你有過這種經(jīng)歷嗎？感冒后酣睡一場(chǎng)，癥狀就會(huì)減輕一些；熬夜加班補(bǔ)覺后，疲憊也一掃而空……優(yōu)質(zhì)睡眠是天然的健康補(bǔ)劑，本期，長春市第四醫(yī)院（長春市胸科醫(yī)院、長春市傳染病醫(yī)院）綜合科護(hù)士長李姣教大家如何睡個(gè)好覺！

睡眠會(huì)加速自我修復(fù)

首先，來了解優(yōu)質(zhì)睡眠的作用。進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)后，身體便悄然啟動(dòng)恢復(fù)程序。白天因活動(dòng)受損的細(xì)胞，尤其是肌肉細(xì)胞，在睡眠中加速自我修復(fù)。就像一支訓(xùn)練有素的維修隊(duì)，爭分奪秒地填補(bǔ)白天“戰(zhàn)斗”留下的“坑洼”，讓身體重新煥發(fā)生機(jī)。這也是為什么睡不好時(shí)，渾身像灌了鉛，疲憊不堪。

睡得好免疫力隨之增強(qiáng)

免疫系統(tǒng)同樣在睡眠中“火力全開”。免疫系統(tǒng)中的T細(xì)胞會(huì)在睡眠期間大量繁殖，它們?nèi)缤眢w的衛(wèi)士，時(shí)刻準(zhǔn)備抵御外敵入侵。同時(shí)，睡眠能促進(jìn)身體分泌細(xì)胞因子，這些“免疫小助手”能增強(qiáng)免疫力，幫助身體更好地對(duì)抗病毒、細(xì)菌。如果睡眠不足，免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗力直線下降，感冒、流感等疾病就容易趁虛而入。

做好這3點(diǎn)睡出健康

1.固定作息時(shí)間。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床，讓身體形成生物鐘“記憶”。

2.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾大腦分泌褪黑素，而褪黑素可是睡眠的“催化劑”。

3.保持臥室環(huán)境。臥室環(huán)境要保持黑暗、安靜與涼爽，打造專屬的睡眠“小窩”。

從今晚起

好好睡覺

讓身體在睡眠中自我修復(fù)

提升免疫力

活力滿滿迎接新的一天

初審： 王崇君

復(fù)審：欒寧 劉洋

終審：張皞男 陳彤彤

來院導(dǎo)航