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作者：成都市龍泉驛區西平社區衛生服務中心 李明

5月25日是全國大中學生心理健康日，“5·25”諧音“我愛我”，提醒我們關注自我、接納自我。然而，在學業壓力、社交焦慮、未來迷茫的多重夾擊下，許多青少年的“心靈感冒”——如抑郁、焦慮、厭學、社交恐懼等，正悄然蔓延。

當青春遇見“心靈感冒”：我們面臨的挑戰

數據背后的現實

中學生群體：約3000萬17歲以下青少年受情緒障礙困擾，厭學、自傷行為比例逐年上升。學業壓力、家庭沖突、網絡依賴成為三大“隱形殺手”。

大學生群體：2024年調查顯示，38%的本科生存在中度以上抑郁癥狀，52.5%的大學生每周運動不足3次，心理咨詢服務使用率僅2.8%。學業競爭、就業壓力、社交疏離是主要誘因，部分學生因心理問題休學后復學困難，復發率高達80%。

社會嚴峻形勢

低齡化與復雜化：心理問題呈現低齡化趨勢，中學生因“內卷”出現自我認同危機，大學生因“學歷貶值”焦慮加劇。

資源缺口：中小學專職心理教師比例不足，高校心理咨詢師數量與學生需求嚴重失衡，家校醫協同機制尚未健全。

破解困境：科學認知與系統支持

心理問題≠“矯情”，它是一場需要全社會參與的“健康保衛戰”

科學認知：抑郁癥、焦慮癥等如同“心靈感冒”，是遺傳、環境、社會壓力共同作用的結果，需通過專業治療（如認知行為療法、藥物干預）和系統支持緩解。

預警信號：持續兩周以上的情緒低落、社交退縮、自傷傾向、學業功能下降等，需及時干預。

從“被動應對”到“主動預防”：多方聯動筑防線

學校層面：推廣心理健康課程，如壓力管理、情緒調節技巧等，必要時建立預警聯動機制，開展心理醫生定期巡診、評估篩查、危機干預，對重點學生建立“一生一策”心理健康檔案，做好心理動態管理和追蹤。

家庭層面：家長應增強心理健康教育意識，學習識別孩子的心理預警信號，如情緒波動、學習動力下降等，及時與孩子進行溝通，減少“病恥感”，支持孩子就醫需求。同時，營造溫馨和睦的家庭氛圍，避免“成績至上”，減少沖突與壓力，給予孩子足夠的關愛與支持。

社會層面：政府與社會組織應加大對心理健康服務的投入，增加心理咨詢師與心理治療師的培養與配備，特別是在教育資源相對匱乏的地區。同時，推動心理健康知識的普及，減少社會對心理問題的偏見與歧視，營造關注心理健康、尊重個體差異的社會氛圍。

青少年自救指南：從“愛自己”開始

運動療愈：每周3次跳繩或舞蹈，釋放內啡肽，打破“宿舍教室”死循環。

社交破冰：加入興趣社團，練習“3F傾聽法”（專注、反饋、追問），遭遇欺凌時果斷求助。

數字斷舍離：制定計劃，減少與手機、網絡游戲等虛擬數字世界的接觸，用志愿服務、旅行、團體活動替代虛擬社交。

未來可期：讓“我愛我”成為全社會共識

心理健康不是一個人的戰斗，而是家庭、學校、社會的共同責任。

“5·25”不僅是一個日子，更是一種態度：當我們學會傾聽自己的情緒、接納不完美的成長，當全社會攜手為青少年搭建“心理安全網”，每一顆年輕的心靈都能在陽光下自由呼吸。

參考資料：《中國青年發展報告》

《廣州市中小學生心理健康促進條例》

《2024年大學生心理健康狀況調查報告》

《中學生的心理健康問題及解決方法》

編輯：王超群 校審：吳仿東

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