《黃帝內經》有云：“火熱為夏，內應于心，心主血、藏神”。夏季五行屬火，與心相應，夏季養生首先要做好對心的保養。

夏季為什么需要養心？

夏季的高溫環境讓我們的身體面臨特殊挑戰。從中醫角度看，夏季陽氣最盛，一旦陽氣過剩、心火過旺，就會引發煩躁易怒、夜不能寐等問題。

“汗為心之液”，過度出汗不僅耗傷心氣，令人乏力；同時“血汗同源”，汗出過多也消耗心血，導致心失所養，出現心悸、心慌。

現代醫學研究也證實，夏季急劇的溫差變化，如從酷熱戶外進入低溫空調房，可能導致冠狀動脈反射性痙攣，造成心肌供血不足。

大量出汗導致的脫水還會增加血液粘稠度，對心血管疾病患者尤為危險。

夏季睡眠障礙尤為常見，這與心神不安、心火過旺、心陰血虧虛等密切相關。夏季養心，關乎的不僅是心臟健康，更是全身機能的平衡。

睡眠：夏季養心的黃金鑰匙

在中醫理論中，心被尊為“五臟六腑之大主”、“君主之官”，不僅是血液循環的“泵”，更是精神、意識、思維活動的主宰。

白天各種思維活動、情緒波動都會消耗心神。睡眠是心神進行自我修復、補充能量、清除“垃圾”的關鍵時間。深度睡眠能讓過度活躍的思維和情緒平靜下來，使心神得到徹底放松和恢復。

充足優質的睡眠能保障肝血充足并上養心神，促進心腎相交，使過度消耗的心神得以休養恢復，從而維持“心主血脈”和“心藏神”的正常功能，達到“養心”的目的。反之，長期熬夜、失眠、睡眠質量差就是最傷“心”的行為之一。

心神安定是良好睡眠的基礎，而優質睡眠又是養護心神的必要途徑。當心氣血充盈，神得以涵養，人就頭腦清楚、神思敏捷、睡眠香甜。反之，若出現記憶力下降、睡眠淺而多夢，可能是心氣心血不足的提醒。

現代醫學也明確揭示了睡眠對心血管系統的強大保護作用。充足且高質量的睡眠，能有效降低心血管系統負荷、調節自主神經平衡、減輕炎癥、改善代謝、保護血管內皮、穩定心電活動，從而顯著降低患高血壓、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常和腦卒中等心血管疾病的風險。睡眠是心臟和血管進行日常維護、修復和恢復活力的關鍵生理過程。

中華通絡養生八字經靜神理論指導夏季養心安神

融匯儒、釋、道、醫四大養生智慧，凝練出的中華通絡養生八字經，從 “通絡、養精、動形、靜神”四個維度，為人們提供全面的身心健康調養方案，幫助現代人在繁忙與壓力中尋得健康的平衡。其中，靜神理論強調通過調節情志、放松壓力來養心安神，達到良好的睡眠狀態。

1.起居調養，順應天時

中醫認為午時（11：00-13：00）是心經運行的時間，此時小憩或靜坐能讓心休息，順應“陽極一陰生”的自然規律。如果沒有時間完整的午睡，可以閉目養神10分鐘。

在子時（23點-1點，膽經旺）和丑時（1點-3點，肝經旺）進入深度睡眠，有助于心火下潛、腎水上濟，促進“心腎相交”。

睡前靜坐3分鐘，調勻呼吸，讓心神逐漸安定。古人“閉目以養神”的智慧，至今仍是養心良方。

2.以“靜”養心，調節情志

“靜則神藏，躁則消亡”，心靜則神安。夏季心火旺容易導致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂。此時宜調節情志，可以通過看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等手段使自己心情平靜、愉悅。

一般來說，喜屬良性刺激，有益于心主血脈的功能，“喜則氣和志達，營衛通利”。但是喜樂過度，可使心氣渙散，心神受傷，即所謂“喜樂者，神憚散而不藏”（《靈樞·本神》），故中醫學素有“喜傷心”之說。比如范進中舉就是大喜傷心的典型例子。

因此，保持一種淡然的心態，使心神安定，心態豁達，為保養心神的要點。

3.藥食同源，健康助眠

當自我調節不足以解決夏季睡眠問題時，中醫經典安神藥材酸棗仁可成為自然選擇。酸棗仁被稱為“東方睡果”，既是食品又是中藥材，具有養心補肝，寧心安神，斂汗，生津的功效。這種在我國應用數千年的藥材在《金匱要略》中就被醫圣張仲景記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。

有研究表明酸棗仁油才是酸棗仁發揮鎮靜、催眠作用的有效部位。然而獲取酸棗仁油并不容易，購買由正規企業生產的酸棗仁油類的產品就成了便捷之選。以晚必安酸棗仁油軟膠囊為例，該產品采用來自太行山區的道地酸棗，經層層篩選，結合現代工藝，充分提取酸棗仁精華油質，有助于改善睡眠。

復旦大學國家重點實驗室研究表明，酸棗仁油軟膠囊具有延長慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果。多家科研院所實驗發現，酸棗仁油能提高深度睡眠，同時改善焦慮等負面情緒。對于需要提升睡眠質量的人士，它提供了一種溫和有效的選擇。

養心之道，貴在堅持。當我們學會在炎炎夏日安定心神，保證優質睡眠，不僅能安然度夏，更能為往后的健康打下堅實基礎。

今晚就實踐這些方法吧，讓夏夜的好眠成為養護身心的佳藥。