《碟中諜8：最終清算》已經(jīng)在國(guó)內(nèi)上映快一周了！大家都去電影院看阿湯哥了嗎？

驚險(xiǎn)飆車(chē)、跳崖搏斗、徒手扒飛機(jī)……你相信那個(gè)在《碟中諜8》里拿命拍電影的湯姆·克魯斯，今年已經(jīng)62歲了么？

《碟中諜 8 》劇照

這個(gè)被網(wǎng)友戲稱(chēng)為"人類(lèi)高質(zhì)量男性卷王"的男人，似乎總在與歲月作對(duì)：體脂率長(zhǎng)年低于10%，體力耐力不輸20歲小伙，面部狀態(tài)更是讓許多同齡大叔自慚形穢。

2023年英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》報(bào)道指出，經(jīng)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)檢測(cè)，阿湯哥的生理年齡竟相當(dāng)于不到40歲！

↑62歲湯姆克魯斯《碟中諜8：最終清算》幕后劇照，大秀肌肉

今天，小編就來(lái)帶大家探秘，這位傳奇硬漢到底是如何保持這種健康體魄的呢？

阿湯哥的飲食攻略，普通人也有簡(jiǎn)易版

任何一個(gè)人想要有個(gè)健康的身體，都離不開(kāi)優(yōu)質(zhì)飲食的幫助。

據(jù)鳳凰大健康報(bào)道，《碟中諜5》的聯(lián)合主演西蒙·佩吉曾表示，湯姆·克魯斯在飲食習(xí)慣方面的自律性真的非常高！主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

圖源 鳳凰大健康

1

精致碳水？不如蛋白來(lái)得實(shí)在！

據(jù)《每日郵報(bào)》稱(chēng)，阿湯哥的日常食譜中，精米白面基本"查無(wú)此物"，取而代之的是雞胸肉、清蒸魚(yú)類(lèi)、牛里脊和奶制品。

圖源 鳳凰大健康

并且烹飪方式極其低脂低鹽——無(wú)醬汁、無(wú)食用油、無(wú)奶油。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》指出優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量、增加飽腹感及促進(jìn)代謝。

美國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)顯示55歲以上男性肌肉流失速度可達(dá)年輕時(shí)的2倍以上，高蛋白膳食是抗衰老的關(guān)鍵防線。

普通人建議：將部分精致碳水用粗糧代替，每天喝點(diǎn)牛奶或多吃奶制品、豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)；能自己動(dòng)手做飯就少吃點(diǎn)外賣(mài)，進(jìn)行生活化控鹽減脂~

2

超嚴(yán)格控糖！如同防"洪水猛獸"

甜品、汽水、糖油混合物，這些對(duì)阿湯哥而言，等同禁忌。

比如我們普通人固定的一日三餐，在他眼里會(huì)拆分成“十五頓小零食”，而這些零食并不是含糖小零食和超加工食品。

圖源 鳳凰大健康

一項(xiàng)發(fā)表于《細(xì)胞代謝》的研究揭示，長(zhǎng)期過(guò)量攝入糖分不但促進(jìn)皮膚膠原纖維糖化導(dǎo)致衰老，還會(huì)加速代謝疾病發(fā)生。

普通人建議：生活中不需要一下子斷糖，可以走循序漸進(jìn)的方法，來(lái)讓自己逐漸達(dá)到攝入低糖或無(wú)糖的飲食，以下的21天控糖攻略，大家可以參考喲！

圖源公眾號(hào)：叔貴的健身思考筆記，僅供科普，侵權(quán)聯(lián)刪

3

"超級(jí)食物"助力細(xì)胞活力激活

牛油果、藍(lán)莓、深綠色蔬菜及堅(jiān)果是阿湯哥餐盤(pán)常見(jiàn)常客。豐富的抗氧化物質(zhì)對(duì)抗自由基氧化應(yīng)激損傷功不可沒(méi)。

《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》證實(shí)，堅(jiān)持抗氧飲食的中老年群體在認(rèn)知、肌肉功能方面表現(xiàn)顯著優(yōu)于普通飲食者。

普通人建議：這確實(shí)可以完全跟著阿湯哥的腳步走~多吃水果、多吃蔬菜準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

硬漢巨星的背后，是運(yùn)動(dòng)的汗水

在《碟中諜7》拍攝前，媒體報(bào)道阿湯哥每周6天、每天4小時(shí)以上高強(qiáng)度訓(xùn)練，項(xiàng)目涵括——

健身房版"鐵人三項(xiàng)"：力量訓(xùn)練增肌（推拉蹲舉復(fù)合動(dòng)作為核心）+高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練（HIIT）提升心肺耐力+柔韌性與平衡性專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練三維度齊頭并進(jìn)；

沉浸式野外戰(zhàn)場(chǎng)訓(xùn)練法：真實(shí)環(huán)境下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)格斗、攀巖速降、負(fù)重奔襲等高危項(xiàng)目訓(xùn)練；

挑戰(zhàn)生理極限的持久戰(zhàn)：阿湯哥每部影片動(dòng)作戲訓(xùn)練周期長(zhǎng)達(dá)數(shù)月甚至跨年，體能力量?jī)?chǔ)備早已遠(yuǎn)超普通極限運(yùn)動(dòng)者。

