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這4個習慣是燃脂加速器,每天堅持,讓代謝往上漲,體重咔咔下降

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減肥,對于大多數人來說是一件很痛苦的事情,他們無法堅持足夠的自律,導致身材無法成功瘦下來。

怎么才能無痛苦減肥,成功瘦下來?我們只需要養成一些燃脂好習慣,就能有效提升代謝水平,給身體制造熱量缺口,讓體重咔咔往下下降。



減肥的人,學習這幾個好習慣,讓身體持續燃脂24小時,做到無痛苦掉秤。

習慣1、每天喝2杯綠茶或者純喝咖啡

想要減少脂肪的堆積,一定要戒掉各種含糖飲料,尤其是奶茶、果茶、可樂、現榨果汁等,都是升糖系數不低的飲品。

想要提升代謝,建議每天喝適量的綠茶或者黑咖啡,綠茶中富含豐富的兒茶素,能夠加速身體新陳代謝,促進加脂肪的分解和燃燒,還能利尿,改善水腫問題。

而咖啡中的咖啡因可以提神醒腦,同樣可以利尿、提高身體的新陳代謝率,讓你每天消耗更多卡路里。建議,你可以在喝咖啡或者綠茶后快走10-20分鐘,可以讓提升燃脂效率。



習慣2、每天做一組深蹲、俯臥撐訓練

深蹲、俯臥撐是我們比較熟悉的動作,也是鍛煉身體主要肌群的王牌動作,在家就能開啟訓練。隔天一組深蹲、俯臥撐訓練,可以有效提升基礎代謝值,有效抑制脂肪堆積,讓身材線條逐漸變得緊實起來。

初學者可以進行徒手深蹲、靠墻俯臥撐,隨著肌肉力量的提升,再進行負重深蹲、標準俯臥撐訓練,每次進行5-6組,每組進行12-15次。

剛開始深蹲、俯臥撐訓練后,你會出現延遲性肌肉酸疼,休息2-3天時間肌肉重組后會變得更加強壯。



習慣3、每天要吃夠優質蛋白

減肥的人不要光吃蔬菜水果,而忽略了蛋白質的補充。蛋白質也是身體不可缺少的營養物質,可以促進肌肉合成,維持肌肉量。

蛋白質是大分子食物,攝入蛋白食物后,身體需要花更多的熱量進行分解,食物熱效應在20%-30%左右,可以提供較長時間的飽腹感,降低暴飲暴食幾率。

減肥的人,每餐一掌心高蛋白食物,比如蝦仁、深海魚、雞胸肉、蛋類食物,都是優質蛋白來源,每餐補充20-35克蛋白質,滿足身體的蛋白需求,可以促進肌肉合成,進而提升基礎代謝值,更好的降低體脂率,收獲好身材。



習慣4、每天睡夠7-8個小時

想要提升代謝,加速身體燃脂,那就狠狠睡覺,充足的睡眠可以更好的促進生長激素分泌(有助于穩定食欲,同時加速脂肪的分解)。

研究發現,每天睡眠時間不足6.5個小時的人,第二天的熱量攝入往往會多230多大卡,而睡眠時間達到7個小時的人,食欲會更穩定,白天身體新陳代謝水平也會更旺盛。

因此,想要加速燃脂,不妨早一點睡覺,固定作息時間,每天睡夠7個小時,提升睡眠質量可以促進身體機能修復,有效降低饑餓素水平,提升瘦素水平,代謝水平也會更旺盛。



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