作者： K 嫂

原創首發：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris個人微信：kris191605

哈嘍，我是K嫂。

（先預告一下，文末有給大家準備的情緒覺察日記的模板，如果你需要，請務必看到最后領取哈）

上周三，我跟家里的每個成員，都發了一頓火，起因是我家老二。

他放學之后，我一邊煮面條，一邊安排老二讀英語，沒給他增加難度，只讀學校的教材就行。

因為在我的印象里，校內的英語書，老大都是一遍過。

但沒想到，老二還沒開始讀，眼淚就下來了，然后就一邊翻書，一邊搓書，順勢再把書撕一小塊下來。

我深吸一口氣，說，那媽媽讀一句，你跟讀一句。

他倒是照做，但是他竟然只張嘴，不出聲！

我再吸一口氣，說，那你點哪里，媽媽來讀哪里好嗎？

只見他非常不情愿地隨便戳兩下，敷衍地要命，我也無奈地配合他，讀了幾句。

瞬間，我倆的氣氛跌到冰點，雖然誰都沒說話，但是暗流涌動。

K叔見狀，趕緊過來說，面條煮好了，先吃飯吧。

我被老二氣得頭暈，秒變被點燃的火藥桶，全家人都變成我的靶子，我一秒鐘可以射出無數支箭。

老大踢球回來，沒有洗手，我立刻兇他：快去洗手吃飯！

一轉頭看到K叔把澆花的水灑在地上，立刻埋怨他買的灑水壺不好用。

直到睡前老大湊過來，小眼神里滿是疑惑：“媽媽，你今天是不是遇到麻煩啦？需要我幫忙嗎？”

這句話像一盆冷水澆下來，我才驚覺自己把輔導作業時的挫敗感，無差別的傳播給了所有人。

那一刻，我羞愧難當，趕緊打開電腦寫情緒日記，鍵盤敲下第一行字時，緊繃的神經，慢慢變得松弛。

情緒覺察日記，

讓我發現自己隱藏的掌控感

說起來，我已經寫情緒日記二十天了，它很像給情緒裝了個過濾器，能幫我把那些亂糟糟的想法倒騰出來。

但因為周末過得顛三倒四，導致我的情緒覺察日記空白了三天。

結果沒想到，那幾天負面情緒就像野草似的瘋長，只因為輔導作業時偏離預期，就徹底炸毛了。

我那天在寫情緒覺察日記的時候，我發現自己藏著太多“應該”：

老二應該像老大一樣輕松學英語，K叔應該及時接住我的焦慮，連面條都應該在我搞定孩子時剛好煮熟。

可現實卻像塊橡皮泥，偏要在我需要捏圓的時候，搓成扁的。

更要命的是，我還發現，這些“應該”背后其實藏著更深的恐懼——我害怕自己教不好孩子，害怕失去對孩子的掌控感。

寫到這里突然想起，上周觀察老大早起的事。

這孩子從出生就像裝了鬧鐘，每天比太陽起得還早，哪怕前一天熬夜到凌晨，第二天也能準時六點在客廳晃悠。

以前我總拿“睡眠不足影響長高”當借口發脾氣，直到在覺察日記里深挖，才發現真正的導火索是：他早起的那一小時，我看不見他在做什么。

他可能趴在沙發上看漫畫，可能蹲在窗臺觀察綠植，甚至可能把積木擺成歪七扭八的形狀。

但在我眼里，這些沒被規劃的時間，就像試卷上的紅叉，讓人心慌。

原來我氣的不是他睡眠不足，而是我害怕失去對他時間的掌控，害怕那些失控的瞬間，會讓他浪費掉寶貴的成長機會。

現在想想，真的很可笑。

我想了想，這種不確定感，一定是因為我童年時候的漂泊無依造成的。

我沒想到，童年時候的創傷，竟然在我當了媽媽之后，才逐漸暴露出來。

童年的創傷，

讓我成為怕被放棄的孩子

四歲那年，我被送到姑姑家撫養。

姑姑是一個強勢的人，穿什么衣服、幾點睡覺、周末去哪兒，全由姑姑說了算，我幾乎沒有自主決定的權利。

她給我買衣服永遠都會買她喜歡的，我喜歡的她總說難看，并且還會反復證明她是對的，我是錯的。

初中時，她突然問我“想回親媽家還是留在這”，表面上是給選擇，其實主動權依然攥在她手里，讓我覺得自己隨時可能被丟棄。

后來考上大學，姑姑在家族聚會上拍著我的肩膀說：

“這孩子能有今天，都是我的功勞，要不是因為去我那里生活了9年，不然肯定考不上大學。”

