徐先生，32歲，平時工作繁忙，晚間加班較多，近3個月出現口渴、多飲、多尿、周身乏力等癥狀，且逐漸加重。

近1周持續加班熬夜后出現睡眠障礙，夜間無法入睡，伴隨頭暈、胸悶、呼吸困難，口中有明顯爛蘋果味，于是緊急前往醫院就診。

醫生詢問得知，徐先生無慢性病史，近2年體檢提示空腹血糖異常，日常由于工作性質，有久坐、熬夜、吃夜宵的習慣，BMI＞34kg/㎡，初步懷疑糖尿病。

血生化檢查結果提示，葡萄糖、糖化血紅蛋白、甘油三酯、膽固醇等指標均高于正常。進行尿常規、酮體測定，葡萄糖結果為陰性，酮體結果為陽性。

進一步完善血氣分析，結果為血pH結果7.10mmol/L，提示酸中毒。結合癥狀及相關檢查，確診為高脂血癥、糖尿病、酮癥酸中毒，需住院治療。

住院期間應用胰島素注射液+二甲雙胍片調控血糖，阿托伐他汀鈣片控制血脂，碳酸氫鈉注射液調節血pH值。7日后病情好轉，予以出院。

醫生提醒，糖尿病是臨床常見的代謝疾病，會導致患者出現典型的“三多一少”癥狀，即多飲、多尿、多食、體重下降，發病原因與日常不良習慣息息相關。

當血糖持續增高后，會影響人體一系列代謝活動，繼發引起高血脂、高血壓、酮癥酸中毒等問題，還會進一步損傷心腦血管健康。

糖尿病不僅影響個人健康，還給家庭和社會帶來了巨大的負擔。

據世界衛生組織統計，全球約有4.63億成年人患有糖尿病，預計到2030年這一數字將達到5.78億。

在中國，糖尿病患者數量已經超過1億，并且每年新增確診人數超過千萬，也就是說大約每10個成年人就有1個“糖友”，還有不止1個后備軍。

更可怕的是糖尿病的醫療花銷極大。慢性疾病需要持續用藥，每年花銷數千至數萬元不等。而糖尿病又很容易出現并發癥，甚至可以致殘，嚴重影響日常工作能力和正常生活，讓家庭陷入經濟困境。

幸運的是，這些重大損傷，只需要改善日常的生活習慣就能有效預防。

一

7個習慣，容易“養”出糖尿病

01

愛吃夜宵

很多人下班太晚，晚上9點以后才吃晚飯，或者睡前喜歡吃點宵夜放松，尤其是炸雞、燒烤、泡面這些高熱量食物。但晚上本該是身體休息的時間，這時候攝入大量熱量會讓胰島負擔加重，導致胰島素分泌紊亂。

長期如此，不僅容易發胖，還會造成胰島素抵抗，也就是身體對胰島素不再敏感，導致血糖難以控制。這就是糖尿病發生的早期信號之一。

建議晚餐盡量控制在晚上9點前，如果在9點后才能吃晚飯，要選擇清淡易消化的食物，避免睡前兩小時內進食。

02

愛喝粥

白米粥、小米粥還有一些米糊、五谷粉、藕粉等半流質食物，雖然看起來清淡，但實際上升糖指數并不低，而且熬得越爛的粥，進入腸道后吸收越快，血糖飆升得就越厲害。

很多老人、上班族、腸胃不好的人習慣把粥和米糊當主食，吃的時候還習慣額外加點白砂糖，但如果長期喝這種半流質食物，很容易引發血糖波動，增加患糖尿病的風險。

如果喜歡喝粥，或者由于其他原因只能吃半流質食物，建議在粥中加入雜糧、豆類、蔬菜類等高纖維、低GI食材，減緩血糖上升速度。

03

愛喝果汁

很多人覺得果汁是健康的飲品，比飲料健康多了。但其實市售果汁大多含糖量很高，甚至超過碳酸飲料。即便是鮮榨果汁，也會破壞水果中的膳食纖維，使果糖迅速被吸收，升高血糖。

