小暑剛過三天，全國像被大火爐燉著一樣。南方小巷里石板發燙，北方的空氣又干又悶，哪怕是在長江以北，入夜時分除了知了的聒噪，還有吹著熱浪的風。

中國人對夏天的講究，歸根結底都是“順時而食”。古人說“苦夏難熬，食養最當時”，說的正是三伏天里的飲食大事。尤其是小朋友，一身陽氣旺盛，偏偏又愛玩鬧，汗流正是日常。長輩們總是用一鍋鍋家常菜，把一份掛念、幾句叮囑，一同端上飯桌。盛夏的廚房里沒有復雜花哨，講究的就是清淡、實在、順口。其實，四季的變換都能從飯桌上看出來，而夏天的菜，更像是不動聲色的生活詩。

“無病三分虛，盛夏養脾護氣息。”雖然這樣的老句子接地氣，但背后是中國人幾千年的智慧。小暑之后，氣溫扶搖直上，古人將這段時間叫作“長夏”，也是一年中汗流最多的時候。明代李時珍在《本草綱目》里便寫：“夏月心盛，脾氣易弱。”所以，鄉下的老人們總記得這個節骨眼上要給孩子們添上一勺“順脾”的飯，不僅是身體的順，也是家里的順。

流傳在民間的還有不少有趣的小細節，比如：老家講究“熱飯涼菜，大暑不過夜”，怕的是飯菜壞了，損了口福。還有“伏日釣魚，宜吃扁豆”，說的是頭伏后扁豆正當令，吃了應季，不鬧肚子。詩人陸游曾寫過：“清晨二兩飯，午后藕花湯。”端的就是一份安穩和溫柔。

夏天餐桌上的菜，其實是靠“耐熱、易消化、便入口”三條標準挑選下來的。有人說，家常菜里的一大勺清水和一撮鹽，就是最簡單的生活哲學。適時適地適口，這就是“小暑三伏天”的精髓。

餐桌上的“健脾菜”——濃縮的時令關懷

扁豆炒肉末：綠豆香里藏著家的踏實

每到小暑前后，老家菜園的扁豆藤爬滿了竹架。嫩綠的、帶著微微顆粒感的扁豆，是大人孩子都愛吃的順口菜。扁豆外表平平無奇，實則溫和爽口，尤其適合被暑氣熏得沒胃口的孩子。加點肉末，搭配一點蒜蓉提味，入口清香軟糯，飯香也濃起來。

做法：新鮮扁豆摘洗干凈，切成小段。鍋里放點油，先把豬肉末炒熟，加點蒜末提香，倒入扁豆段翻炒。待扁豆色澤轉深，撒點鹽，起鍋前可淋點醬油增色，翻炒均勻即可。

文化寓意：扁豆顆顆飽滿，象征著豐收祥和，也承載著父母一顆顆想“娃兒順溜成長”的心。

山藥玉米排骨湯：軟糯濃香，是夏日的溫柔安慰

說起山藥，它和玉米可謂是夏天廚房的老朋友。從前物資不算豐盈，每當山藥上市，總有一鍋清潤的湯，被端上飯桌佐飯。山藥和排骨燉成湯，入口軟糯，玉米增添了自然的清甜。孩子們吃上一大碗，渾身像通了氣。

做法：排骨流清水洗凈，焯去浮沫，和切段的山藥、玉米一齊放入鍋中，加水煮至湯汁濃白，適量加點鹽即可。喜歡味道豐富的可加幾粒紅棗提鮮。

文化寓意：山藥有“百善孝為先，白山藥安家門”的說法。在北方，每逢三伏都會燉上一鍋，寓意家門平安，親情永駐。

南瓜蒸蛋：金黃軟糯，長樂安康

南瓜在村里有個吉祥名頭，常被叫作“金元寶”。小暑之后，早熟的南瓜陸續上市，媽媽們最愛用它來哄孩子。蒸蛋加南瓜，口感細膩、香甜軟糯，老人說孩子多吃點“金燦燦”，夏天才有好福氣。

做法：南瓜去皮切片，隔水蒸熟后搗成泥，與雞蛋攪拌均勻。加適量溫水，調成蛋液，入深碗隔水蒸15分鐘。上桌撒點蔥花提香。

文化寓意：南瓜寓意招財、多子，金黃蛋液象征著生活日子圓滿順遂。

鮮藕炒荷蘭豆：清脆帶甜，心底生涼

盛夏的池塘，蓮藕初上市。藕性溫和，口感脆嫩。搭配荷蘭豆一起炒，綠白相間，清香爽口，是孩子們的餐桌“小甜菜”。藕段沾著些許荷蘭豆的甜，看似清淡，卻有讓人回味的鮮美。

做法：蓮藕洗凈去皮后切薄片，荷蘭豆去筋斜切段。鍋中少油，先炒荷蘭豆，再加藕片大火快炒至斷生，加少許鹽和蒜末，翻拌均勻即可。

文化寓意：蓮藕通節，寓意“通暢如意”。民諺有云：“藕斷絲連，家和福遠”，用來喻指親情恒久，生活順心。荷蘭豆諧音“和蘭”，也是和諧美滿的象征。

飲食宜忌：夏日的三件“宜”與兩件“忌”

3件夏日“宜做事”

一，宜晨起喝溫水。老話講：“晨水潤五臟，一天精神好。”高溫天孩子出汗多，溫水才讓身體順當。

二，宜一日三餐，飯菜有節。盛夏容易貪涼偷懶，卻最不能少正餐。少食多餐，葷素搭配，哪怕是一碗稀飯一小碟清菜，也能讓孩子笑瞇瞇。

三，宜吃新鮮時蔬。村里的老人說：“苦夏難挨，生食時蔬。”新鮮蔬菜爽口易消化，顏色豐富，也讓孩子開胃。

2件夏日“忌做事”

一，忌過多冷食。冷飲、冰淇淋雖爽，一時痛快，但容易讓人“傷了元氣”，飯桌上的湯湯水水溫溫吞下，對孩子才有好處。

二，忌吃隔夜飯菜。悶熱天氣，剩飯菜容易變味，老人說“隔夜飯，食無益”，新鮮比省事更加重要。

這些生活經驗，其實就是幾百年口口相傳下來的智慧。不必太講究高深原理，記住吃一口順時順性的飯菜，遵守祖上傳下來的簡單規律，暑氣自會消了一大半。

炎夏三伏里，飯桌上的“順時菜”就是老祖宗留給我們的清涼符。比冰飲更解渴的，是母親手下四道健脾菜；比空調更消暑的，是圍桌而食的恬淡閑適。中國的夏天，只有一鍋鍋冒著熱氣的家常菜和嘮叨里，才安頓得下熾烈和柔情。一口順口的飯菜，是對孩子最直接的守護；而用煙火氣養脾育人，是老一輩人不言不語的深情。

正所謂，“最珍貴的陪伴，往往藏在平凡的一餐一飯里”。等孩子們長大，也許會忘了酷暑的每一天，卻不會忘記餐桌上那一縷熱氣里融化的溫暖。愿你我在夏天的烈日下，也有美味佳肴相伴，有舊習相隨，平安順遂，好運常在。