呵護心靈成長

共筑幸福基石

5·25

心理健康日

致家長與孩子的一封信

親愛的家長、同學們：

五月的微風輕拂，帶著初夏的暖意，我們迎來了“5·25心理健康日”。“525”諧音“我愛我”，這不僅是一份自我關懷的提醒，更是家庭共同成長的契機。在這個特別的日子里，讓我們攜手關注心理健康，用科學的方法培育積極心態，以溫暖的支持提升心理韌性，為孩子們的成長鋪就堅實的基石。

PART.01

積極心態：為成長注入陽光養分

積極心態，宛如心靈的陽光雨露，滋潤著我們的內心世界。當生活的挑戰如暴風雨般襲來，積極心態能讓我們在風雨中依然保持樂觀向上，看到事情背后隱藏的美好與希望。擁有積極心態的同學，就像擁有一雙神奇的眼睛，能在平凡的學習生活中發現知識的樂趣，在人際交往的舞臺上收獲真摯的友誼，在面對困難的關鍵時刻，將其視為成長的寶貴機遇。研究表明，擁有積極心態的學生，學習效率顯著提升，人際交往能力更強，且更善于將壓力轉化為動力。

如何養成積極心態，我們給大家準備了一些小貼士以供參考：

5·25心理健康日

給同學們

?? 1.每日記錄“三件好事”：睡前花5分鐘記錄當天讓自己感到開心、感恩或有成就感的小事，如解出一道難題、朋友的一句鼓勵。堅持21天，大腦會逐漸養成關注積極信息的習慣。

?? 2.轉換問題視角：遇到困難時嘗試問自己：“這件事能教會我什么？”“半年后回頭看，它還會重要嗎？”這種思維方式能顯有效緩解焦慮情緒。

?? 3.建立興趣儲蓄罐：每周投入3小時在自己熱愛的事情上，無論是運動、繪畫還是編程。專注的興趣活動能刺激促進多巴胺、血清素等愉悅神經遞質分泌，為心靈充電。可以選擇與學業互補的活動，如邏輯類（編程）與藝術類（繪畫）結合，促進全腦開發。

給家長們

?? 1.用“成長型語言”替代評價式反饋：將“這道題怎么又錯了”轉化為“我們看看哪里可以改進”，讓孩子感受到錯誤是學習的機會。

?? 2.創造家庭“積極時刻”：每周固定15分鐘分享彼此的進步與收獲，從“今天老師表揚了我的課堂發言”到“我控制住了對孩子發脾氣的沖動”。

積極心態的培育如同播撒種子，需要日復一日的耐心澆灌。當我們學會用欣賞的眼光看待成長，平凡的日子也會閃爍星光。愿每個家庭都能在日常對話中，種下樂觀的基因，收獲心靈的繁花。

PART.2

心理韌性：抵御風雨的內在力量

心理韌性，是我們在面對逆境、創傷、威脅或其他重大壓力時，能夠良好適應并迅速恢復的能力。它就像一面堅固的盾牌，為我們抵御生活的風雨，讓我們在困境中保持內心的穩定和堅強。然而，心理韌性并非完全由先天決定，而是可通過訓練強化的心理肌肉。腦科學研究表明，心理韌性訓練能增強前額葉皮層與杏仁核的神經聯結，提升情緒調節能力。具備心理韌性的孩子，在挫折后恢復速度比同齡人更快，且更善于從失敗中積累經驗。那同學們如何提升心理韌性以及家長們又怎樣更有效幫助到孩子們培養心理韌性呢？我們同樣給同學和家長們提供了一份有效的行動清單及支持策略。

5·25心理健康日

學生行動清單

?? 1.分級挑戰訓練：將大目標拆解為“跳一跳夠得著”的小步驟。例如背單詞從每天5個逐步增加到20個，每完成一級給自己小獎勵。

?? 2.情緒急救箱：準備一個盒子，放入寫有“深呼吸口訣”“好友聯系方式”“勵志語錄”的卡片，情緒波動時隨機抽取使用。卡片內容細化，比如“深呼吸口訣：吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒，重復3次”。

?? 3.挫折事件分析表：遇到挫折后填寫三欄：“發生了什么”“我的應對方式”“下次可以怎么做”，將感性情緒轉化為理性思考。

家長支持策略

在孩子遭遇挫折的時候，盡量避免指責、說教的方式，采用4F溝通法去幫助孩子度過難關。

?? 挫折教育四步法：

感知情緒：“媽媽看到你有些沮喪，需要擁抱嗎？”

澄清事實：“具體是哪道題卡住了？我們一起看看。”

聚焦解決：“如果用另一種解法，會不會更簡單？”

未來導向：“這次總結的經驗，下次一定能幫到你！”

心理韌性的培育如同鍛造鋼鐵，需要經歷高溫的淬煉。每一次跌倒后的起身，都是生命贈予的成長勛章。真正的堅強不是從不流淚，而是擦干眼淚后仍能整理心情，繼續前行。

PART.3

特別行動：5·25心理健康日實踐計劃

在這個以“愛自己”為名的日子，讓我們將理論轉化為溫暖的行動，就從今年的5月25日開始吧！

5·25心理健康日

致同學

?? 1.給自己寫一封“優點信”：列出10個值得驕傲的特質，從”我總是認真完成作業”到“我懂得安慰傷心的朋友”。

?? 2.實施“心理能量補給清單”：包含喜歡做的事，吃美味的食物……

致家長

?? 1.家長和孩子可以在這一天開啟一場“心靈對話”：準備兩個盒子，家長和孩子分別寫下想對彼此說的話（不署名），隨機抽取并分享感受。從“我希望你……”到“謝謝你……”，坦誠交流，發現彼此未曾表達的愛意。

?? 2. 創建“成長里程碑”：用時間軸標注家庭成員近年克服的挑戰，用不同顏色標注從中獲得的心理能力。

這些簡單的實踐如同散落在生活中的珍珠，當我們用心串聯，便能收獲閃閃發光的成長記憶。愿今天的行動成為一扇門，推開后是家人彼此理解、共同成長的廣闊天地。

PART.04

讓愛成為永恒的主題

心理健康不是某個節點的任務，而是流淌在生活長河中的溫暖底色。在此，我們邀請每個家庭：

?? 1.每周留出1小時“無電子產品時光”：將手機放入‘停機坪’（指定盒子），用真實的對話連接彼此心靈。

?? 2.每月設立“家庭挑戰日”：共同完成徒步、拼圖等稍有難度的任務。

5·25心理健康日

親愛的家長和孩子們，真正的心理滋養往往藏在細水長流的陪伴里。當我們學會用理解灌溉心田，用韌性面對風雨，每個家庭都將成長為最堅固的生命港灣。這個5·25，讓我們以愛為舟，共赴一場永不停息的心靈成長之旅。

供稿｜龍泉驛區中小學生心理輔導中心