內(nèi)臟脂肪主要儲(chǔ)存在腹腔之內(nèi)，臟器周?chē)Ｈ梭w需要適量的內(nèi)臟脂肪，它可以保護(hù)器官，支撐臟器，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是如果內(nèi)臟堆積過(guò)多的脂肪，就會(huì)包裹住人體臟器，還會(huì)導(dǎo)致大肚腩的出現(xiàn)。當(dāng)然，內(nèi)臟脂肪過(guò)量還會(huì)加大心血管壓力，新陳代謝出現(xiàn)紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心血管疾病。

所以，內(nèi)臟脂肪多了，要在日常生活中多重視以下4點(diǎn)，幫助消除體內(nèi)的脂肪，肚子也會(huì)慢慢變小。

一、記住過(guò)“五”不食

生活中有些人為了減肥，會(huì)第一時(shí)間想到節(jié)食，尤其會(huì)忽視晚餐，有的人會(huì)選擇不吃晚餐，有的人是用水果代替，實(shí)際上這種減肥方式并不可取，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃晚餐，可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足，免疫力下降的問(wèn)題。

其實(shí)科學(xué)節(jié)食的方法是每一餐都少吃一些，晚餐要盡早地吃，記住過(guò)“五”不食，也就是說(shuō)如果條件允許，應(yīng)該把晚餐的時(shí)間安排在下午的五點(diǎn)左右，過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，建議不要再進(jìn)食，實(shí)在忍不住，可以適量補(bǔ)充水分。

二、吃對(duì)食物

對(duì)于一個(gè)內(nèi)臟脂肪過(guò)多的人，比起節(jié)食，其實(shí)吃對(duì)食物更重要。建議日常生活中要減少飽和脂肪的食物，像肥肉、油炸食物、黃油、奶油等都要少碰，但是生活中也有一些優(yōu)質(zhì)脂肪，深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等，這些食物中就有豐富的飽和脂肪酸。同時(shí)，要增加膳食纖維的攝入量，全谷類、豆類、新鮮的蔬菜等。

不知道大家有沒(méi)有吃過(guò)芹菜葉，可能很多人吃芹菜的時(shí)候不吃芹菜葉，甚至?xí)阉鼈儺?dāng)垃圾一樣被扔掉。其實(shí)芹菜葉當(dāng)中有豐富的胡蘿卜素，這種成分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。還有維生素，膳食纖維的含量比芹菜莖要高。

所以，吃芹菜的時(shí)候，如果芹菜葉沒(méi)有壞的話就不要丟棄，因?yàn)檫m當(dāng)利用芹菜葉對(duì)于大肚腩的人來(lái)說(shuō)，刮油、促排便的效果是很好的。

不過(guò)，有些人不知道怎么吃芹菜葉？ 今天跟大家簡(jiǎn)單介紹幾種吃法：

芹菜葉可以與莖一樣炒菜吃，也可以將芹菜葉剁碎做成蔬菜餅、雞蛋餅，當(dāng)然芹菜葉炒雞蛋，芹菜葉湯也是味道很不錯(cuò)的。

三、多喝白開(kāi)水

如果沒(méi)有條件或許平時(shí)沒(méi)有太多時(shí)間做飯吃，日常要記得多喝白開(kāi)水，因?yàn)檠a(bǔ)充足夠的水分可以稀釋血液，同時(shí)多喝白開(kāi)水還能到達(dá)腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可促進(jìn)毒素排出，減掉大肚腩。

每個(gè)成年人每天的飲水量要達(dá)到1700毫升左右，而且要注意小口慢飲，尤其別忘了早上起床后要空腹喝一杯200毫升的溫白開(kāi)水。

四、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

一個(gè)人通過(guò)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，也能對(duì)減肥消脂起到很好的作用。建議有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相互配合。比如慢跑、跳繩、游泳、快走、騎動(dòng)感單車(chē)、波比跳、開(kāi)合跳、啞鈴操、杠鈴操等都可以嘗試。

建議大家每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，對(duì)于普通成年人來(lái)說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在45分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)4次左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于想要減脂的人來(lái)說(shuō)是大有幫助的。

同時(shí)，還可以適當(dāng)加一項(xiàng)針對(duì)腹部的力量的訓(xùn)練，像仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，每周做3次左右。