25歲的小全是職場里的“新牛馬”，為沖業績，每天加班到深夜，靠外賣解決三餐，運動幾乎為0。

長期的不良生活習慣，讓他身體開始出現不適，爬個樓就氣喘，時不時有胸悶的感覺，但自認年輕的他只認為是壓力太大，沒太在意。

直到某天早晨，他忽然感到胸口一陣劇痛，幾乎喘不過氣來，才去了醫院。

沒想到檢查結果顯示，小全的血糖、血脂、膽固醇指標都偏高，心臟左側冠狀動脈還有明顯的脂肪斑塊堆積，屬于早期的動脈粥樣硬化跡象。

醫生表示，小全的血管雖沒完全阻塞，但已經開始影響血流，嚴重時可能引發心梗或腦梗。

許多年輕人跟小全一樣忽視了生活習慣對血管的毀滅性傷害，才讓血管“英年早逝”。

每天奶茶甜點不離口，熬夜還要吃宵夜，這些習慣就像泡在糖水里的鐵絲，不斷腐蝕血管內皮（最嬌嫩的保護膜），讓血管壁“坑坑洼洼”。

炸雞啤酒、漢堡燒烤，血液里的脂肪就像污水中的淤泥，專門找受損的血管壁“安家”，最后進化成動脈粥塊，把血管擠成“羊腸小道”。

久坐不動、熬夜刷劇，讓血管彈性變差。心臟不得不加倍馬力泵血，高壓的血流就像失控的水槍，把血管壁沖的脆弱不堪，隨時都有“爆管”的可能。

血管就像人體的生命線，一旦出現以下4個“故障警示”，說明你的血管可能已經“堵”得不輕了！

若你常感到手腳冰冷或發麻，可能是因四肢血管被堵住了。

血液不僅供應氧氣和營養，還會把體內的熱量傳遞到各個部位，保持溫暖。

當血管內膽固醇和脂肪逐漸堆積(如動脈粥樣硬化)，讓血管通道變窄，血液流動受阻，就會導致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現冰涼和麻木的現象。

而運動時肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現間歇性跛行(休息后緩解)。

想初步自測四肢血管狀況，可以試試這個方法：

平躺，抬起雙腿呈45度，保持1-2分鐘，觀察腿部顏色變化。

?腿部顏色基本不變或輕微變淡則正常

??若明顯發白、發涼，放下后呈紫紅色，需要警惕

注意：冷、貧血或患有甲減可能影響結果。

如果血管淤堵，腦部供血不足，可能會引發頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。

隨著堵塞的加劇，還可能出現平衡障礙、肢體無力，癡呆和腦梗死的風險也大大上升。

快速識別腦血管問題，可以嘗試這個方法：

面部表情：對著鏡子微笑，觀察是否有一側嘴角下垂

手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側手臂下落

語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清

提醒：出現以上任何1種異常，立即撥打急救電話！即使癥狀短暫消失也要就醫。

血管堵塞，心臟會陷入“水壓不足”的危險境地。

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發緊或有壓迫感，平時輕松的家務活動開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。

長期心臟缺血，則可能導致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，嚴重或引發心肌梗死和心源性猝死等突發性疾病。

懷疑心血管有問題，試試這個簡單測試法：

靜坐5分鐘后，同時測量雙臂血壓，計算高壓的差值。

?雙臂壓力差<15mmHg為正常

??雙臂壓力差≥15mmgHg，需要警惕

注意：測量姿勢不當可能導致結果偏差。

除了上面幾個身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會出現全身性的問題。

比如，老是覺得累、沒有力氣，稍微動一動就喘；傷口好的特別慢，一個小口子很久都不愈合；輕微磕碰就淤青；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號。

這個方法讓你快速檢查血管是否健康：

?3-5秒內恢復紅潤則正常

??超過5秒仍蒼白，需要警惕

注意：冷、貧血或手部緊張可能影響結果。

另外，烹飪時優先選擇蒸煮、涼拌，減少油炸，在外吃飯可先用清水涮涮多余油脂。

晨起后喝杯溫水（100ml），幫助稀釋血液；睡前1小時少量飲水，有效預防夜間血流過緩。

運動是血管的天然擴張劑。中醫也強調“動則生氣”，動起來氣血才能跟著“跑”。

最好每天進行30分鐘有氧運動，如游泳、騎車、跳繩等。

如果實在沒時間，也可進行碎片化運動，上班久坐黨可隔1小時“帶薪摸魚”1次。上下班路上快走10分鐘，或選擇走樓梯（膝蓋不好避免這個）。

長期情緒緊張、壓力過大，可能會導致內分泌失調，神經調控異常，使得血管持續收縮、末梢循環變差，進而出現頭暈、手腳冰涼的癥狀。

可以試試4-7-8呼吸法，即時緩解壓力：

平常也可選擇聽音樂、冥想、洗熱水澡、曬太陽或者養只寵物沒事擼一擼。

如果偶爾出現手腳冰涼等血液循環不暢的情況，也可以通過泡腳、搓手等局部增溫的方式緩解。

泡腳時間最好在睡前1小時，時長不宜超過15-20分鐘，水溫建議在40℃左右。

普通血脂類檢查：20-40歲健康人群，可每3-5年做1次檢查。

血管功能專項篩查（頸動脈超聲、踝臂指數、冠脈CTA）：40歲以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每3-6個月檢測1次。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、外周動脈疾病的人群，務必要遵醫囑，按時吃藥、調整生活習慣、定期監測。