上海
減少內(nèi)臟脂肪的核心是遵守熱量赤字法則：每天攝入的總熱量（一天吃的食物總熱量）＜每天消耗的總熱量（活動消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗+基礎(chǔ)代謝+運動消耗等），制造一定的熱量缺口：一般是300-500大卡，伴有饑餓感；想提升減少內(nèi)臟脂肪效率的朋友，在遵守熱量赤字法則的前提下，堅持做中低強度的有氧運動、多吃富含膳食纖維的蔬菜、適當減少反式脂肪的攝入量；中低強度的有氧運動，如：跳繩、游泳、騎自行車、慢跑等，每周做2-3次，每次持續(xù)30-40分鐘（當中不能休息）；富含膳食纖維的蔬菜，如：芹菜、黃瓜、白蘿卜等；反式脂肪含量較高的食物有油炸食品、零食，適當減少這些食物的攝入量。
綜上，減少內(nèi)臟脂肪的核心是遵守熱量赤字法則；想提升減少內(nèi)臟脂肪效率的朋友，在遵守熱量赤字法則的前提下，堅持做中低強度的有氧運動、多吃富含膳食纖維的蔬菜、適當減少反式脂肪的攝入量；具體，請大家參考文中內(nèi)容。
以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
