五一假期已經結束，

你是否正被這些癥狀困擾？

疲憊、失眠、食欲不振、注意力不集中

這就是“節后綜合征”在作怪！

如何調整身心狀態、消除疲勞煩躁？

中醫支招，讓你告別“節后綜合征”

一起找回好狀態！

何為“節后綜合征”

中醫認為，五一假期期間，人們容易過度飲食、熬夜、情緒波動等，擾亂了人體的氣血陰陽平衡，容易導致脾胃受損、肝氣郁結、氣血運行不暢。

心理學家解釋：“節后綜合征”是人們在長假或節日后重新投入工作、學習時，因身心調節失衡出現的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應障礙。

常見表現

①腸胃不適、食欲不振

②腰酸腿脹、煩躁不安

③睡眠不足、生活作息紊亂

中醫支招告別“節后綜合征”

1、飲食調理：健脾養胃，恢復消化功能

中醫認為，脾胃強則身體壯。假期中各種美食琳瑯滿目，人們很容易過度進食，使脾胃負擔過重，出現積食、消化不良等問題。節后建議：

? 清淡飲食：節后飲食宜清淡，養胃清腸。增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優質蛋白飲食，多吃粥、山藥、南瓜、小米等易消化的食物，可以喝些粥和湯，加快胃腸道的新陳代謝。

? 清除油膩：假期結束后，建議喝紅茶或綠茶，能有效清除油膩；泡金銀花、菊花茶，清香可口，還能去火生津；用山楂、陳皮泡水，幫助消食化積。

2、作息調整：養肝助眠，恢復精氣神

五一假期，娛樂活動豐富，逛街、爬山、唱歌、看電影、熬夜通宵……生活作息紊亂，睡眠不足，引起疲憊、煩躁等現象。

? 防治妙招：睡好子午覺，晚上11點前入睡，午休20分鐘，保證充足睡眠，幫助肝膽排毒。

中醫認為，子時膽經當令，丑時肝經當令，晚上11點至凌晨3點是肝膽經最活躍的時段，此時入睡，肝臟能更好地進行自我修復和排毒，幫助身體清除代謝廢物；而午時是“心經循行的時間”，在上午11點到下午1點之間，午休20分鐘，能讓身體和大腦得到快速充電，緩解一天的疲勞，提升下午的工作和學習效率。

3、穴位養生：疏肝解郁，調節情緒

五一假期的熱鬧與興奮讓人沉浸其中，假期結束后，生活回歸日常的平靜，這種反差容易讓人出現孤獨、抑郁、無聊等“退潮憂郁癥”癥狀。此時，可以嘗試按摩幾個關鍵穴位，有助于在一定程度上緩解這些不適。

? 印堂穴：位于人體面部，兩眉頭連線中點，可鎮靜安神、疏肝解郁。

? 內關穴：位于掌心面，手腕橫紋上2橫指，兩根肌腱之間，可調節自律神經，緩解疲勞，幫助入眠；

? 安眠穴：位于頸部后面，耳后高骨的外后緣，能平肝息風，寧神定志，幫助入睡。

五一假期雖然美好，但節后的生活同樣精彩。通過中醫的調理方法，我們可以快速擺脫“節后綜合征”的困擾！御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！