三伏天，是一年中陽氣最為旺盛的時候，但也是陽氣最容易被損耗的時期。對于男性來說，陽氣是身體的根本，關乎精力、活力與健康。若在這個關鍵時期，因不良生活習慣損耗陽氣，可能會影響后續身體狀態。今天，就來聊聊男人在三伏天要少做的 4 個 “耗陽” 行為，以及堅持 3 個補陽小方法 。

一、少做這 4 個 “耗陽” 行為

（一）過度貪涼吹空調

酷熱三伏，空調成了不少人的 “救星”?？砷L時間待在低溫空調房，身體血管會收縮，血液循環受影響，陽氣輸送不暢。比如有些人在空調房久了，會感覺四肢發涼、身體發沉，這可能就是陽氣被損耗的表現。

建議將空調溫度調至 26℃左右，別讓空調直吹身體，且適時走出空調房，到戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，讓身體吸收自然陽氣。

（二）大量食用生冷食物

冰啤酒、冰淇淋、冰鎮水果等生冷食物，在三伏天吃起來格外暢快。但從中醫角度，生冷食物易損傷脾胃陽氣。脾胃乃后天之本，脾胃陽氣受損，消化功能下降，營養吸收受影響，進而損耗全身陽氣。

很多人大量吃生冷食物后，會出現腹痛、腹瀉等腸胃不適癥狀。所以，三伏天要控制生冷食物攝入，多吃溫熱、易消化食物，養護脾胃陽氣。

（三）熬夜通宵

夏季晝長夜短，夜晚涼爽，一些人便習慣熬夜，打游戲、追劇、聚會等。然而，熬夜最傷陽氣。中醫講，夜晚陰氣盛，人體陽氣應潛藏修養，熬夜會擾亂陽氣正常運行規律，導致陽氣損耗。

長期熬夜，不僅白天精神萎靡、易疲勞，還會使身體免疫力下降。因此，三伏天要盡量早睡早起，保證充足睡眠，讓陽氣在夜間得到修復與補充。

（四）過度勞累不休息

三伏天，人體本就消耗大，若還過度勞累，無論是體力勞動還是腦力勞動，都會進一步損耗陽氣。

比如一些工作強度大的男性，長時間加班，身體得不到休息，陽氣不斷被消耗，容易出現頭暈、乏力、腰膝酸軟等癥狀。

所以，即便工作再忙，也要注意勞逸結合，適當休息，給身體補充陽氣的時間。

二、堅持 3 個補陽小方法

（一）飲食補陽

1.韭菜炒蝦仁：韭菜有 “起陽草” 之稱，性溫，能溫補腎陽；蝦仁同樣性溫，可補腎壯陽、強筋骨。二者搭配，是三伏天補陽佳肴。烹飪時，韭菜現炒、蝦仁新鮮，采用輕油快炒，減少 “上火” 風險，每周食用 2 - 3 次。

2.枸杞燉鴿子：鴿肉富含優質蛋白，對體虛乏力男性有益；枸杞能補肝腎、益精血。制作這道菜，少鹽多湯，慢燉為宜，還可加少量姜片、紅棗，調和脾胃，促進營養吸收。

1. 山藥炒牛肉：山藥健脾益氣、補腎固精，牛肉強筋壯骨、增強體力，適合工作壓力大、運動量少的男性。炒牛肉時，切成薄片且逆紋切，保證肉質鮮嫩；處理山藥時戴手套，防止過敏。趁熱食用，補陽效果更佳。

（二）生活習慣補陽

1.適當曬太陽：選擇上午 9 - 10 點或下午 4 點后，陽光溫和時曬背、腿等部位，每次 15 - 20 分鐘。背部是人體陽氣匯聚之處，多曬背能補充陽氣，激發身體活力。

2.睡前泡腳：每晚用熱水泡腳，可促進血液循環，幫助恢復陽氣。若有寒濕、陽虛問題，可在泡腳水中加艾草或生姜，效果更好。注意水溫不宜過高，時間控制在 15 - 20 分鐘。

（三）運動補陽

選擇清晨或傍晚較涼爽時運動，如散步、太極拳、八段錦等舒緩運動。

這些運動能促進氣血運行，增強體質，補充陽氣，還不會因運動過度損耗陽氣。每次運動以微微出汗為宜，運動后及時補充水分。

三伏天是男性養護陽氣的關鍵時期，少做 “耗陽” 行為，堅持補陽小方法，為身體健康打下堅實基礎，讓自己在這個夏天活力滿滿！