吉林
你有過這種經歷嗎？感冒后酣睡一場，癥狀就會減輕一些；熬夜加班補覺后，疲憊也一掃而空……優質睡眠是天然的健康補劑，本期，長春市第四醫院（長春市胸科醫院、長春市傳染病醫院）綜合科護士長李姣教大家如何睡個好覺！
睡眠會加速自我修復
首先，來了解優質睡眠的作用。進入夢鄉后，身體便悄然啟動恢復程序。白天因活動受損的細胞，尤其是肌肉細胞，在睡眠中加速自我修復。就像一支訓練有素的維修隊，爭分奪秒地填補白天“戰斗”留下的“坑洼”，讓身體重新煥發生機。這也是為什么睡不好時，渾身像灌了鉛，疲憊不堪。
睡得好免疫力隨之增強
免疫系統同樣在睡眠中“火力全開”。免疫系統中的T細胞會在睡眠期間大量繁殖，它們如同身體的衛士，時刻準備抵御外敵入侵。同時，睡眠能促進身體分泌細胞因子，這些“免疫小助手”能增強免疫力，幫助身體更好地對抗病毒、細菌。如果睡眠不足，免疫系統戰斗力直線下降，感冒、流感等疾病就容易趁虛而入。
做好這3點睡出健康
1.固定作息時間。每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，讓身體形成生物鐘“記憶”。
2.睡前1小時遠離電子設備。電子屏幕發出的藍光會干擾大腦分泌褪黑素，而褪黑素可是睡眠的“催化劑”。
3.保持臥室環境。臥室環境要保持黑暗、安靜與涼爽，打造專屬的睡眠“小窩”。
從今晚起
好好睡覺
讓身體在睡眠中自我修復
提升免疫力
活力滿滿迎接新的一天
初審： 王崇君
復審：欒寧 劉洋
終審：張皞男 陳彤彤
來院導航
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