茶，深受廣大中國人民喜愛，不少人還有飯后喝茶解膩的習慣。

相比起咖啡、汽水、酒精等飲料，我們中國人更喜歡茶水那味清新自然的回甘。

很多愛茶的人都說：“愛喝茶不僅是好喝，還因為多喝茶能夠降低心血管疾病發(fā)生的風險，茶里面所含的茶多酚對身體有好處。”

這個說法科學嗎？每天喝茶，對身體有哪些影響？今天來跟大家好好嘮一嘮喝茶這些事兒~

多喝茶，真的對血管好！

愛喝茶的人，真的有福了！因為「喝茶對保持血管健康有幫助」這個說法，是有科學依據(jù)的。

《美國心臟協(xié)會雜志（JAHA）》一項研究發(fā)現(xiàn)，喝茶有助降低心血管病風險。

研究分析了8萬多名中國人血液中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平的變化與喝茶的關系，隨訪了6年的時間。

結果顯示，長期堅持飲茶的人HDL-C 水平下降得更慢，心血管疾病的風險降低8%。

HDL-C 是一種“好膽固醇”，它對應著“壞膽固醇”——LDL-C。LDL-C 容易沉積在血管壁上引起動脈粥樣硬化，而 HDL-C 則正相反，對血管有保護作用。

實際上，這背后都是茶葉里面的茶多酚的功勞！比如人們常喝的綠茶，它的茶多酚含量就比較高。

茶多酚可以抗氧化、抗炎，還能改變血液的黏滯度、降低血脂、使血管彈性變得更好，防止微血管發(fā)生破裂，長期食用會使心臟、血管變得更加健康，降低血脂、防治心血管疾病。

據(jù)央視新聞資料，喝紅茶則能使高血壓風險降低26%，主要是因為喝紅茶能使收縮壓和舒張壓都顯著降低。

一方面，紅茶富含的茶紅素、茶黃素，可以保護血管內(nèi)皮免受自由基損傷，讓血管光滑有彈性，從而起到舒張血壓的作用；

另一方面，鈣通道阻滯劑是用來降血壓的藥物，而紅茶富含的各種成分能發(fā)揮類似鈣通道阻滯劑的作用。

喝茶對身體還有這2種好處

1、能降低2型糖尿病風險

研究表明，糖尿病高風險人群喝茶，有利于控制血糖，改善胰島素敏感性；糖尿病患者喝茶則有利于降低空腹血糖和糖化血紅蛋白濃度。

此外，喝茶對健康的這種好處并無種族差異。對中國48萬成人平均隨訪11年的研究顯示，與過去一年從未喝過茶的參與者比，日常飲茶者患2型糖尿病的風險降低8%。

2、能降低死亡風險

2022 年發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上的一項研究，針對 40~69 歲之間的 50 萬飲茶者隨訪了大約11年，結果發(fā)現(xiàn)，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡風險比不喝茶的人低9%～13%。

想要健康喝茶

注意4個“不要”

茶這么多好處，不少人也認為比喝寡淡無味的白開水有滋味多了，不如直接把茶代替水來長期飲用。

但是從健康的角度出發(fā)，成年人每天喝茶的適宜量，因個人差異、茶的種類、泡茶的濃度以及個人的健康狀況等因素而有所不同，因此飲茶還是要適度。

只喝茶不喝水對人體多少會有些不利影響，而且想要健康喝茶，還需要注意“四個不要”：

1、不要喝濃茶

茶不應泡得太濃，濃茶的咖啡因含量較高，過量攝入咖啡因可能導致心悸、失眠、焦慮、胃痛等不良反應，對于本身胃不好的朋友來說，還會加重胃病情況。

而且，對于有心臟病或高血壓的人來說，濃茶中的咖啡因可能增加心臟負擔，導致心率加快或血壓升高。

2、不要空腹喝茶

空腹狀態(tài)下，朋友們最好還是別喝茶了，茶葉中的咖啡因和鞣酸，可能會刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，這些成分直接接觸胃壁，可能引起胃部不適或加重胃病癥狀，這個壞習慣長期下來，會容易導致消化系統(tǒng)受損。

3、吃藥時，不要用茶水送服

有些本身就正在服藥期間的茶友，習慣性用茶水送服，這是比較危險的一種行為。

茶水當中的茶黃素、茶多酚、茶氨酸等成分有藥理功能，若與藥物同服，可能在體內(nèi)產(chǎn)生各種化學反應，影響藥效，甚至產(chǎn)生毒副作用。

建議喝茶與吃藥的前后要相隔半個小時以上，避免發(fā)生意外，最好就是盡量不要喝茶。

4、不要長期喝過多的含糖茶飲料

如今市面上有許多冠以“茶”名號的暢銷茶飲，年輕人愛喝的奶茶也算是一種，但這些茶飲大多含糖量驚人！

中國科學技術大學附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科就曾將這些飲料，包含部分熱門暢銷茶飲的含糖量一一直觀地注明： （如下圖的右圖）

圖源小紅書用戶

長期喝太多含糖飲料會傷心、傷腎還傷肝，容易引發(fā)糖尿病等代謝性疾病，進一步引起糖尿病性腎病、肥胖相關性腎病，甚至有誘發(fā)多種癌癥的風險。

中國疾控中心給出的一組數(shù)據(jù)很驚人：在我國，過量攝入含糖飲料導致的死亡率，在過去30年中增加了35%。

這里的含糖飲料同樣還包括使用代糖添加的茶飲料。此前，世衛(wèi)組織就曾警告過：長期食用代糖，對減少成人或兒童的身體脂肪并沒有作用。

并補充說明，繼續(xù)食用還有可能增加成人患2型糖尿病、心血管疾病和死亡的風險。

最后，小編再給大家劃一下今天的重點：咱們是推薦大家把平時的飲料，從奶茶果汁換成茶的，對血管健康有好處~

但也不建議長期把茶當水喝，茶不能完全代替水！

參考資料：

[1]肖偉,劉勇,許利嘉,彭勇,何春年,肖培根.茶飲與健康[J].中國現(xiàn)代中藥,2014(1):1-38

[2]朱永興,楊昌云.飲茶不當對健康的危害：現(xiàn)象、機理及對策[J].上海茶葉,2011(4):14-18

[3]Yang WS, Wang WY, Fan WY, Deng Q, Wang X. Tea consumption and risk of type 2 diabetes: a dose-response meta-analysis of cohort studies. Br J Nutr. 2014 Apr 28;111(8):1329-39. doi: 10.1017/S0007114513003887. Epub 2013 Dec 13. PMID: 24331002.

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