相信很多人都有過類似的體驗，當自己面對一個重要的考試，如果你對自己說：“這次考試很重要，我做了充足準備，已經盡了最大的努力”，你可能緊張的感覺會小一些。

但如果你對自己說的是：“這次考試太重要了，我還什么都沒準備好，肯定會搞砸的”，那么你的壓力感會驟增，甚至可能因為壓力過大而影響正常發揮。

就像學車時反復默念的操作步驟會形成自動反應一樣，那些“我肯定不行”的消極自我對話也會成為阻礙我們發展的心理慣性。這種消極的自我對話會引發抑郁情緒，進而導致行為上的退縮；而行為的退縮又會強化最初的負面想法，形成自我驗證的惡性循環。

在20世紀70年代，唐納德·梅肯鮑姆博士（Donald Meichenbaum）開發了一種名為認知行為矯正 (CBM) 的治療技術。他指出，我們在童年時期就內化了各種自我指令，這些指令往往在無意識中持續影響著成年的我們。

梅肯鮑姆博士認為，人們的行為是自我描述的結果，改變對自己的描述、看法、態度，就能改變行為。

作為認知行為療法的創始人之一，梅肯鮑姆博士與弗洛伊德、卡爾·羅杰斯共同被《美國心理學家》評為“20世紀最具影響力的十位心理治療師之一”。他對CBT進行了更近一步的整合發展運用，使CBT在更多方面療效顯著——

1、CBT可以幫助治療抑郁癥

CBT可以通過實際的問題解決和家庭作業，通過提出一個更理性或更現實的觀點，幫助來訪者減少認知扭曲。

比如，抑郁癥患者常見的認知扭曲是“讀心術”，他們相信自己知道別人在想什么。咨詢師通過挑戰這個扭曲的認知，讓來訪者重新建立出一種更健康的思維模式和自我對話模式。

研究表明，CBT 通常與抗抑郁藥一樣有效；與接受藥物治療的患者相比，接受 CBT 治療的患者在治療后復發的可能性也較小。

2、CBT可以幫助緩解焦慮

CBT 是治療焦慮癥的有效且持久的方法，例如，有社交焦慮的人可能會想，“我在聚會上感覺很尷尬。每個人都會認為我是個失敗者。” 這種想法可能會導致悲傷、羞恥和恐懼的感覺，然后導致孤立和回避等行為。

CBT可以幫助人們學會識別和挑戰扭曲的想法，然后用現實的想法代替它們，改變焦慮的循環。

3、CBT 可以幫助治療飲食失調

增強認知行為療法（CBT-E）是 CBT的一種形式，旨在治療包括厭食癥、貪食癥和暴食癥在內的進食障礙。

CBT-E 專注于探索患者害怕體重增加的原因，目的是讓患者自己決定做出改變。在這種療法中，患者的家人在解決疾病問題和調整患者在家中的飲食習慣上發揮著十分重要的作用。

作為當前心理咨詢三大主要流派之一，CBT是每位咨詢師都應該了解、掌握的技術。但遺憾的是，當前市場上提供的專業系統培訓較少，且缺少后續的實習督導支持以及進階訓練，咨詢師的成長路徑十分模糊。

對此，簡單心理uni聯合了CBT創始人之一唐納德?梅肯鮑姆博士研發了適合于國內咨詢師群體的CBT系統訓練兩年項目。

如今項目已經開至第二期，我們在一期的基礎上再次精進課程設計。

希望學員能在這為期兩年、總計216小時的系統學習中，從理論基礎到臨床實踐，全方位掌握更正統、更整合的認知行為治療技術。

172.5小時CBT理論基礎

36小時成人專題+46小時兒童青少年專題

課后中教補充教學，增加東方文化視角

22場案例研討，44小時深入研討

學員滿足畢業條件可獲得梅肯鮑姆博士的親筆簽名證書。從項目順利畢業后，通過入駐考核及面試的學員，有機會申請進入「簡單心理實習平臺」。

這是梅肯鮑姆博士在中國唯一的長程項目，也是中國咨詢師跟CBT創始人深度對話的珍貴窗口。希望這樣的大師級浸泡式學習項目，能幫助咨詢師拓展和更新自己對CBT的理解，打開更為廣闊的視角。

CBT系統訓練2年項目正在招生中！

項目學習費用：兩年共41600元

開課時間7月底

早鳥期享最低價格優惠 37600元

·簡單心理長程課老學員及平臺咨詢師享受額外優惠2000元

·簡單心理梅肯鮑姆系列視頻課程老學員享受額外優惠1000元（需聯系班主任確認）

為幫助學員構建完整的認知干預譜系，本培訓特別增加：ACT創始人Steven Hayes教授親授課程《ACT治療入門與核心技術應用》（價值4980元，限時隨項目附贈）。

報名要求

學信網認可的本科及以上學歷；

對認知行為療法（CBT）有深入學習意愿，能夠保證每周不低于10小時的理論學習與實踐實踐。

報名后會進行資料審核，審核通過后方可入學。

符合以下要求的學員優先錄取

• 國家二級及三級心理咨詢師；
• 簡單心理入駐咨詢師及簡單心理Uni長程項目畢業學員；
• 有心理咨詢基礎，接受過完整系統的長程培訓，從事一線心理咨詢工作者；
• 心理健康工作者、心理治療師、教育、醫學、社會工作等相關領域從業者。

報名方式

在簡單心理Uni公眾號下方菜單欄【正在開課】一欄中點擊【CBT2年系統訓練項目】，了解項目詳情。

或掃描下方圖中二維碼，咨詢項目并限時領取早鳥優惠。