這是達醫曉護的第5545篇文章

夏至，白天最長黑夜短，人們睡得晚醒得早，一般睡眠時間相對減少屬于正常現象，但是，睡眠時間再少也不能低于5個小時。過少的睡眠會導致白天倍感疲倦。而在炎熱的天氣中，人們容易覺得沒精神，流汗也會消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡覺。

暑與濕相隨，可選用菖蒲、艾葉、蒼術、白芷等中草藥適量置于香爐中，其藥香繚繞，有芳香辟穢、殺菌防病之效。而如今臨床上常擇用菖蒲之類芳香開竅之藥效，用于防治抑郁焦慮。

現代人的生活狀態常在空調下對著電視、電腦、手機等藍光屏幕，這些生活細節都會影響睡眠的質量，還是應該注重原生態的生活狀態。夏天好多人下班回家就喜歡在空調房里，玩電腦、看手機，一般做不到晚上9點就入睡，但是，入睡時間不能晚于晚上11點。凌晨2點到3點半，這時是人體精力下降、反應遲緩、思維減慢、情緒低下的時間段，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。這段時間的睡眠被剝奪了，會導致白天上班人昏沉沉的， 面色少華，面色晄白，一派氣虛之象。

炎熱的夏天確實需要開空調來降溫，筆者主張不要長時間開空調，特別是晚上，不能一整晚都開著空調睡覺。一般空調開四五個小時以后一定要打開窗戶換氣，不然房間里空氣不流通，清潔度不達標反而會致病。通風是臥室的一個重要條件，新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。一般后半夜還是熱，如開著風扇睡覺，要注意的是，風扇最好不要對著吹，可以設置成搖頭 。另外要注意的是，不要吹穿堂風，南北通風的房間，不要睡在風口上，特別是北面房間不要睡在風口，中醫角度來說，北風偏陰寒。

現代人，夏天反而容易感冒、發燒，拉肚子的患者會增多，大部分就是因為長期待在空調間里引起的。入睡后，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，人體毛孔打開會受寒受風，風邪從毛孔進入，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。

暑夏晝長夜短，晚睡早起，要想有個好睡眠，晚餐不宜過飽。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

夏至時節，同樣要注意起居飲食養生。老年人或小孩不能貪涼而露天睡臥，不要在大汗期間裸體吹風，不要多食雞、羊肉等生火助熱之品。飲食宜清淡可口，心情宜恬靜放松，所謂“心靜自然涼”。

同時也不要忘了，不管天氣如何悶熱潮濕，心靜自會爽，合理養生調理定能安度暑天。

作者：上海市中醫醫院

許良 主任醫師

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