婁序笙醫生：血管如同身體的 “生命通道”，負責將氧氣和營養物質輸送到全身各處。一旦血管堵塞，就像河道被淤泥阻塞，會引發一系列嚴重疾病，從常見的高血壓、冠心病，到危及生命的心梗、腦梗。很多人知道高油高鹽飲食、缺乏運動對血管有害，卻不知道，日常生活中一個不起眼的飯后習慣，也可能成為加重血管堵塞的 “幫兇”。

婁序笙，心血管科，副主任醫師，任職于北京中醫藥大學第三附屬醫院。

擅長治療三高，頸動脈斑塊，血管堵塞，血管狹窄，冠心病，心臟瓣膜病、心律失常、心肌疾病、冠脈疾病、房性早搏、腦梗，腦梗后遺癥等心血管疾病。

飯后立即久坐，血液黏稠度直線上升

飯后最容易加重血管堵塞的習慣，就是立即久坐不動。很多人吃完飯后，要么窩在沙發上刷手機、看電視，要么直接回到辦公桌前繼續工作，一坐就是幾個小時。然而，這種看似平常的行為，卻在悄然傷害著血管健康。

當我們進食后，胃腸道開始忙碌地消化食物，身體會將大量血液集中供應到胃腸道，以幫助消化和吸收。此時，如果立即久坐，身體的新陳代謝速度會顯著下降，血液循環也隨之減緩。原本集中在胃腸道的血液無法及時回流到心臟，再輸送到全身，就會導致血液在局部淤積，血液黏稠度升高。長此以往，血液中的脂質、血小板等物質更容易沉積在血管壁上，逐漸形成斑塊，導致血管狹窄、堵塞。

醫學研究表明，長期保持飯后久坐習慣的人群，患動脈粥樣硬化的風險比保持適量活動的人高出 30% - 40%。動脈粥樣硬化是血管堵塞的主要原因之一，這些附著在血管壁上的斑塊一旦破裂，形成血栓，隨著血液流動，可能堵塞心臟冠狀動脈引發心肌梗死，或者堵塞腦血管導致腦梗死，后果不堪設想。

飯后久坐，還會引發代謝紊亂

除了直接影響血液循環，飯后久坐還會引發一系列代謝紊亂問題，進一步加速血管堵塞。進食后，身體需要消耗能量來消化食物，此時適當活動可以促進胰島素的敏感性，幫助身體更好地利用血糖和脂肪。但如果飯后立即久坐，身體對胰島素的反應變得遲鈍，血糖無法及時被細胞攝取利用，就會導致血糖升高。長期血糖異常，會損傷血管內皮細胞，為脂質沉積創造條件，加速血管病變。

同時，久坐會使身體的脂肪代謝減緩，多余的脂肪無法及時被分解消耗，就會在體內堆積，不僅導致體重增加、肥胖，還會使血液中的甘油三酯、膽固醇等脂質成分升高，形成高血脂。高血脂是血管堵塞的重要危險因素，過多的脂質在血管內沉積，會逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管變得狹窄、僵硬，彈性降低，嚴重影響血管的正常功能。

飯后正確做法：科學活動，保護血管

既然飯后久坐危害這么大，那飯后該如何做才能保護血管健康呢？其實很簡單，飯后不要立刻坐下或躺下，適當進行一些輕松的活動即可。飯后半小時到 1 小時，可以選擇散步，速度以每分鐘 60 - 70 步為宜，時間控制在 15 - 20 分鐘。散步能促進胃腸蠕動，幫助消化，同時加快血液循環，降低血液黏稠度，減少脂質在血管壁的沉積。

也可以做一些簡單的伸展運動，如站立位下的腰部扭轉、手臂上舉拉伸等，這些動作可以放松身體肌肉，促進全身氣血流通。但要注意，飯后不宜進行劇烈運動，如跑步、打球等，因為劇烈運動可能會使血液過多地流向運動系統，影響胃腸道的消化吸收，還可能引發胃腸道不適。

血管健康關乎生命質量，一個小小的飯后習慣，卻可能對血管產生巨大影響。從今天開始，改變飯后久坐的不良習慣，養成飯后適度活動的健康方式，為血管健康保駕護航。只有擁有暢通的血管，才能讓身體各個器官得到充足的營養供應，遠離心血管疾病的威脅，享受健康美好的生活。

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