安徽
3種“助眠明星食物”，晚上適量食用，輕松開啟“秒睡模式”！
1.牛奶：天然鎮(zhèn)靜劑，調(diào)節(jié)生物鐘
牛奶是經(jīng)典的助眠食物，其核心成分“色氨酸”是一種必需氨基酸，不僅能促進(jìn)大腦合成“睡眠激素”褪黑素，還能合成調(diào)節(jié)情緒的血清素。一杯約200ml的溫牛奶在睡前1小時(shí)飲用，可縮短入睡時(shí)間約15%，并減少夜間覺醒次數(shù)。
2.香蕉：放松肌肉，趕走焦慮
香蕉被稱為“天然安眠藥”，富含“鎂”和“鉀”，睡前1小時(shí)直接食用1根中等大小的香蕉，能放松緊繃的肌肉與神經(jīng)，緩解焦慮導(dǎo)致的失眠。此外，香蕉中的維生素B6還能輔助褪黑素合成，幫助穩(wěn)定睡眠周期。
3. 全麥面包/燕麥：穩(wěn)定血糖，延長深度睡眠
全谷物類食物（如全麥面包、燕麥）含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，能緩慢釋放能量，避免夜間血糖驟降導(dǎo)致的驚醒。同時(shí)，復(fù)合碳水可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，增強(qiáng)褪黑素分泌。研究表明，睡前2小時(shí)攝入一小片全麥面包或一碗燕麥粥，可提升深度睡眠時(shí)長約20%。
注意事項(xiàng)：牛奶不適合乳糖不耐受者；香蕉含糖量較高，糖尿病患者需控制攝入量。
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麥大人
魯中晨報(bào)
