在減肥進程里，許多人輕易就會陷入；一些平常的誤區之中，不但成效不好，而且還有可能損傷健康。以下為5個；最為常見的減肥誤區，瞧瞧你中招了幾個？

誤區1：極端節食，越快越好

表現：每天只吃極低熱量（比如說800大卡），并且完全不吃主食，與此同時也不吃脂肪，一心追求快速地掉秤。
真相：
短期體重下降呢，主要是水分以及肌肉的流失，而且基礎代謝率也會有所降低，這樣的話后期就很容易出現反彈現象。
長久地；有可能致使身體營養不良，內分泌系統也會變得紊亂（例如像“姨媽離家出走”這般狀況），而且還會呈現出暴飲暴食的傾向。
建議：合理控制熱量缺口（每日300-500大卡），均衡攝入三大營養素

誤區2：只關注體重，忽略體脂率

表現：每天糾結秤上的數字，認為體重沒變就是減肥失敗。
真相：
肌肉跟脂肪相比，它的密度要高些。運動之后，也許體重沒改變，不過體型卻變得越發緊致了；（“瘦體重”也有所增多）。
體脂率腰圍等等這些指標，比體重更加能夠反映出減肥所取得的效果。
建議：可以搭配使用體脂秤，從而測量身體的圍度；與此同時也能借助拍照的方式，進而記錄體型的改變。

誤區3：過度依賴單一方法（如只吃沙拉代餐）

表現：每天吃水煮菜、拒絕一切碳水，或完全靠代餐粉減肥。
真相：
單一飲食呀，其實難以長期地堅持下去，而且呢這樣的話可能會缺乏一些必需的營養素，比如說脂肪，它甚至還會影響到激素的分泌呢。
代餐粉停用之后，很容易出現反彈情況，而且沒辦法去培養出健康的飲食習慣呢。
建議：多樣化飲食，控制總熱量而非食物種類，偶爾允許“放縱餐”。

誤區4：拼命運動但不調整飲食
表現：每天跑步1小時，但飲食不控制，甚至運動后大吃“補償”。
真相：
運動消耗的熱量，容易被高估（比如說1小時跑步，大約就相當于1杯奶茶）。
不控制飲食的時候，運動或許能夠增肌，但是并不會減脂（體重反倒會上升）。
建議：“三分練七分吃”，先調整飲食結構，再搭配運動塑形。

誤區5：迷信減肥產品偏方
表現：依賴減肥藥、酵素、束腰、暴汗服等，追求“懶人瘦身”。
真相：
多數減肥藥，通過使人體產生腹瀉癥狀，或是對食欲進行抑制來達到生效的目的；而且這樣做的話，實際上可能會對腸道以及代謝系統造成傷害。
暴汗服流失的是水分，脂肪不會通過汗液排出。
建議：唯一科學減脂方式是“熱量攝入＜消耗”無捷徑可言。

如果你中了以上任意一條，及時調整策略！健康減肥的核心是：
?可持續的飲食計劃（不必完全戒掉愛吃的東西
?適度運動+日常活動（如多走路、做家務
?規律作息和心態（睡眠不足會加劇饑餓素分泌
減肥是長期習慣的改變，而非短期的自我懲罰。耐心一點，你會收獲更好的自己！
你曾經踩過哪個坑？評論區聊聊～