這種快速升高的血糖會對胰腺產生持續刺激，時間一長就很容易導致胰島功能衰退。

建議每天直接吃水果，而不是喝果汁，并且每天吃水果的總量不超過200克，選擇低糖水果如蘋果、梨、藍莓等。

04

愛久坐

現代人上班對著電腦，下班刷手機，一坐就是幾個小時不起身，已經養成了習慣。但久坐不僅會導致肥胖，還會降低肌肉對葡萄糖的利用能力，加重胰島素抵抗。

研究表明，每多坐1小時，患糖尿病的風險就會上升約5%，而且久坐帶來的血糖影響，即使每周完成臨床推薦量的運動也很難完全抵消。

所以不論平時有沒有運動習慣，都要每隔1小時起身走動幾分鐘，幫助身體維持基礎代謝率。

05

愛熬夜

熬夜會影響人體的生物鐘，打亂激素分泌節律，特別是皮質醇和胰島素的分泌。皮質醇升高會抑制胰島素作用，導致血糖升高。

而且長期熬夜的人往往容易吃夜宵、暴飲暴食，進一步加重代謝負擔，形成"熬夜-暴食-血糖失控"的惡性循環。

建議平時盡量保持規律作息，晚上11點入睡，如果需要倒班或者值夜班，也要每天至少保證7小時睡眠，有助于調節血糖水平。

06

愛開燈睡覺

很多人睡覺時喜歡開著夜燈或電視入睡，或者睡前關燈后玩很長時間手機，這些都會影響褪黑素的分泌。褪黑素不僅是調節睡眠的重要激素，還參與血糖調節。

研究發現，褪黑素的分泌一旦受到干擾，就會影響胰島素敏感性，處理血糖的能力越來越差，增加糖尿病風險。

建議睡覺前半小時就調暗臥室的燈光，遠離手機、平板電腦等電子產品，睡覺時關掉所有光源，營造良好的睡眠環境，有助于維持正常的血糖代謝。

07

愛吃紅肉

牛肉、羊肉、豬肉等紅肉含有較多飽和脂肪酸，攝入過多會增加內臟脂肪堆積，誘發慢性炎癥和胰島素抵抗。

世界衛生組織已將熏肉、火腿等深加工紅肉列為致癌物，也有研究指出深加工紅肉與2型糖尿病密切相關，每天多吃一份深加工紅肉，患2型糖尿病風險增加約46%。

建議每天的飲食中適量減少紅肉攝入，用魚肉、禽肉、豆制品、堅果來替代部分動物性蛋白質，更有利于健康。

二

3招把血糖“拽”回來

01

血糖異常，這些指標告訴你

判斷是否患有糖尿病，主要依靠以下幾項檢查：

空腹血糖（FPG）：正常值應在3.9～6.1 mmol/L之間，若≥7.0 mmol/L，提示可能有糖尿病。

餐后2小時血糖（2hPG）：正常值應＜7.8 mmol/L，若≥11.1 mmol/L，可診斷為糖尿病。

糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映過去2~3個月平均血糖水平，正常范圍為4%~6%，若＞6.5%即可診斷為糖尿病。

口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）：用于疑似患者的進一步確診。

02

控糖飲食，注意3步走

很多人都知道高血糖吃飯要注意種類，選擇低糖、低升糖指數的食物。但控制血糖不僅要吃得對，還要吃得“有順序”，臨床推薦遵循“控糖3步法”：

（1）先吃蔬菜：富含膳食纖維的綠葉蔬菜能延緩糖分吸收。

（2）再吃蛋白質：雞蛋、豆腐、瘦肉等可以穩定血糖。

（3）最后吃主食：米飯、面條等碳水化合物放在最后吃，血糖波動最小。

這個順序已經被多項臨床研究證實，有助于降低餐后血糖峰值。