60歲的老周因?yàn)檠劳吹结t(yī)院就診，通過(guò)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)老周所罹患的是牙周病，牙周病是大家通常所說(shuō)的牙齦發(fā)炎、出血和牙齒松動(dòng)，是口腔最常見(jiàn)的疾病之一，也是成年人牙齒喪失的主要原因。

老周特別不能理解，他問(wèn)醫(yī)生，我一天刷牙兩次，為什么牙齒還是不好呢？

通過(guò)詢問(wèn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，老周雖然每天都堅(jiān)持刷牙了，但是他刷牙的方式并不對(duì)，他每次刷牙的時(shí)間太短了，老周認(rèn)為，只要刷到口腔里有很多泡泡就行了，他前后刷牙的時(shí)間連一分鐘都沒(méi)有，這樣的刷牙，只是囫圇吞棗，毫無(wú)質(zhì)量，還有，老周半年的時(shí)間都不更換牙刷，一個(gè)牙刷用這么長(zhǎng)時(shí)間，殊不知，牙刷的表面早已布滿細(xì)菌了。

試問(wèn)，這樣刷牙，牙齒能好嗎？

醫(yī)生提醒，我們要每天堅(jiān)持刷牙，還要堅(jiān)持正確刷牙，這樣才能讓牙齒更健康，才能更好地延長(zhǎng)壽命。

2015年，發(fā)表在權(quán)威期刊《European HeartJournal》（歐洲心臟雜志）上的一項(xiàng)研究證實(shí)，每天多刷一次牙的人，預(yù)防心血管疾病的效果較好。

該研究數(shù)據(jù)來(lái)自韓國(guó)的國(guó)家健康保險(xiǎn)系統(tǒng)-國(guó)家健康篩查隊(duì)列，共納入了247696名40歲以上居民，隨訪9.5年的時(shí)間發(fā)現(xiàn)： 相較于每天不刷牙或刷一次牙的人，每天刷2次，可降低13%的心血管病風(fēng)險(xiǎn)；每天刷≥3次，則可降低21%，每年洗牙超過(guò)1次的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)則可降低14%。

2020年，發(fā)表在國(guó)際消化病領(lǐng)域頂級(jí)權(quán)威雜志《Gut》（腸道）上的一項(xiàng)研究中，這項(xiàng)研究共對(duì)20多年間近15萬(wàn)人進(jìn)行了分析，在22年~28年調(diào)查中，199人罹患食道癌，238人罹患胃癌。

研究顯示，有牙齦疾病史的人患食道癌或胃癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了43%和52%；掉兩顆及以上牙齒的人患食道癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)提高了42%和33%；

如果同時(shí)有牙齦疾病史并掉牙的人，患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了68%；進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，口腔中常見(jiàn)的細(xì)菌如福賽斯坦納菌、牙齦卟啉單胞菌與食道癌發(fā)病有關(guān)，口腔衛(wèi)生差及牙齦疾病則增加導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)增加的細(xì)菌滋生。

《中華口腔醫(yī)學(xué)雜志》2023年發(fā)表的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究顯示，良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣與壽命延長(zhǎng)存在顯著相關(guān)性，堅(jiān)持正確刷牙的老年人群平均壽命可能比口腔衛(wèi)生差的同齡人延長(zhǎng)3-5年。

通過(guò)這三項(xiàng)研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持正確的刷牙，有利于牙齒的健康，而牙齒健康了，人的壽命才會(huì)延長(zhǎng)，所以，堅(jiān)持正確刷牙與壽命密切相關(guān)。

問(wèn)題是，我們刷牙的時(shí)候，究竟要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

第一，刷牙的時(shí)候不要時(shí)間太短

好好刷牙，首先要給刷牙留出一定的時(shí)間出來(lái)，那么，科學(xué)的刷牙時(shí)間到底是多久呢？

華西口腔醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)60歲以上人群平均刷牙時(shí)間僅為45秒，遠(yuǎn)低于推薦的2分鐘標(biāo)準(zhǔn)。時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致約35%的牙面未能得到有效清潔，特別是較難觸及的后牙區(qū)域和牙齒內(nèi)側(cè)面。

所以，刷牙的時(shí)候一定要慢一點(diǎn)，千萬(wàn)不要太心急。

如果你不知道自己刷牙的時(shí)間是否合格？不妨來(lái)記一下時(shí)間，每次刷牙堅(jiān)持刷2分鐘以上，這樣堅(jiān)持下去，時(shí)間長(zhǎng)了，養(yǎng)成肌肉記憶了，你的刷牙時(shí)間就不會(huì)短了。

第二，刷牙的時(shí)候不要只保持一個(gè)姿勢(shì)

很多人刷牙，只是保持一個(gè)姿勢(shì)，那就是橫著刷，而且常常是特別用力地橫著刷，但要告訴大家的是，一直保持一個(gè)姿勢(shì)，采用暴力橫著刷牙，其實(shí)對(duì)牙齒并沒(méi)有多大好處，長(zhǎng)期橫向用力刷牙可能對(duì)牙齒和牙齦造成不可逆的損傷。?最大的風(fēng)險(xiǎn)是導(dǎo)致牙齒頸部出現(xiàn)楔狀缺損，并伴隨牙齦萎縮、牙齒敏感等問(wèn)題?。

正確的刷牙方式應(yīng)該是豎著刷牙，刷下牙時(shí)要從下往上刷，刷上牙時(shí)要從上往下刷，你做對(duì)了嗎？

第三，刷牙的時(shí)候不要總是不換牙刷

很多人一個(gè)牙刷可以用很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間，殊不知這樣做非常不利于健康，一般而言，牙刷最好每2-3個(gè)月更換一次，如果你超過(guò)3個(gè)月以上都沒(méi)有更換牙刷，那么這絕對(duì)就是錯(cuò)誤的，因?yàn)榇藭r(shí)不僅刷毛磨損的現(xiàn)象很嚴(yán)重，而且刷毛上也會(huì)有很多細(xì)菌。