夏季養生，關鍵在養陽。而且，夏天是養陽最好的時候，為什么呢？

因為我們能夠借助天時，借助夏季陽光充足的條件，好好把陽氣補一補，把身體里積攢的寒濕往外排。

陽氣養足了，秋冬手腳冰涼、老寒腿這些毛病都能少犯，這個就叫“冬病夏治”。

今天教大家一個不用花錢的養生法——曬背。

曬背有什么好處？

人體后背藏著兩條重要經絡，中間豎著的那條叫督脈，專管全身陽氣運行，脊柱兩側分布著膀胱經，負責排濕排毒。

這兩條經絡就像身體里的暖氣管道，曬后背相當于給管道做保養。

夏天雨水多濕氣重，加上吹空調吃冷飲，寒氣容易積在后背。曬太陽能把堵在經絡里的濕寒曬化，讓陽氣暢通無阻。

特別是總感覺后背發涼、手腳冰涼的，曬對了地方能暖和全身。

別看只是曬曬太陽，會曬的人能調理體質，不會曬的反而傷身，那到底怎么曬才對？

01.

曬背要選黃金時段

早上7-9點的太陽溫和，適合第一次嘗試的人。有經驗的人可以選上午9-11點，這時候陽光充足但不過分猛烈。下午3點后的太陽更適合容易上火的人群。

第一次曬建議從10分鐘開始，適應后逐漸加到半小時。曬到后背微熱即可，千萬別曬得頭暈眼花。

注意三個關鍵時間點：曬到皮膚發紅要停，感覺心跳加快要停，開始冒汗了也要停。

02.

重點曬這三個部位

1、脖子后面凸起的骨頭下方

2、后背正中間位置

3、腰臀連接處

曬背建議穿淺色薄棉T恤，既能讓陽光透進來，又能防紫外線。不建議光膀子曬，容易曬傷皮膚。擔心曬黑的話，可以涂點清爽型防曬霜。

03.

這些細節要注意

1、曬前喝半杯溫水，別空腹曬。

2、曬的時候保持后背舒展，站著或趴著都行。

3、曬完在陰涼處休息十分鐘，等汗收了再進空調房。

4、曬后可以喝點淡鹽水補水，但別碰冷飲。

老人曬背時間控制在20分鐘內，小孩別超過15分鐘。孕婦和經期女性建議減少曬背時間。皮膚容易過敏起疹子的，曬后可以涂點蘆薈膠。

04.

這幾類人不宜曬背

1、后背長痘化膿的人別曬，高溫會加重癥狀。

2、平時特別怕熱、容易上火的人要少曬。

3、高血壓發作時千萬別曬，容易有危險。

4、剛吃過莧菜、芹菜這些感光食物，最好隔4小時再曬。

堅持曬半個月，身體會有明顯變化：吹空調不再打冷顫，早晨起床精神頭足，上廁所也不粘馬桶了。這都是陽氣充足、濕氣排出的表現。

抓住這個養陽黃金期，每天抽空曬曬后背，比吃補品更實在。記住養生要順應自然，太陽就是最好的補藥。方法用對了，整個夏天都能活力滿滿。