今天再來說說膳食纖維，前幾天我們發了一篇文章→

有小伙伴就很驚訝，說不知道堅果還是膳食纖維大戶呢。是的，膳食纖維的用途大著呢：

·增加胃腸道蠕動，排便更順暢；

·降低身體“低烈度炎癥”

·調節腸道菌群，減少“累積”；

·通過各種途徑改善葡萄糖、脂質代謝；

·延緩s功能下降和進展風險；

圖片來源：Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.15 no. 2, 213–225

然而，很多人根本就沒吃夠！數據表明，我國人均膳食纖維攝入量僅10g左右，還不到推薦量25g的一半。

這個其實不難理解，畢竟全谷物、堅果、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，可以做到每天搭配合理，吃夠的人不多。

如果你經常吃外賣的話，膳食纖維更是吃不夠了。指南推薦的蔬菜攝入量是每天1斤。

其實，我們也可以每天有意識地額外補充一些。腎上線為咱們腎友做的很多食品都有考慮到這一點，你可能都沒注意，接下來我們一起來看看

① 黑芝麻黑豆營養奶昔

·推薦理由：

“營養大滿貫，膳食全能王”。一瓶營養奶昔含10g膳食纖維。

蛋白質方面，每瓶黑芝麻黑豆奶昔有15.7g的蛋白質，其中優質蛋白大約在13g左右，相當于1杯牛奶加1個雞蛋的優質蛋白。

當然這款奶昔并不單純為了補充膳食纖維，它更是一個全營養的代餐奶昔，一餐吃一瓶，就可以基本滿足一整餐所需營養。

營養成分包括：膳食纖維+優質蛋白+優質脂肪+人體必須的維生素和礦物質，且不含不必要的添加劑。

黑芝麻黑豆味營養奶昔

原價： 108元 /件

年度大促特惠

1件減20，2件減90，4件減200！

預估到手價低至：58元/件（60g*6瓶）

·適用人群

所有人群都適合。這款營養奶昔沒有添加糖，而是用赤蘚糖醇作為代糖，且膳食纖維含量豐富，控糖的小伙伴也能吃。

需要注意：這瓶奶昔中有10g膳食纖維。之前長期攝入膳食纖維不足的人，剛開始吃可能腸胃不適應，會產生脹氣、排氣增多或傾瀉的情況，是正常反應。持續食用3-5天一般會改善。

·食用建議

·對于沒有控卡需求、來不及吃好早餐的腎友，這款代餐奶昔可以當早餐吃（可以不用再吃別的）；

·對于有控卡需求的腎友，這款奶昔建議當中餐或晚餐吃（可以不用再吃別的）。

② 低蛋白高纖米免煮米飯

一箱8小袋，一頓吃一包（100g）

·推薦理由：

“營養方面沒有缺點，適配所有腎友小伙伴！”。

低蛋白，高膳食纖維，這款米每百克僅1.3g蛋白質，但足足有10g膳食纖維。

普通大米蛋白質含量約7.9g/100g，這款低蛋白高纖米僅含1.3g蛋白質/100g，蛋白質含量約為普通大米的1/6。

普通大米膳食纖維含量約0.6g/100g，這款低蛋白高纖米膳食纖維含量高達10.4g，約為普通大米的17倍。

低蛋白高膳食纖維大米（免煮）

零售價： 56元 /盒（100g*8袋）

4盒規格 再贈送31天健康會員

拍4盒裝，預估到手單價：39元/盒（8碗飯）

③ 益生元高纖果凍

膳食纖維果凍

·推薦理由：

“通過吃零食的方式，輕輕松松補充每日所需膳食纖維和益生元！”。

小小一條高纖果凍20g，膳食纖維就有3.1g，相當于半斤芹菜所含膳食纖維。

還添加了奇亞籽，以及3種益生元，幫助把腸道菌群養的飽飽的，對調節腸道菌群健康也有好處。

250g芹菜莖約含3g膳食纖維，數據來源于《中國食物成分表第六版》；一條本產品（20g）約含3.1g膳食纖維。

益生元高纖果凍

原價： 39元/盒 （20g*10條裝）

1件減10元 2件減24元，3件減39

最低到手價約26元/盒

④ 健小衛混合果仁堅果棒

健小衛混合果仁堅果棒

·推薦理由：

“每日一條，既滿足膳食指南的推薦量，又額外補充了膳食纖維，一舉兩得，還特別好吃！”。

甄選多樣的堅果品種，以扁桃仁、腰果、花生為主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亞籽，獲取豐富的營養。而且無額外添加糖。

用來“黏合”堅果的材料非常優秀，是“低聚異麥芽糖”。它是一種可溶性膳食纖維，對于血糖的影響非常小，但是可以提供一定的甜度，改善口感，是這款堅果棒可以做到健康又好味的秘訣。

混合果仁堅果棒

原價： 49元 /盒

1件減10，2件減24，3件減39

買3盒預估到手單價：36元/盒

⑤ 膳食小方餅干（原味）

膳食小方餅干（原味）

·推薦理由：

“好吃的零食餅干，還能額外補充一點膳食纖維。口感和營養成分都“特別香！””。

小方餅干配料第一名是馬鈴薯淀粉，沒有使用白砂糖，而是糖醇類調味。

同時額外添加了抗性糊精（一種水溶性膳食纖維），輔助延緩血糖上升，調整腸道菌群。還會帶來一定的飽腹感。

0蛋白無負擔。微微咸口，很酥很香。

膳食小方餅干（原味）

原價：39元/盒

1件減10元 2件減24元，3件減39

最低到手價約26元/盒（320g）

健小衛膳食小方餅干

最后，為了方便大家一次嘗到更多美味，這次堅果棒、高纖果凍、膳食小方餅干，3款商品可以疊加滿減。大家可以添加到購物車中一起結算更便宜。

祝咱們都腰圍小，吃得好，煩惱少！

下期再會~

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參考文獻：

1.Dietary Fiber and Gut Microbiota in Renal Diets.nutrients

2.Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.

15 no. 2, 213–225

3.The Role of Dietary Fiber and Gut Microbiome Modulation in Progression of Chronic Kidney Disease .ToxinsMDPI

4.Patient education: High-fiber diet (Beyond the Basics).uptodate

5.Dietary recommendations for patients with nondialysis chronic kidney disease.uptodate