本人有6年頸椎病史，經(jīng)歷過兩次嚴(yán)重發(fā)作。第一次是19年3月，脖子突然劇痛，根本不敢轉(zhuǎn)頭，手臂也跟著發(fā)麻連穿衣吃飯都費勁，那會才知道自己得了頸椎病。那次臥床配合頸托固定了2個多月才慢慢能正常活動。中間也有過幾次輕微復(fù)發(fā)，休息幾天就緩解了。

第二次是23年4月，早晨起床突然頭暈惡心，脖子僵硬得低頭抬頭都困難，只能請假在家休養(yǎng)。從發(fā)作到恢復(fù)工作，保守治療了3個多月。

現(xiàn)在25年7月年了，狀態(tài)還不錯，平時基本沒有明顯的不適，偶爾長時間用電腦后脖子有點發(fā)緊，活動一下就好了。下面把對我有效的改善方法分享出來，大家可以參考。

一、緩解疼痛

第一次發(fā)作時，除了臥床和戴頸托我還試過理療，但做完后脖子更不舒服就沒繼續(xù)。到第二次的時候我就買了很多膏藥來用，七七八八的用下來效果最好的是這個國產(chǎn)的萬康帆理療貼。

它這個貼布軟軟的很貼合皮膚，貼上十分鐘左右就有股溫?zé)岬呐髀凉B進脖子里，緊繃的肌肉好像一下子就松快了不少。而且它這個貼一整天下來也不會覺得癢或者悶，非常適合像我這種皮膚比較敏感的人。

當(dāng)時連續(xù)貼了三盒，脖子的僵硬感明顯減輕，之前晚上躺著脖子怎么放都不舒服，貼了之后能安穩(wěn)入睡了。堅持用了一段時間，脖子發(fā)緊、頭暈的情況發(fā)作頻率也低了。

二、鍛煉頸部

頸椎病恢復(fù)和預(yù)防，鍛煉頸部肌肉很關(guān)鍵。第二次發(fā)作回復(fù)后，我每天都會做一些簡單的頸部鍛煉。比如頸椎米字操、靠墻站立能幫助保持頸椎正常曲度。另外，肩部拉伸也會常做，聳聳肩、擴擴胸，緩解肩頸緊張。

剛開始鍛煉時，動作一定要慢，幅度小一點，根據(jù)自己的承受能力逐漸增加強度，別讓脖子太累。平時也別長時間不動，每隔半小時左右，就站起來活動活動脖子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部，拉伸一下肩背。

三、調(diào)整生活習(xí)慣

以前我總喜歡低頭看手機，電腦屏幕也調(diào)得太低，經(jīng)常一坐就是幾個小時，脖子一直前傾，負擔(dān)很重。現(xiàn)在我把電腦屏幕調(diào)到與視線平齊的高度，看手機時盡量舉到胸前，減少低頭角度。

還買了個記憶棉的頸椎枕，睡覺的時候墊在脖子下面，能讓頸椎保持自然的生理曲度，早上起來脖子不會像以前那樣又酸又硬。

以上就是我個人治療頸椎病的一些經(jīng)驗，如果你也有頸椎病困擾也可以試試這些辦法，不過每個人的情況不一樣，要是有什么不舒服的，還是得及時看醫(yī)生！