#夏季圖文激勵計劃#

你是否有過這種體驗？

下定決心減肥，拼命節食、瘋狂運動，終于瘦下來了，可沒過多久，體重又反彈回去，甚至比之前更重。

從心理學的角度講，之所以會如此，是因為你的減肥方法，可能是一場對自己的暴力鎮壓。

也許你跟自己說：“必須瘦下來！”“再吃就胖死了！”“別人都能瘦，你為什么不行？”

這些聲音聽起來就像在戰斗，你是在用意志力對抗食欲，用自律對抗懶惰，用“理想的自己”打壓“現在的自己”。

改變的重要理念——慢就是快，少就是多，越痛就要越溫柔，越古老的傷痛就要越慢，慢慢打開，慢慢超越。

因為潛意識抗拒大的改變，大的改變是發起戰爭的原因。

來訪者靜靜，她下定決心要減重20斤；經過嚴格的訓練和節食，最終她達成了目標；但不到一個月的時間，她的體重就開始反彈，甚至超過了原來體重。

在探索中發現，在大學剛畢業那年，她想：我終于可以工作賺錢了，這樣就能為父母 承擔家里的責任了。

但殘酷的是，她一直求職失敗，陷入到很深的挫敗中，經過幾個月的努力，好不容易進入到一家大企。

雖然她并不喜歡這份工作，但她卻極其投入，像捉住救命稻草般拼命工作加班，只為能在公司獲得一席之地，但同時她內心又充滿著壓力和極強的不安。

也就是在那段時間，靜靜開始變得越來越胖。

更大的體型，更多的脂肪，積累更多的能量，潛意識無聲地為她創造一個平衡，讓她的外在看起來顯得更加有力量一些。

而現在她卻要去掉這些曾經保護過她的脂肪，讓自己變得小點瘦點。

但內心深處那個感到脆弱、無力、不安全的小孩，就會跳出來吶喊：我怎么辦？......

于是，身體就會拼命拽她回到原來體重，甚至更重——因為它覺得，胖著更安全。

當她內心被壓抑的存在重新跳到咨訪關系中時，我們就要試著去看見它、接納它、允許、尊重它、理解它。

在靜靜的內心，那個曾經無法在這個世界上存放的恐懼、焦慮、不安全感，當在咨詢師抱持的容器中存在時，它們就被人性地連接了。

當所有脆弱不安，得到人性的觸碰時，脆弱就可轉化為堅強，不安也可轉化為平安。

而真正的力量是脆弱又堅強，真正的平安是帶著平靜在無常變化中跳舞。

當我們的潛意識感受到這些新的能量和體驗時，我們就無需創造一個膨脹的身體了。

如果你總是用“厭惡”來驅動自己減肥：“我討厭現在的身材”、“我不能再這樣胖下去了”、“瘦下來才會有人喜歡我”······

那么，你的減肥就會變成一場自我懲罰，最終只會反彈。

真正讓自己瘦下來的方式，是愛自己。

第一，接納自己

你不需要變得更瘦才值得被愛，你需要先愛自己才能自然輕盈。

也許你可以跟自己說：“你現在這樣，就很好，不著急，我會陪著你，慢慢來····”

親愛的身體，謝謝你一直在保護我、愛我、支持我、幫助我、照顧我······我會用更溫柔、更健康的方式來照顧你。”

當你不再攻擊自己，身體才會放松，才愿意放下那層“保護脂肪”。

第二，用溫柔的方式對待食欲

暴食、情緒化進食，往往是因為內心有未被滿足的需求。

下次想吃零食時，先問問自己：我是真的餓，還是感到焦慮/孤獨/壓力？

我現在需要的是什么？是食物、擁抱、休息或傾訴？

當你學會用正確的方式滋養自己，對垃圾食品的渴望自然會減少。

第三，讓運動成為享受，而不是懲罰

不要逼自己瘋狂跑步、擼鐵，而是找到你真正喜歡的運動：爬山、打球、瑜伽、游泳

重點不是消耗多少卡路里，而是去享受這個過程。

當你不再把運動當成減肥工具，而是“愛自己的方式”，你會真正愿意動起來。

很多人以為，要先瘦下來，才能愛自己。

但真相是：只有先愛自己，才能真正瘦下來。

當你不再用厭惡驅動自己，而是用溫柔和接納對待身體；

你會發現：你不再需要靠食物填補空虛；你不再害怕體重秤上的數字；你開始真正享受健康的生活。

因為你的身體知道，它不再需要那層“脂肪盔甲”了——你已經學會了愛自己。

用愛對待你的身體，它會回報你最自然的美麗。

娟心理：我是一名心理咨詢師，專欄有療愈創傷和人格成長的方法，如有需求，可作了解；若有情感心理困擾，請私信。