男人步入中年后，隨著身體新陳代謝能力的下降，激素水平下降，特別是睪酮素的分泌下降后，身體的肌肉流失速度加快，而隨著就是身體衰老，身材臃腫發胖，失去男人的魅力。

當男人身體的睪酮素分泌減少，激素水平下降，自身的精力和活力就會下降，對生活中多數事情都會表現得有心無力，而且脫發是現在中年男人身體衰老的表現，身材肥胖也是中年發福的表現。

如何才能夠抵抗身體衰老的速度？有效地提升身體的睪酮素，提升雄性激素水平呢？除了控制飲食之外，最主要的是堅持運動，才能夠更好地保持身體活力，保持身體的力量。

男人做哪些運動，可以促睪，提高“雄性激素”?

1，深蹲

深蹲能夠有效地刺激和鍛煉到下肢的肌肉群，協調肌群的發展，在刺激和鍛煉的過程中有效地促進睪酮分泌，提升了肌肉力量，以及讓肌肉增長速度加快，讓你下肢穩定性和力量都有所提升。

2，沖刺跑

沖刺跑能夠更好地刺激和鍛煉到下半身的肌肉群，提升下肢的肌肉含量，比如短跑運動員的下肢肌群都很強大，因為沖刺跑能夠更好地刺激和鍛煉到下肢肌肉群，讓肌肉群變得強大，能夠更好地支撐你的上半身，讓你日常走路都感覺到帶勁。

3，保加利亞蹲

這個動作可以更好地鍛煉到大腿肌肉群和臀肌，刺激身體分泌更多的睪酮素，加快身體的運轉和代謝，還可以提升身體的平衡能力和穩定性。

4，提肛運動

這個動作能夠更好地鍛煉到臀部肌肉群，以及對于生殖系統和泌尿系統的健康素質都有所提升，能夠有效地刺激到臀部肌群，提升身體的代謝，增強肌肉力量。

如何做提供運動呢？可以坐著、站著或者躺著完成提肛訓練。

• 坐著的時候，保持身體正直，放松全身。然后慢慢地收縮肛門附近的肌肉，就好像試圖忍住排便的感覺，持續收縮 3 到 5 秒鐘。
• 站著的時候，雙腳與肩同寬，同樣收緊肛門肌肉，保持同樣的時間。
• 躺著做就更輕松啦，平躺在床上，雙腿伸直，然后進行收縮。

在做提肛運動時，要注意呼吸均勻，不要憋氣。每天可以進行多次，每次5組，每組10-15 次。

5，臀推

臀推能夠集中刺激和鍛煉到臀部和大腿的肌肉群，肌肉在撕裂的過程中能夠促進身體分泌更多的雄性激素，有助于提高睪酮分泌，促進身體的代謝和運轉。