小李是個(gè)典型的上班族，每天大部分時(shí)間都坐在辦公桌前。他有個(gè)習(xí)慣，一坐下就不自覺(jué)地翹起二郎腿，有時(shí)候還會(huì)盤(pán)腿坐在椅子上，覺(jué)得這樣特別放松、舒服。一開(kāi)始，他也沒(méi)覺(jué)得有啥問(wèn)題，還覺(jué)得這姿勢(shì)挺瀟灑。

可時(shí)間一長(zhǎng)，問(wèn)題就來(lái)了。小李開(kāi)始頻繁地感到肩頸疼痛，那種疼痛就像有根針在刺，時(shí)不時(shí)地發(fā)作，嚴(yán)重影響了他的工作效率。不僅如此，他的腰也開(kāi)始酸痛起來(lái)，每次起身或者彎腰都疼得直咧嘴。小李以為是工作太累，休息休息就好了，可休息了幾天，癥狀不但沒(méi)有緩解，反而越來(lái)越嚴(yán)重。

實(shí)在沒(méi)辦法，小李只好去醫(yī)院做了檢查。醫(yī)生詳細(xì)詢(xún)問(wèn)了他的生活習(xí)慣后，告訴他，肩頸痛、腰酸痛這些毛病，很可能跟他長(zhǎng)期翹二郎腿、盤(pán)腿的習(xí)慣有關(guān)。

很多人可能和小李一樣，覺(jué)得翹二郎腿、盤(pán)腿只是個(gè)人習(xí)慣，沒(méi)什么大不了的。但實(shí)際上，這些看似平常的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的傷害。

先說(shuō)說(shuō)翹二郎腿。當(dāng)我們翹起二郎腿時(shí)，骨盆會(huì)處于一種傾斜的狀態(tài)。這種傾斜會(huì)使得腰椎承受的壓力不均勻，一側(cè)的肌肉會(huì)過(guò)度拉伸，另一側(cè)則會(huì)過(guò)度收縮。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，腰椎的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而影響到頸椎。頸椎為了保持身體的平衡，也會(huì)跟著歪斜，這就容易導(dǎo)致頸椎周?chē)募∪狻㈨g帶等軟組織出現(xiàn)勞損，引發(fā)肩頸疼痛。而且，翹二郎腿還會(huì)影響下肢的血液循環(huán)，導(dǎo)致腿部麻木、靜脈曲張等問(wèn)題。

再看看盤(pán)腿。盤(pán)腿坐的時(shí)候，我們的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)處于一種屈曲、內(nèi)收的狀態(tài)。這會(huì)使腰部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，得不到放松。時(shí)間久了，腰部肌肉就會(huì)疲勞、勞損，產(chǎn)生酸痛感。同時(shí)，盤(pán)腿坐還會(huì)影響脊柱的正常生理彎曲，增加脊柱的壓力，對(duì)腰椎和頸椎的健康都不利。

那么，我們應(yīng)該如何避免這些不良習(xí)慣帶來(lái)的危害呢？

首先，要時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿。坐的時(shí)候，背部要挺直，肩膀放松，雙腳平放在地面上，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持同一水平線(xiàn)。其次，每隔一段時(shí)間就要起身活動(dòng)一下，比如伸伸懶腰、走動(dòng)走動(dòng)，讓身體的各個(gè)部位得到放松。如果已經(jīng)出現(xiàn)了肩頸痛、腰酸痛等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療和康復(fù)訓(xùn)練。

健康無(wú)小事，那些看似微不足道的小習(xí)慣，可能會(huì)在不知不覺(jué)中侵蝕我們的身體。從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們一起改掉翹二郎腿、盤(pán)腿這些不良習(xí)慣，守護(hù)好自己的肩頸和腰部健康吧！