作者： Kris（K叔）

原創首發：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris個人微信：kris191605

哈嘍，大家好，我是K叔。

今天想跟你們聊聊我的 “黑歷史”—— 抽煙這件事，我藏了整整十幾年。

作為一個總強調“真誠”的寫作者，過去我一直不敢公開自己抽煙，生怕打破大家眼中的 “自律人設”。

但現在我終于能坦然說：戒煙半年后，我發現自己的卡點都被突破了。

如果你也想戒煙，或者你的家人想要戒煙，這篇文章應該會對大家有所幫助，因為我會從一個抽煙15年的老煙槍身份，來分享戒煙的三個關鍵認知。

從被動到主動，

我的抽煙歷程

2009 年，我在一所國家級貧困縣支教，隊友失戀后買了包芙蓉王，喊我陪他抽一根。

從沒碰過煙的我，第一口就鬼使神差地把煙吸進了肺里，尼古丁帶來的眩暈感讓我躺了一個小時，反倒是失戀的兄弟忙著照顧我，哈哈哈。

本以為這只是一次偶然，沒想到回到北京后，獨自面對實習、工作的壓力時，竟然會想起那個暈乎乎的瞬間。

一開始我只是偶爾買包中南海，一天抽一根，后來逐漸變成兩根、五根，讀研時甚至每天半包起步。

記得學院新年晚會上，我還寫了首叫《煙酒生》的歌（取 “研究生” 諧音），自嘲抽煙喝酒的生活。

現在回頭看，與其說是 “個性”，不如說是用煙酒填補焦慮的迷茫。

2015 年為了跑馬拉松，我咬牙戒了兩個月，結果賽前和朋友聚餐時，一杯酒、一根煙就破了功。

那時我才明白，靠外部目標驅動的戒煙，根本經不起現實的輕輕一推。

后來因為講課、直播需要保護嗓子，我轉抽電子煙，想著 “水果味不嗆人，在工位上就能抽”。

沒想到依賴感反而更強，每天抽吸次數換算成傳統煙，比以前抽得還多。

寫作時每隔十幾分鐘就想抽一口，思路頻繁被打斷，效率一落千丈。

現在想想，哪是電子煙幫我放松，分明是給專注力上了一把鎖，但鑰匙還握在尼古丁手里。

戒煙轉折點：想要真正奪回人生主動權

去年眼睛生病，醫生提醒 “抽煙可能影響恢復”，我卻抱著僥幸心理：“那么多抽煙的人沒事，說不定我也是例外?！?/p>

直到某天寫稿時，煙癮突然襲來，我盯著電腦屏幕卻滿腦子都是 “下樓抽一根”，才意識到，自己早已被這個習慣控制。

原來，抽煙毀掉的不是我的身體，而是我對生活的掌控感。

作為寫作者，我每天都在追求 “專注”，但抽煙恰恰是專注的天敵。

以前總以為抽煙是 “靈感的儀式”，后來發現每次抽煙回來，都要花更長時間找回狀態，就像反復重啟的電腦，效率大打折扣。

更重要的是，當我開始接觸 “正念”，培養自己那種全身心投入當下的能力時，反而是抽煙時的自己最割裂。

因為身體在抽煙，但心里卻想著接下來的工作、未寫完的視頻文案，永遠無法真正享受當下。

這種 “身心分離” 的狀態，正是我焦慮的根源。

我終于意識到：戒煙不是犧牲，而是奪回主動權。

我不想再被一個小小的煙癮左右情緒，不想讓 “抽不抽” 成為每天的內心掙扎。

2024 年 11 月 1 日，我抽完最后五根煙，把剩下的半包煙扔進垃圾桶，拍了張照片發給 K 嫂：“這次是真的戒了?！?/p>

我的戒煙方法論：

三個關鍵認知

如果你問我，戒煙的核心是什么？

不是忍耐力，而是先打破對抽煙的幻想。

以下是我總結的三個實用方法，尤其適合像我這樣戒過多次的 “資深煙民”：

1. 我讀了一本書《這書能讓你戒煙》

這本書的作者曾是 30 年煙民，他把煙癮比作體內的毒蟲：

你不抽煙時，它會逐漸萎縮；但只要抽一口，就會瞬間膨脹，反過來控制你。

這個比喻直擊要害，讓我看清 “偶爾抽一根” 的陷阱，多少人就是敗在 “就抽這一次” 的自我妥協上？

讀這本書時，我建議你做兩件事：

第一件：把所有煙具收起來，減少視覺刺激；

第二件：每當想抽煙時，在心里默念 “我在喂大毒蟲”，用厭惡感代替渴望。

2. 用覺察代替對抗：觀察煙癮，而不是對抗它

以前我戒煙總靠意志力硬撐，結果越壓抑越想抽。

這次我換了個思路：當煙癮上來時，先不急著行動，而是靜靜觀察身體的反應：

“喉嚨是不是發緊？胸口有沒有輕微的煩躁？這個念頭是從哪里來的？”

就像看著一片云飄過，不追也不趕，只是客觀描述。

神奇的是，當你不帶評判地覺察，煙癮會像退潮一樣慢慢消失。

因為你發現，抽煙帶來的 “放松” 只是尼古丁戒斷反應的短暫中斷，真正的平靜從來不在煙霧里。

3. 錨定核心目標：戒煙，是為了更高級的自由

最近重讀《納瓦爾寶典》，對 “幸福是內心的平和” 有了更深理解。

抽煙本質上是一種 “向外求”：壓力大時靠它緩解，無聊時靠它消遣，仿佛沒有煙就無法面對生活。

但戒了煙才發現，真正的自由是 “不需要依賴任何外物也能平靜”。

現在的我，寫作時能連續專注兩小時不用起身，開會時能全神貫注聽別人說話，甚至等電梯時也不會下意識摸口袋。

這種 “無負擔的自在”，比抽煙那點短暫的快感珍貴一萬倍。

戒煙是一場自我對話

戒煙半年，我咳嗽變少了，但這并不是最大的改變。

最大的改變，是我終于敢直面自己的脆弱。

曾經我怕被說 “不自律”，現在卻覺得，承認自己曾被煙癮控制，比維持虛假的完美更需要勇氣。

如果你或身邊的人正在戒煙，記住這兩點：

第一，別高估抽煙的快樂，也別低估戒斷的短期痛苦。

前三天最難熬，身體會用各種方式 “提醒” 你抽煙，但挺過一周后，你會明顯感覺呼吸更順暢、注意力更集中。

第二，找到比抽煙更重要的理由。

不是“為了健康”這種寬泛的概念，而是具體到“我想專注寫好每一篇文章”“我想成為孩子的榜樣”等等。

當這個理由足夠強大，尼古丁的誘惑就會變得微不足道。

抽煙時，我們總以為尼古丁能帶走焦慮，后來才知道，真正的方法藏在自己心里。

戒煙難嗎？

難，但難的不是生理戒斷，而是打破“抽煙能幫我”的心理依賴。

一旦跨過這道坎，你會發現，不抽煙的人生，比吞云吐霧更清醒、更輕盈、更自由。

如果你身邊有正在戒煙的朋友，不妨把這篇文章轉給他，告訴他：

每個老煙民都能成為 “前吸煙者”，只要你愿意給自己一次重新掌控生活的機會。

畢竟，真正的自律不是苛責自己，而是學會與自己和解，然后選擇更值得的人生。

我是K叔，希望我的故事，能給你一點勇氣和力量。

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作者介紹：

我是K叔，中央財經大學博士（創業休學），世界500強央企7年，辭職創業6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創始人，OKR目標管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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