《周禮》將夢分六種，一正夢、二噩夢、三思夢、四寤夢、五喜夢、六懼夢。

而我們現(xiàn)在常說的噩夢，其實(shí)是第二噩夢和第六懼夢的集合，其內(nèi)容恐懼，往往會引發(fā)強(qiáng)烈的負(fù)面情感。

噩夢的產(chǎn)生不分年齡，也沒有明顯的性別差異，因而每個(gè)人都可能受到噩夢的侵?jǐn)_。

在一般情況下，偶爾一兩次的噩夢可能不會有嚴(yán)重的不良影響。

但如果經(jīng)常性做噩夢，其不僅會通過強(qiáng)烈的情緒影響我們的睡眠質(zhì)量，甚至在醒來后依舊會“持續(xù)發(fā)力”，導(dǎo)致我們的情緒錯(cuò)亂，壓力增加，精神疲乏，從而增加患上消化系統(tǒng)疾病、高血壓、冠心病等嚴(yán)重軀體疾病的幾率。

那我們該如何做，才能降低做噩夢的幾率呢？

首先我們需要了解噩夢產(chǎn)生的機(jī)制，一般情況下，噩夢的產(chǎn)生與身體和精神的壓力是分不開的，甚至部分病癥的初期征兆也包括做噩夢，除以上兩種原因之外，噩夢的產(chǎn)生也可能與累世因緣有關(guān)。

若是因?yàn)樯眢w或精神壓力造成的噩夢，先不要焦慮，醒來后回想一下噩夢的具體細(xì)節(jié)或其含有的情緒和感覺，結(jié)合自己現(xiàn)實(shí)生活，盡可能冷靜分析觸發(fā)噩夢的因素。

一般而言，心情emo、臨睡前看恐怖作品、熬夜玩手機(jī)、吃刺激性飲食都可能會成為引發(fā)噩夢的原因，復(fù)盤并了解影響自己睡眠的影響因子，可以在后續(xù)的睡眠中，避免此類情況的出現(xiàn)。

除此之外睡前保持情緒的穩(wěn)定和冷靜，深呼吸、溫?zé)崴　②は牖蜻M(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，也會避免噩夢的出現(xiàn)。

因?yàn)槟承┎“Y初期的征兆也會表現(xiàn)為噩夢，因此當(dāng)長期處在噩夢中，卻無法從現(xiàn)實(shí)世界中無法找到源頭，進(jìn)行緩解，就一定要去醫(yī)院做個(gè)檢查，避免將小病癥釀成大病痛。

除了上述的情況外，有些人還會在睡夢中見到一些鬼神，或者是其他恐怖的人事等，“他們”或悲或啼，或愁或嘆，或恐或怖。

據(jù)《地藏菩薩本愿經(jīng)》記載，這些恐怖的形象，可能是累世的親眷，那些與你有緣的人，落在旁道中無法解脫，沒有希望，就求助于今生的“親人”，替“他”行方便事，以期能離開惡道。

所以有時(shí)候夢中的恐怖形象并非是故意嚇你，而是來祈求你的救度。若是此種情況，可在諸佛菩薩像前，誠心誦念或請人讀誦《地藏菩薩本愿經(jīng)》七遍，如此惡道眷屬，當(dāng)?shù)媒饷摗?/p>

所以當(dāng)噩夢出現(xiàn)的時(shí)候，不要過于驚慌，認(rèn)真思考此噩夢出現(xiàn)的原因及機(jī)制，對癥下藥，用如理如法的方式來對治噩夢，減少噩夢帶來的深層影響