各位高中生寶子們！家人們，咱就是說，在高中校園里，是不是經(jīng)常能看到有些同學(xué)眉頭皺得跟個苦瓜似的，壓力就像一座超級大的隱形山，壓得他們都快窒息啦！高中生焦慮嚴(yán)重那可不是一個兩個的事兒，這問題可太值得咱關(guān)注了。那碰到這情況，到底該咋辦呢？

咱先說說高中生為啥會焦慮得這么厲害。學(xué)習(xí)壓力那絕對是排第一的！高中課程難度大得離譜，科目又超多，每天作業(yè)堆成山，考試一場接一場。每次公布考試成績，就跟“上刑場”似的，要是考得不好，焦慮感就跟洪水泛濫一樣，“唰”地一下就來了。而且高考就像個大怪獸，一直懸在每個高中生腦袋上，一刻都不敢放松。除了學(xué)習(xí)，社交方面也會讓人焦慮。青春期的孩子可太在乎別人咋看自己了，要是跟同學(xué)處不好關(guān)系，被孤立或者排擠，心里指定憋屈得要命。還有家庭期望這一塊，有些家長對孩子那是寄予了超級大的希望，天天念叨高考有多重要，這也給孩子添了不少堵。

當(dāng)高中生陷入嚴(yán)重焦慮情緒的時候，表現(xiàn)可明顯啦！身體上，可能經(jīng)常頭疼、胃疼，晚上睡不著覺，飯也吃不香。有些同學(xué)還會心慌、手抖，汗跟下雨似的止不住。心理上，變得超級敏感、多疑，動不動就發(fā)火，要不就一個人偷偷傷心。學(xué)習(xí)的時候注意力根本集中不了，記憶力也下降了，本來會做的題也老是出錯。而且還可能變得害怕去學(xué)校，找各種借口不去。

那咋幫高中生緩解這嚴(yán)重的焦慮呢？

首先，可以試試運動放松法。運動能讓身體分泌內(nèi)啡肽，這可是天然的“快樂仙丹”！可以讓孩子每天抽點時間去跑步、打球或者游泳。運動的時候，他們能暫時把學(xué)習(xí)的煩惱都拋到九霄云外，全身心投入到運動里。就有個同學(xué)，以前一到考試就焦慮得不行，后來堅持每天傍晚去操場跑步，慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己焦慮減輕了好多，學(xué)習(xí)狀態(tài)也變好了。

傾訴也是個超棒的辦法。鼓勵孩子把心里的煩惱倒出來，可以跟父母、老師或者好朋友說說。有時候，把心里的苦水吐一吐，心情就會輕松一大截。就像有個女孩在學(xué)校跟同學(xué)鬧矛盾了，心里一直憋著氣，后來跟媽媽說了，媽媽耐心安慰她，還幫她想辦法，她心情一下子就好起來了。

另外，合理安排學(xué)習(xí)時間也特別關(guān)鍵。好多高中生焦慮就是因為覺得時間不夠用，學(xué)習(xí)任務(wù)完不成。這時候，就得制定個科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃，把學(xué)習(xí)任務(wù)拆分成一個個小目標(biāo)，一步一步完成。就跟蓋房子似的，一塊磚一塊磚往上壘，房子遲早能蓋好。

家長和老師在這過程中也起著超重要的作用。家長得多關(guān)心孩子的身心健康，別只盯著成績。平時多跟孩子聊聊天，了解他們在學(xué)校咋樣，給他們足夠的支持和鼓勵。老師要多留意學(xué)生的情緒變化，發(fā)現(xiàn)問題及時溝通。在課堂上，也可以組織點活動，給學(xué)生減減壓。

高中生嚴(yán)重的心理焦慮問題可不能小瞧。了解焦慮的原因和表現(xiàn)，再用有效的緩解方法，加上家長和老師的配合，肯定能幫孩子們走出焦慮的大坑，讓他們在高中生活里快快樂樂、健健康康地成長！大家說是不是這個理兒？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、教育學(xué)雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經(jīng)驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會適應(yīng)障礙。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。