認(rèn)知行為治療（Cognitive Behavior Therapy 簡稱CBT）是當(dāng)代心理治療理論體系中，研究成果增長最快且最深入的治療方法。

CBT療法的創(chuàng)始人之一唐納德·梅肯鮑姆（Donald Meichenbaum）博士將聚焦于CBT技術(shù)在情緒反應(yīng)中的應(yīng)用。

教大家在恐懼、焦慮、抑郁、悲傷、憤怒這些負(fù)面情緒前，調(diào)整自身的狀態(tài)的方法。

01 情緒和情感

日常生活中，我們很少能正確識別自己心中洶涌而來的這種心情是情緒還是情感，只知道在這種沖擊之下，我們可能做出一些未經(jīng)大腦的行為。事后，再深深后悔——“都是XX惹的禍！”那么，這種驅(qū)動力，到底是情緒還是情感呢？

情緒和情感的區(qū)別情緒通常與有機(jī)體的生理需要相聯(lián)系，有較明顯的生理喚醒。快樂、悲傷、憤怒……這些情緒都是人和動物所共有的，在生物界中廣泛存在。而情感通常與個體的社會需要相聯(lián)系，指人的內(nèi)心體驗和感受，比如對真理的熱愛、對國家的忠誠等等，情感具有穩(wěn)定性和持久性，一般不受情境左右。我們在被欺騙后“暴跳如雷”，在一見鐘情時“心如擂鼓”，在悔恨時“捶胸頓足”，這些具有沖動性和情境性的感受，就是“情緒”。

情緒的本質(zhì)我們的大腦中有一個區(qū)域稱為腦下半?yún)^(qū)，在這個區(qū)域里有兩個重要的組成成分，一個是杏仁核（Amygdala），一個是海馬體（Hippocampus），它們在情緒的管理中發(fā)揮重要作用。情緒是一種很古老的大腦對外部事物的反饋機(jī)制，在某種程度上，它是不可抗拒的，所以不要試圖抵抗情緒，而是嘗試讓它穿透你，然后被你稀釋掉。梅肯鮑姆教授曾經(jīng)寫過一本書，叫《復(fù)原力計劃》（Roadmap to Resilience），這本書探討了人們在面對困境時應(yīng)該如何跨越自己的情緒障礙。美國心理學(xué)會（AmericankPsychological Association 簡稱APA）將復(fù)原力定義為：“個人面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程，也就是對困難經(jīng)歷的反彈能力。”所以說，復(fù)原力是控制情緒的關(guān)鍵。

02 情緒和認(rèn)知以及和行為的關(guān)系

情緒就像我們開車時候會遇到的紅綠燈。有些情緒像紅燈，它會讓我們停止并改變某些行為；有些情緒像綠燈，敦促我們?nèi)偾斑M(jìn)；還有些情緒就像黃燈，它會引起我們的警戒，告訴我們要慢一點(diǎn)、小心一點(diǎn)。有機(jī)體在接受外部環(huán)境的刺激后，會經(jīng)過一定的認(rèn)知評價，產(chǎn)生特定的主觀感受。

我們的認(rèn)知和想法其實就像一枚硬幣的兩面，它們是高度相關(guān)的。例如，新冠疫情是外界的一個刺激，我們在疫情面前可能失去了親人、工作機(jī)會、甚至是安全感。大腦中對所有的loss進(jìn)行認(rèn)知評價后，我們會產(chǎn)生很多哀傷的情緒，然后就有游行抗議、公眾宣講等一系列的行為。所有的情緒都是某種行動的驅(qū)動力，它們由于環(huán)境刺激而產(chǎn)生，最終反映為外顯行為。

正因為我們的情緒體驗可以導(dǎo)致行為的發(fā)生，情緒也可以被看作一個禮物。比如在森林里，你看到一頭餓著肚子的棕熊，恐怖的情緒能讓你拔腿就跑。也許你的腦子還在想：“我是誰我在哪我要干嘛！”情緒已經(jīng)替你做出了“趕緊逃命”的指令。梅肯鮑姆教授說：“情緒是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾囊粋€工具，它能讓我們活下來，也讓我們?nèi)フＰ惺股眢w的功能。”

把情緒當(dāng)作工具的前提是：認(rèn)清情緒。

03 如何處理負(fù)面情緒

認(rèn)清情緒的第一步就是去捕捉情緒，判斷這個情緒是正面的還是負(fù)面的，給它命名，甚至可以給它的強(qiáng)烈程度打個分。梅肯鮑姆教授將情緒比作商品，希望來訪者用更加客觀的眼光去看待自己的情緒，去定性，然后定量，并為我所用。情緒是可以行動化的，負(fù)面情緒一旦爆發(fā)，就可能導(dǎo)致暴力行為。

這種時候我們可以提到一個“情緒溫度計（Emotional thermometer）”的概念，將情緒視為一個1-10分的連續(xù)體，10分代表極度強(qiáng)烈，1分代表輕微煩躁。在遇到?jīng)_突時，你可以去想想：“我們可以做些什么去降低情緒的溫度呢？

簡單心理Uni聯(lián)合認(rèn)知行為療法創(chuàng)始人之一的唐納德·梅肯鮑姆博士，推出了「 CBT系統(tǒng)訓(xùn)練2年項目」。

172.5小時CBT理論基礎(chǔ)

在該階段的學(xué)習(xí)中，梅肯鮑姆博士會帶你了解CBT的演變歷程和核心概念，同時會針對CBT的干預(yù)技術(shù)進(jìn)行詳細(xì)的拆解和說明。

36小時成人專題+46小時兒童青少年專題

我們將海量臨床案例分為成人專題和兒童青少年專題，分別探討如何用CBT應(yīng)對不同群體來訪。

諸如成人抑郁癥來訪者、有憤怒控制問題和攻擊行為的成年人、創(chuàng)傷性喪親和延長與復(fù)雜哀傷的來訪者、兒童和青少年焦慮癥、特殊需求兒童......

應(yīng)用人群非常多樣，建議大家直接去課程詳情頁查看課綱了解，覆蓋問題之廣泛，能夠幫助咨詢師深入學(xué)習(xí)多群體來訪的臨床工作。

課后中教補(bǔ)充教學(xué)，增加?xùn)|方文化視角

除了梅肯鮑姆博士親授，我們還特別邀請到畢玉老師作為中教講師，為學(xué)員提供每月一次補(bǔ)充教學(xué)。

她是CBT取向成熟咨詢師、美國加州持證咨詢師、美國心理學(xué)協(xié)會會員，在中美兩國擁有超過10年的心理臨床視角和培訓(xùn)經(jīng)驗。

22場案例研討，44小時深入研討

進(jìn)入項目第二階段，梅肯鮑姆博士將親自對你提交的個案進(jìn)行解析指導(dǎo)，手把手教你如何做個案。44小時觀摩創(chuàng)始人解析案例，深化咨詢核心。

這是梅肯鮑姆博士在中國唯一的長程項目，也是中國咨詢師跟CBT創(chuàng)始人深度對話的珍貴窗口。

希望這樣的大師級浸泡式學(xué)習(xí)項目，能幫助咨詢師拓展和更新自己對CBT的理解，打開更為廣闊的視角。

報名方式

在簡單心理Uni公眾號下方菜單欄【正在開課】一欄中點(diǎn)擊【CBT2年系統(tǒng)訓(xùn)練項目】，了解項目詳情。

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