午飯以后，很多人都感到特別倦怠，總是想睡覺，可問題來了，午飯后到底要不要午睡，午睡究竟是有利于健康還是有害健康呢？

不同的人有不同的答案，有人認為，午睡并不是一種好習慣，午睡會影響晚上睡眠的質量，晚上如果睡不好，那精神狀態就差了，時間長了，容易陷入一個惡性循環，白天一直想睡，晚上就睡不著。

也有的人認為，午睡是一種好習慣，經過一上午的忙碌，大腦已經很疲憊了，適當的午睡，有利于大腦的放松，從而讓你保持更充沛的體力和精力，以便于下午更好地工作和學習。

作為醫生，給出的建議是，科學的午睡，是非常有利于身體健康的，但注意是科學的午睡。

很多人午睡，可以從中午一直睡到傍晚，這樣的午睡，顯然是不利于健康的，科學的午睡，是保持在半個小時以內，如果超過半個小時以上，則非常不利于健康，午睡時間越久，越會影響到晚上的睡眠，更易導致晝夜睡眠顛倒，時間長了，反而是不利于身體健康。

很多人午睡，都是中午吃完飯以后馬上睡，殊不知這樣做同樣不利于健康，午飯以后，大量的食物還停留在胃內，這個時候體位突然改變，失去重力作用，胃內的食物很容易反流到食管里，容易引起反流性食管炎，飽餐以后，血液會變得比較黏稠，這個時候馬上去睡，特別是對一些老年人而言，很容易損傷心腦血管的健康。

很多人午睡，都是隨便睡，比如對桌子上一趴，或是靠在椅子上就睡了，這樣的午睡姿勢，對于脊柱有很大的影響，要不就不睡，要不就好好睡。

醫生提醒，只要堅持科學的午睡，午睡才會變得有意義有價值，堅持科學的午睡，可以讓你的身體獲得以下好處，不妨來了解一下。

第一，堅持科學的午睡，可以讓你保持更穩定的情緒

忙了一上午，如果不稍微休息一下，到了下午又要立刻工作和學習，這個時候，人很容易心煩意亂，情緒也會變得非常不穩定。

2010年一項刊發在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病學與臨床神經科學）的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

由此可見，午睡，哪怕只是睡一小會，也能讓你保持更好的情緒。

第二，堅持科學的午睡，有利于大腦的健康

一個人如果工作和學習的時間太長，大腦就會變得格外倦怠，表現為注意力不集中，記憶力下降，任何反應都變得慢半拍。

適當的午睡，則有利于大腦的恢復，這就叫勞逸結合，隨著年齡的增長，午睡更加至關重要，2023年《睡眠健康》期刊上發表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。

所以，老年人更要堅持適當的午睡，這樣才有利于大腦的健康。

第三，堅持科學的午睡，有利于促進體力和精力的恢復

人為什么到了中午更易疲倦，更想睡覺呢？

原因是多方面的，忙碌了一上午，大腦會處于一個比較倦怠的狀態，午餐，相對于早餐和晚餐，大家吃的會更多一點，飽餐以后，大量的血液涌向胃腸道，頭部處于相對缺血缺氧的狀態，導致更易倦怠，這個時候，人自然特別想睡覺了。

適當的午睡，有利于體力和精力的恢復，從而讓人保持更好的狀態。

第四，堅持科學的午睡，有利于心臟的健康

白天的時候，持續的工作和學習，會讓人處在緊張狀態中，壓力也會變得比較大，這個時候身體應激很容易導致血壓升高，心率增快，容易增加心臟的負擔，適當的午睡，有利于體內激素分泌更加平衡，這有利于心臟的健康。

2019年發表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周 1-2 次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了 48%。