所有人都點頭稱贊。

但只有我知道，那些年被反復灌輸的“你必須聽我的才能有出息”，像根細針扎在潛意識里。

現在面對孩子，我好像不自覺地復制了姑姑的劇本：

覺得必須嚴格規劃每一分鐘，才能避免他們走彎路；必須掌控所有細節，才能證明自己是合格的媽媽。

我之前沒有意識到，但情緒覺察日記像放大鏡，讓我看清了這些深層恐懼：

我害怕孩子“失控”的背后，是害怕自己再次經歷“不被認可”、“隨時被拋棄”的童年噩夢。

那些對孩子作息的執著、對學習進度的焦慮，本質上是在用控制感填補內心的不安。

寫情緒覺察日記不是矯情，

而是看見真實的自己

如果你不會寫情緒覺察日記，可以按照這三個步驟來進行。

同時文章的最后，我也給大家準備了情緒覺察日記的模板，供大家參考。

1. 記錄事件細節

比如輔導老二那天的情緒覺察日記，我會寫“晚上6點，老二撕書角，流眼淚，我拳頭攥緊”，不評價只描述，讓復雜的情緒從混沌變得具體。

2. 進行三個問題的追問

為什么生氣？害怕什么？童年有沒有類似場景？

從“孩子不配合”到“害怕自己教不好”，再到“想起姑姑說我的衣服難看”，層層深挖，直到觸達童年的情緒原點。

3. 寫給過去的自己

最后，再以現在的視角去安慰那個受傷的小孩。

我當天在日記里寫：“當年的小女孩，你不是沒人要的孩子，你的感受很重要。現在的你有能力保護自己，也能給孩子真正的愛。”

堅持寫下來才發現，情緒覺察日記的神奇之處，在于它讓我們既能當自己的“媽媽”，又能當自己的“孩子”。

那個總在焦慮的中年媽媽，會因為這些覺察，慢慢軟化緊繃的控制欲，也會逐漸驅散憤怒背后的恐懼。

最好的成長，是允許自己 "不完美"

現在再回看老二撕書的那天，我可能不會再糾結于他英語有沒有讀夠十分鐘，而是會問他：“你是不是覺得讀英語有點難？”

面對早起的老大，我會好奇地問：“今天早上你在沙發上發現了什么有趣的事？說給媽媽聽聽呀。”

情緒覺察日記教會我的，不是消滅負面情緒，而是學會和它們和平共處。

那些曾經讓我失眠的焦慮，那些藏在發火背后的恐懼，原來都帶著童年的印記。

所謂成長，就是不再用過去的枷鎖困住現在的自己，不再用對未來的恐懼綁架當下的生活。

如果你也常被情緒牽著鼻子走，不妨也試試寫下自己的情緒覺察日記，你不必追求工整漂亮，只要如實記錄就好。

那些字里行間的覺察，會幫你穿過迷霧，遇到更平和的自己。

如果你不會寫情緒覺察日記，可以參考這份模板，我一直在使用它，它成功讓我的情緒找到了出口。

如果你需要的話，可以掃碼，添加微信，回復“日記”，就可以免費領取這份模板，寫情緒覺察日記的過程中，如果遇到什么問題，可以在評論區留言。

預計來領取的人數比較多，大家耐心等待哈，都是手動回復，會比較慢，不過都會回復到的，感謝大家理解哈。

我是K嫂，希望我們的情緒都能被接住，也祝大家被溫柔對待。

歡迎點贊和在看，明天見啦！

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作者介紹：

K嫂，北京師范大學碩士，家有倆娃，一邊感性一邊理性，能擼鐵能養花，還能出方案講邏輯，哈哈哈。

我是K叔，中央財經大學博士（創業休學），世界500強央企7年，辭職創業6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創始人，OKR目標管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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