如今不論是年輕人還是老年人，都特別注意養生，保溫杯里泡枸杞，已成為當代年輕人常態。

運動也是一種公認的養生方式，而最簡單實用的莫過于走路了。

有些老年人每天都在朋友圈打卡曬步數，如果沒有走夠一萬步就不罷休。

實際上，對于年輕人來說，如果每天步數能夠達到一萬，至少有以下幾個好處：

改善自身的肺功能，增加肺活量，同時鍛煉心臟功能。

燃燒身體多余的脂肪，讓血脂、血糖水平維持正常，從而降低心腦血管病的發生風險。

促進新陳代謝，讓精神狀態更好，睡眠更佳。

飯后散步，還有利于胃腸的蠕動、腸道的血氧供應，可以促進人體消化、吸收。

另外，堅持運動鍛煉，也有益于骨骼健康，減少中晚年骨質疏松的發生。

當然，并不是每個人都能享受到一萬步帶來的好處。

如果是年齡較大的老人，一萬步走下來，超過了身體的負荷，就屬于過度運動，可能會帶來危害：

首先，會使得關節損傷，中老年人過度運動會磨損軟骨和半月板，增加膝關節的負荷，甚至會造成髖、膝關節的骨性關節炎。

其次，當患有慢病的中老年的運動量超過了身體負荷時，也可能會誘發心臟急性缺血，從而發生暈倒摔跤等意外，很危險。

醫生告誡：過了60歲，走路要盡量做到這4點

1、飯后至少15分鐘后再散步

剛吃完飯，血液集中在消化道周圍，這時候最好靜坐一會或站一會，如果這時候進行快走等運動，會影響胃腸道的消化吸收，不利于健康。

大多數食物需要1-3小時才能排空，具體來說：

液體食物需15分鐘左右排空；

半流體食物 需1小時左右排空；

固體和液體混合的食物需2-3個小時才能排空。

散步屬于較為輕緩的運動，所以只要速度不快，飯后可以稍微走半個小時。

2、散步時要穿平底鞋

有些人散步時不太注意鞋子，一雙拖鞋就出門了。

拖鞋的防滑一般，而且鞋底較硬，并不適合長期走路。

建議老人散步時，要穿上舒服的平底鞋，一雙好的鞋子，對于腳部的保護是很有用的。

3、散步之后適當放松

走完幾千步以后，建議對肌肉進行放松運動，促進肌肉的恢復。

比如壓腿、拉伸，都是很好的放松方式，不過老人一定要注意安全，用力不要過度、太猛。

壓腿時將兩腳打開，與臀同寬。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側，左右腳各做幾十次。

壓腿之后，可以拍拍大腿跟小腿，促進血液循環。

4、運動后倒著走

如果地面平坦且無障礙物，比如在跑步的塑膠跑道里，可以在運動后散步，或者倒著走一會，直到心跳和呼吸慢慢恢復正常。

如果是經常運動的中年人，不妨嘗試下強度更高的無氧力量練習或者強度較大的有氧運動。

而對于患有冠心病的老人，如果冠脈處于比較穩定的階段，較少發生心絞痛，也可以進行散步等有氧運動，但也要量力而行。

總之，對于經常運動的中青年來說，每天走一萬步，好處是很多的，而老年人，不建議一上來就走一萬步，最好保持在6000步左右。