編者按：在親密關系的課程里，我們收集了學員問題，并邀請有彌聯合心理咨詢師進行解答。我們把有些代表性的問答做了提煉歸納和匿名處理分享出來，希望對大家都有所幫助。

Q：“在親密關系中，我常因表達真實的自己而感到恐慌，害怕被拒絕或拋棄。這種深層的分離焦慮和被遺棄感，通常源自哪里？又該如何療愈這種在親密關系中被激活的創傷反應？”

A：非常高興看到，在描述中你談到自己嘗試做更真實的自己。我們每個個體都希望可以活出真實的自己，因為只有真實的自己被看到，并且被接納，才能帶來真正的滿足感以及和他人聯結的意義感。但是這個過程需要極大的勇氣。

之所以隱藏真實的自己，就是因為曾經這個真實的自己被挫敗過。也許是因為父母不喜歡孩子身上的某個特質，或者是某個文化中不太接受的某種品質，又或者是各種創傷體驗都有可能讓人無法展現真實的自己，這也是一個相當普遍的情形。

比如我們常常會隱藏脆弱感，每個人都會有脆弱的感覺，特別是遇到挫折和失敗的時候，但是往往這個時候父母可能會覺得孩子沒有毅力，不夠堅強，或者覺得是個愛哭鬼，這些都會讓人感覺到被拒絕或者不被父母喜歡。

另一個常常會被壓抑的是憤怒的感覺，有些父母很難接受孩子對自己的憤怒，會覺得孩子沒有涵養，或者覺得孩子不懂感恩，孩子也會覺得自己的憤怒會傷了父母的心，覺得都是自己的錯。

當我們長大后，在親密關系里面又被激發了這種感覺的時候，也許可以從以下幾點來緩解這種恐懼感。

首先可以進行現實檢驗，比如當產生害怕被拋棄的感覺時，去觀察對方是不是真的要拋棄自己，可以和對方表達自己的恐懼，可以和對方一起復盤自己之所以出現這種恐懼的前因后果。

其次培養面對情緒的能力，可以嘗試去面對和感受這些焦慮情緒，嘗試去體驗這些感覺，而不是立馬消除這些感覺。往往越是想要消除這些感受，這些感受越是會加強，嘗試接受這些情緒。

最后可以培養反思的能力，可以嘗試讓思緒自由的流動，看看這些思緒會帶你去向哪里。可能會讓你想到早年經歷的某些事情，或者回憶起之前不被喜歡的一些經歷，如果可以的話，讓現在成年的自己和小時候的自己對話，因為你不再是小時候那樣無助，你現在擁有的更多資源和能力。

Q：和老公的關系中，習慣以默認的方式處理問題。譬如我因為老公做了一件事而生氣，我不去說為什么生氣了，老公也不問，就這樣在不愉快中過了今天后，大家就都默認這件事過去了，也不再復盤事情的經過，但我內心實際上還是介意的，請問這是什么心理？

A：聽你的描述，你和你老公發生了矛盾最后都是默認事情過去了，但是心里面還是介意的，這一點似乎表示你有一些回避矛盾的模式。

你是不是擔心，如果你把自己生氣的感覺表達出來會激化矛盾，因為你也談到你的老公脾氣暴躁，可能這會讓你們之間會發生激烈的沖突，擔心最后難以收場。

如果是這樣的話，不妨可以先在內心中感受一下，這種生氣是什么樣的感受。一般生氣是因為愿望沒有被滿足，或者是對方在某方面傷害到了你。搞清楚這些之后，你可以嘗試自己先把這些感受寫下來，看看怎么樣措辭會比較讓對方接受。比如多談自己的感受而不是指責對方，因為當人被指責的時候都會有防御的反應。如果你擔心你的老公容易被激怒，也可以嘗試用寫信的方式去表達，讓對方也可以把自己的感受寫下來。因為寫的過程就是一種比較安全的疏泄情緒和整理情緒的方式，也許可以更有利于你們把自己的感受搞清楚并且更好的傳遞給對方，讓對方也可以理解自己。

Q：當伴侶的原生家庭存在控制與討好模式時，我該如何避免這種模式在我們的關系中重演，并支持伴侶走出父母關系的影響？

A：你提到你不希望你老公繼承他爸爸的模式，也許你是擔心他的父母的相處模式會復制在你和你老公身上。

我們可以來看一看他的父母的相處模式是怎么形成的。通過你的描述，公公是比較挑剔和容易生氣的，婆婆是討好的。而你們覺得被當成小孩，弱化你們的生活能力，也許是因為在這個關系里面，婆婆特別希望被需要和認可，所以會討好，而且像照顧小孩那樣照顧你們，會讓對方有一種想要輕視她的感覺。因為一方面你的婆婆會把自己位置放的很低，另一方面又會貶低對方的能力，這樣的方式往往會加強和她相處的人的挑剔和對她的不滿。當然你婆婆的這種方式也是可以理解的，在重男輕女的文化下，是會鼓勵女性的服從和卑微，但只要是人，都希望被認可以及自尊的需求。在這種氛圍下長大的女性，往往也只能通過討好的方式來贏得認可，但常常事與愿違。因為真正的自尊和價值，是需要以自己內心對自己的重視和尊重為前提的。

分析到這里也許你會了解，如果不想重復這樣的關系，你可以做的是從內心中尊重和重視自己，這樣才能讓對方也尊重和重視你。

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