《 Shrink～精神專科弱井醫生～ 》

真實的心理咨詢是什么樣的？它給人們帶來了什么？

簡單心理收集了一批讀者朋友們的真實咨詢經歷，ta們分享了自己在咨詢中的親身體驗與感悟心得。希望為每個渴求改變的人帶來一些鼓舞和啟發~（內容經讀者授權，昵稱均采取化名。）

01被理解的感受

@ 匿名

有無盡的恐懼，一點小事就會引起我的極端恐懼，聯想到死亡，很容易緊張。那天和咨詢師再一次聊到恐懼。我很無助，我說我為什么會有這么多恐懼。說著說著，我又說到從記事起，每次養父喝醉了，都會說以后我不給他養老不對他好，他就喝農藥自殺算了。

這些年，不下一百次的自殺威脅了。我和咨詢師說了很多遍。這天我有一次說起這些。她打斷我說：「你每一次說起這個我就很心疼......」那一瞬間我扭過頭，無法形容那種難過，還有感動，被理解的感受。

02我們都在成長

@ 妮妮

為了處理原生家庭的創傷，選擇了做心理咨詢。我是一個很少哭的人，大部分哭都在咨詢室里。印象最深的一次是自己沒有被很好地理解，咨詢師的話有點傷到我的時候。因為自身經濟原因，加上家人說我得抑郁癥是因為我沒有生存能力，在世上活不下去的逃避。我急于證明自己，找了份藍領的工作。她說，你現在打著一份工，沒有時間好好找工作。我回她說，現在的選擇也沒有多糟糕啊。她說，就是啊，有的選擇看上去是不糟糕。

她當時好冷淡，我覺得她離我特別遠，當時的我需要她的理解和支持，但她沒有給，我哭得很傷心。現在看來，當時的她有點越界了，她表達了自己的焦慮，呈現了自己的軟弱。但這也是極少數咨詢師呈現自己是普通人的珍貴時刻。下一次的咨詢里，她沒有提之前發生的事。但跟我說，你做了最好的選擇。看，咨詢師也需要時間，需要成長。

03自己當時做得很好了

@ 燦光

當時因為家庭關系，重組家庭里的家庭關系比較復雜，自己很沖突，因為阿姨做了些傷害我和妹妹的事情，不知道怎么處理和爸爸之間的關系。咨詢師當時說，你做得已經很好了，如果是別人，在你的情況下，不一定有你做得好。我當時抱抱我自己，覺得被看見了。自己做的努力，已經處理得很好了，不要苛求自己。

我逐漸懂得，自我是和外界不斷碰撞會發生變化的，站在第三人視角，看看自己做過的努力，要對自己寬容一點，多感謝自己。

《 吃飽睡足等幸福 》

04可改變的和不可改變的

@ 夏天

工作不順利，遭遇職稱評定中各種不公平條款，陷入焦慮中。咨詢師幫我捋清了哪些事是不可改變的，嘗試去接納，哪些事是可以改變的，我們試著去改變看。原來我是可以接納自己的缺點，或許過個角度看這也是優點！

對于不可改變的事，要慢慢去接納，接納不是一味遷就，而是不和自己對抗了，情緒也就走了。

05要允許自己適當地休息

@ 重新燃起的希望

社交恐怖癥，抑郁焦慮，間歇無價值感，過度追求完美。當時休學一年后回來上學，卻沒有動力，接受不了自己頹廢的狀態，我的咨詢師對我說「要允許自己適當的休息」。我覺得哪怕我多休息一小會也不會有負罪感了。

允許自己有休息的時間，不因為休息而感到罪惡，也許我可以不那么優秀，但是我要快樂和輕松地活著。

06想暫停一次咨詢ta的回復是

@ 幽藍蒼穹

我是一個在生活中慣用情緒隔離的人。多年的情緒隔離給我造成的焦慮，讓我選擇求助于心理咨詢。之前，我的咨詢師已經陪我走了半年多的向內探索之路。在Ta的陪伴下，越來越多曾經被壓抑的感受逐漸浮現，我在咨詢中體驗到的情感強度也越來越大。

某次咨詢結束后，我罕見地情緒失控，找了一個無人地，痛哭失聲足足半小時。那次咨詢過后，我難以面對被激起的種種復雜情緒，更不想面對激發起我這些情緒的始作俑者。因此，我在第二天給咨詢師發消息，表達了我體驗到的強烈感受，以及暫時不想見TA，想暫停一次咨詢的想法。

Ta很快回復了我。我意料中的回復，應該是簡單直白的「同意」或者「拒絕」，但首先映入眼簾的兩個字卻是「謝謝」。「謝謝你愿意告訴我上次咨詢帶給你的感受……我很想在那個時候能陪在你身邊，去感受如此強烈的情緒……」一個人什么時候會對另一個人說「謝謝」呢？

當ta尊重、認可、珍視對方提供的某種價值的時候。同樣，我從這句出乎意料的「謝謝」，看到了ta對我的感受的尊重、認可、珍視，看到了柔軟的慈悲，以及不帶任何偏見的好奇。被這句「謝謝」深深安慰到的我，眼淚又一次決堤。

《 Shrink～精神專科弱井醫生～ 》

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看見真實的自己，改變才有可能發生。