很多人在第一次做咨詢前，都會有些擔憂和困惑：

? 不知道咨詢師會怎么開始，流程復雜嗎？

? 要說多少才算合適？

? 萬一情緒崩潰怎么辦？

? 我不喜歡咨詢師怎么辦？能換人嗎？

第一次咨詢中感到有些緊張焦慮是很正常的。心理咨詢師都經(jīng)過了專業(yè)訓練，ta 會知道如何引導你開始對話：

01咨詢師介紹咨詢設置

在第一次咨詢中，咨詢師會和你明確一些咨詢的設置，包括咨詢的保密問題、咨詢的時間和頻率、如何取消咨詢預約等等。你在期間有任何疑問，盡管提問和表達就好。

02向咨詢師講述你的情況

咨詢師會做一些簡單的提問，引導你表達你想探討解決的問題。如果你談到過于痛苦的話題，你感到不舒服，你完全可以說：「我還沒有準備好談論這個話題」。

你不必急于在一開始強迫自己表達太多，有很多話題是可以放在幾次咨詢中慢慢來交流的。隨著你對咨詢師和咨詢過程更加熟悉和信任，自然而然就會講述那些在一開始令你不舒服的話題。

同時，咨詢師可能會根據(jù)情況，詢問一些關于你的更具體的信息，比如問題困擾的過往史，家庭成員的疾病史，你的睡眠、飲食等其他生活習慣是否有變化，以及你的社會支持資源（比如你的家人、伴侶、朋友等）。

03大部分時間都是我在說？

在咨詢的前幾次，你會感到你比咨詢師說的更多。這也很常見。這是咨詢師了解你的情況、進行專業(yè)評估，建立關系、并和你互相感受匹配性的過程。

04討論咨詢目標、咨詢計劃

了解到相對足夠的信息后，你和咨詢師還可能會一起討論你們的咨詢目標、咨詢計劃。

這個一起討論的過程是很重要的，因為你和咨詢師兩個人（而不僅僅是一方）都需要投入到咨詢中，為了達成咨詢目標而努力。當然，咨詢的過程中，你們隨時可以討論改變或調(diào)整咨詢目標和咨詢計劃。

05咨詢師給予必要的建議

有些時候，心理咨詢師會給你一些專業(yè)建議。例如，咨詢師會建議你去當?shù)蒯t(yī)院精神科或精神類專科醫(yī)院看醫(yī)生，看是否需要接受藥物治療，在此基礎上配合進行心理咨詢；又比如，咨詢師評估確實不適合幫助你，他/她也會為你提出轉介的建議，以便你找到更適合自己的專業(yè)幫助。

因此，如果沒有以上這些情況，你和咨詢師的工作接下來會順利進行，很有可能咨詢師并不會給你任何直接的建議。

06你的感受很重要

你自己的真實感受非常重要。如果你確實對咨詢有任何負面情緒（包括對 ta 的失望/憤怒等），你都可以和咨詢師表達。這可以及時幫助你們感受匹配性，調(diào)整咨詢計劃，也可能恰恰是能夠使得你和咨詢師一起繼續(xù)工作下去的契機。

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