英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志研究表明，持續(xù)性運(yùn)動(dòng)刺激讓身體長(zhǎng)期處于代謝旺盛狀態(tài)，有效延緩生理器官功能老化進(jìn)程。

看完大家是不是倒吸一口涼皮涼氣，阿湯哥確實(shí)是鐵人啊！難怪人家62歲還一身壯碩肌肉，我們身上就是2層游泳圈。

雖然普通人不需要那么拼，但也得保證——

每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，合共150分鐘；

或每周保證有3天進(jìn)行至少25分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，合共75分鐘；

以及每周保證最少2天進(jìn)行中至高強(qiáng)度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

這是成年人最標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)啦！還是那句老話，要是堅(jiān)持不了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要能動(dòng)起來(lái)，就是比不動(dòng)要健康。

科技加持保養(yǎng)大法

好萊塢御用抗衰秘籍

當(dāng)然了，阿湯哥除了以上這些硬核的“飲食+運(yùn)動(dòng)”，作為全球長(zhǎng)紅巨星，他在抗衰保養(yǎng)方面肯定少不了高科技加持：

液氮超低溫療法

據(jù)湯姆·克魯斯的友人向媒體透露，他癡迷靠“冷凍”延緩衰老，家中甚至還有能制造出-140°的冷凍機(jī)器。

《科學(xué)》期刊就曾指出，科學(xué)合理的低溫暴露，可顯著促進(jìn)細(xì)胞代謝與修復(fù)效率，溫度驟降至-110℃~-140℃，身體就會(huì)觸發(fā)保護(hù)機(jī)制激活全身免疫細(xì)胞清理衰老損傷。

但這樣的做法顯然對(duì)人類(lèi)的身體有些極端，這讓親友擔(dān)憂他身體會(huì)受到影響，尤其太低溫可能會(huì)把自己凍死。

高壓氧艙

高壓氧艙不僅在歐美明星圈流行，我們國(guó)家的名人和運(yùn)動(dòng)員都偏愛(ài)用它來(lái)保養(yǎng)休息。

這是因?yàn)榕搩?nèi)高濃度純氧環(huán)境，能擴(kuò)張血管、促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立，增加缺血組織的血流量，加速修復(fù)因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉組織及內(nèi)臟細(xì)胞。

但是，如今市面上流行很多家用型的高壓氧艙，這些多為“微壓氧艙”（壓力≤0.3個(gè)大氣壓），遠(yuǎn)低于醫(yī)療標(biāo)準(zhǔn)（1.6-2.0ATA）。

國(guó)際高壓醫(yī)學(xué)會(huì)指出，低于1.5ATA的氧艙缺乏明確療效證據(jù)，可能僅對(duì)高原缺氧有效，沒(méi)有其他的保健功能，大家要理性看待和消費(fèi)。

我們長(zhǎng)大了，阿湯哥也跟著老了，但面對(duì)歲月的挑戰(zhàn)，他依然展現(xiàn)出非同尋常精神面貌。

不管是粉絲，還是動(dòng)作電影的影迷們，都非常敬佩他每一個(gè)搏命演繹的鏡頭，更佩服他對(duì)健康近乎執(zhí)著的管理藝術(shù)。

但請(qǐng)務(wù)必記住：硬漢的傳奇雖不可復(fù)制，但普通人的健康生活亦有章可循。

運(yùn)動(dòng)不必挑戰(zhàn)極限，但可堅(jiān)守習(xí)慣；營(yíng)養(yǎng)無(wú)需明星同款，貴在均衡合理。

在時(shí)間的長(zhǎng)河里，活得自律、活得健康，就是最強(qiáng)大的抗衰神器。

參考文獻(xiàn)：

1.美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院. (2021). 老年人抗阻訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)聯(lián)合干預(yù)建議. 運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)

2.Lopez-Minguez et al. (2019). 衰老過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)與表觀遺傳調(diào)節(jié). 營(yíng)養(yǎng)學(xué)進(jìn)展

3.Hausswirth et al. (2011). 高壓氧療法在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)中的應(yīng)用. 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)

4.Epel et al. (2004). 心理壓力加速細(xì)胞衰老. PNAS

5.British Medical Journal. (2019). 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)老年人代謝與生理功能的影響研究

6.Cell Reports. (2022). 低溫暴露與組織細(xì)胞再生機(jī)制探究

7.Journal of Applied Physiology. (2020). 抗阻訓(xùn)練對(duì)肌肉衰減綜合癥的逆轉(zhuǎn)作用：多中心隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)

8.Aging Cell. (2023). 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)生理年齡影響的生物標(biāo)志物研究

9.European Journal of Preventive Cardiology. (2018). 飲食質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)：50萬(wàn)人前瞻性隊(duì)列研究分析

特別聲明：

1.文章部分資料引用的阿湯哥訓(xùn)練及飲食資料來(lái)自其官方訓(xùn)練師及《人物》、《GQ》等權(quán)威媒體專(zhuān)訪報(bào)道；

2.醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)及文獻(xiàn)確保來(lái)自權(quán)威學(xué)術(shù)期刊；

3.阿湯哥極限動(dòng)作具有極強(qiáng)危險(xiǎn)性，非專(zhuān)業(yè)人士請(qǐng)勿嘗試模仿。

-《健康觸點(diǎn)》出品-

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圖片來(lái)源：電影花絮、pexels、小紅書(shū)