簡單說，就幾個原因攪和在一起：

1. 激素過山車： 懷孕時雌激素飆升，頭發長得快掉得少，感覺發量王者！但生完娃，激素“唰”一下掉下來，那些本該掉的頭發，就扎堆兒跟你拜拜了，看著特別嚇人。這叫休止期脫發，是身體的正常反應，別自己嚇自己。

2. 營養被娃“搶”了： 寶寶在肚子里可勁兒長，需要好多營養，特別是鐵啊、蛋白質啊、維生素B族、D、鋅這些。媽媽要是沒補夠，頭發就“餓”著了，容易脆弱掉。

3. 累！壓力大！睡不好！ 帶新生兒的酸爽，誰帶誰知道！缺覺、焦慮、身體恢復… 這些壓力也會讓頭發“罷工”。

4. 拉扯和折騰少了： 孕期和月子期間，洗頭梳頭可能沒那么勤快，尤其月子里，對頭發的物理拉扯少了，也是一種原因。

我的“發量保衛戰”實操手冊：

1. 吃好比啥都強！

蛋白質是頭發根兒！ 雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品天天安排上。頭發主要就是蛋白質做的！

補鐵！補鐵！補鐵！ 重要事情說三遍！很多媽媽生完貧血，頭發掉得更兇。動物肝臟、紅肉、血制品、深綠色蔬菜吃起來。搭配點維C橙子、獼猴桃、青椒更好吸收。

別小看維生素： 復合維生素，堅持吃。堅果核桃、黑芝麻當零食、全谷物糙米、燕麥也多吃點，里面的B族維生素和微量元素對頭發好。

多喝水！ 身體水分足了，頭皮環境才好。

2. 能睡就睡，放過自己！

我知道這最難！但盡量和寶寶同步休息，娃睡你也瞇會兒。家務放一放，讓隊友和家人多分擔。心情放松、睡眠充足，真的對減少掉發有幫助。焦慮只會讓頭發掉更多！

3. 洗頭梳頭溫柔點！

水溫別燙！ 溫水洗頭最舒服，太熱傷頭皮。

洗發水先在手上搓出泡， 再抹頭上，別直接糊頭皮上搓。用指腹輕輕按摩頭皮，別用指甲撓！

選洗發水長個心眼兒： 這時候頭皮比較脆弱敏感，那些清潔力太強、含刺激性成分的洗發水先放一放。我當時也是試了好幾種，后來朋友推薦了一款叫壹錦集的防脫洗發水，說是成分比較溫和，對頭皮友好，我就買來試試。用下來感覺確實挺溫和的，洗完頭皮不干不癢，清清爽爽。而且它主打防脫嘛，洗的時候感覺掉的是比用普通洗發水那會兒少一些了。而且頭頂有炸毛了，味道也清淡，孕產期聞著不惡心。

護發素/發膜只抹發梢！ 千萬別糊到頭皮上，容易堵毛囊，油得更快還加重掉發。

濕發別梳！ 濕頭發時毛鱗片開著，最脆弱，一扯就斷。先用寬齒梳把發梢梳通，吹到半干再用正常梳子。

吹風機用冷風或低溫檔， 離頭皮遠點吹。

4. 給頭皮松松土，通通氣：

沒事的時候，指腹輕輕按按頭皮，從前到后，從左到右，就跟按摩似的。促進血液循環，毛囊吃飽了營養才有力氣長頭發。每天幾分鐘就行。

5. 小細節別忽略：

扎頭發別太緊！扯頭皮！用電話線圈那種發圈，比橡皮筋好。

枕巾換成真絲或緞面的，摩擦力小，睡覺時頭發少受罪。

特殊時期，燙染拉直這些折騰頭發的項目，咱先忍忍！等激素穩定了，頭發狀態好了再說。

最重要的心態！

姐妹們，一定要記住：產后狂掉頭發，絕大多數是暫時的！是身體調整的正常過程！ 一般生完3個月左右開始掉，6-12個月就會慢慢長回來。我那會兒大概七八個月時，就發現頭頂好多炸毛的小碎發了，特別可愛！

看到掉得多，焦慮是正常的，但別天天盯著水池數頭發，越數越鬧心。相信我，只要你吃好睡好（盡，頭皮護理得當，該回來的頭發，一定會回來！ 我現在的發量雖然比不上懷孕時的巔峰，但也基本恢復孕前水平了，那些小炸毛都長長了。

養頭發是場持久戰，尤其在孕產這個特殊階段。別指望用個啥神器一夜回春，堅持上面這些實實在在的方法，給身體和頭發一點時間，慢慢調養。咱先照顧好自己和寶寶，頭發會跟著好起來的！加油啊各位美麗的準媽媽和新手媽媽們！