊奶酪、一把混合堅果、一個白水煮雞蛋。
3.午餐
魚、雞或者一個漢堡（不要面包），加上一個蔬菜沙拉，或者更好的是，點(diǎn)一份綠葉蔬菜沙拉，加上金槍魚或雞肉。
4.下午加餐
把這次加餐放在午餐后2~3小時、下午3點(diǎn)左右，用你上午加餐時吃過的同一類的高蛋白食物。
5.晚餐
肉食第三餐，加上足夠的蔬菜，或者來一盤豆類，新鮮水果是一個美妙的甜點(diǎn)。
6.睡前加餐
睡前一杯高蛋白質(zhì)溫?zé)崤Ｄ蹋钊朔潘刹⒋龠M(jìn)睡眠，再加上一點(diǎn)奶酪或者30~50克的堅果，睡個好覺，有個好的身體！
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