諺語常說“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑是人體陽氣最旺盛的時候，隨著氣溫持續上升，人體消耗大，很多人會有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等情況，特別是老年人更容易體虛，出現血壓不穩等多種情況。

如何做到“小暑不中暑”，遵循三忌三宜，做好會對身體有幫助！

三忌

1、忌貪涼飲冷

過度貪涼飲冷，會讓胃腸道受到強烈的低溫刺激，輕則出現腹痛、腹瀉，重則可能引發胃腸疾病，所以要適度控制冷飲的攝入，保護脾胃。日常可食用性質溫和的食物，如山藥、南瓜、小米粥等。

2、忌久坐不動

長時間坐著，缺乏運動，身體氣血運行不暢，新陳代謝速度減緩，容易影響血液循環和心肺功能，特別是一些老年人久坐后容易手腳麻木，突然運動可能引起“中風”。建議可每30~60 分鐘起身，做簡單拉伸，有助于促進下肢血液回流。

3、忌情緒煩躁

中醫認為，“怒傷肝”，不良情緒波動會影響肝臟的疏泄功能，進而打亂身體的內分泌系統。同時情緒煩躁，也容易影響親朋好友之間的情誼，建議日常保持樂觀的心態。

三益

1、宜清熱祛濕

小暑時節容易濕熱，從而出現精神不振等情況，飲食上可多選擇清熱祛濕的食物，如綠豆、冬瓜、茯苓或者也食用一些代茶飲，如烏梅荷葉飲、紅豆薏米茶等。

烏梅荷葉飲的源頭可追溯至明代著名醫家方賢所著的《奇效良方》，原方由烏梅、山楂、陳皮、甘草組成，具有生津止渴、行氣開胃之功效。

2、宜晚睡早起

夏季白晝時間長，夜晚時間短，人體的作息也應順應自然規律進行調整，以免影響正常的生活。小暑時節，可在晚上 11 點之前入睡，早起則可以在清晨 6 點左右，中午可以適當小憩一會兒，補充能量。

3、宜護心養陽

小暑節氣，要注重護心養陽。飲食上可以吃一些紅色食物，例如西紅柿富含維生素 C、番茄紅素，搭配牛肉食用，美味又健康。

除此之外，日常還可以進行一些穴位艾灸，調養身體。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！