99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

一個簡單動作,睡得又快又香甜!今晚就試試

0
分享至

仔細想想,你在呼吸時是胸廓起伏,還是肚子起伏?

大多數人都知道呼吸能提供氧氣,維持生命,卻不知道改一改呼吸方式,改善睡眠、調節免疫等多個健康益處會不請自來。


01

胸式呼吸有幾個弊端

醫學上將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸,是依靠肋間肌的收縮帶動胸廓,從而牽拉肺部進行的。這種呼吸方式胸腔幅度大,而肚子幾乎不動。

腹式呼吸,是以膈肌上下運動為主、肋間肌運動為輔的呼吸,肚子起伏明顯。


胸式呼吸的出現要從人類進化過程中面臨危險時的本能反應說起。人在害怕時(高壓狀態),會改變呼吸速度,并啟用后備呼吸?。ㄉ闲狈郊?、胸鎖乳突肌、胸肌和鱗片?。?,以此增加呼吸量和速率,為肌肉輸送更多的氧氣,以便脫離危險。但如果經常讓自己處于這種高壓狀態,可能會讓身體分泌更多激素和炎性物質,且胸式呼吸換氣量小,機體容易缺氧。

02

改成腹式呼吸

好處不請自來

有意識地將“胸式呼吸”變為“腹式呼吸”,也叫橫膈膜呼吸,可以收獲以下好處:

1.提高肺活量、氧氣吸收及供應效率;

2.減少壓力荷爾蒙的產生;

3.降低皮質醇水平、降血壓、緩解焦慮;

4.改善自主神經對壓力的反應,改善動脈血流量、睡眠質量等;

5.基于以上,有助增強免疫功能。


當然,這并不意味著大家要時時刻刻進行腹式呼吸訓練,僅在幾個關鍵時刻有意識地練習即可獲益,比如失眠時、緊張焦慮時、感覺犯困頭昏時、壓力過大時等等。

尤其很多失眠的人,睡前腦子里就像“放電影”一樣,這時就很適合進行腹式呼吸。

將全身各肌群放松,注意力集中到肚子上,感受腹式呼吸時肚子的起伏,有助排除其他思維干擾,讓活躍的神經放松下來,從而進入睡眠。

03

腹式呼吸怎么做?

  • 吸氣


將一只手放在胸部,另一只手放在腹部(肋骨下方)。

閉上嘴,用鼻吸氣使腹部隆起擴張,感受橫膈膜下壓,即放在胸部的手不該有感覺,而放在腹部的手應隨著空氣的進入而膨脹。


  • 呼氣


通過嘴巴呼氣,收緊肌肉(感受腹壁下陷)迫使空氣排出。

循環往復,盡量使呼吸均勻,細心體會腹部的一起一落。熟悉之后,可以解放雙手,隨時隨地都能練起來。

熟練掌握后,還可以嘗試“進階版”

第一步:鼻子緩慢而深地吸氣(小腹膨脹),沿著想象中方盒的左邊慢慢向上,腦海里慢慢從1數到4。

第二步:屏住呼吸,保持肺部飽滿,沿著方盒的上沿從左慢慢向右從1數到4(屏住呼吸并不意味在剝奪身體的氧氣,而是正在努力擴張和打開肺部的小氣道)。

第三步:通過嘴巴緩慢而深地呼氣,沿著方盒的右側從上到下,慢慢從1數到4。

第四步:屏住呼吸,保持肺部清空,沿著方盒的下沿從右向左,慢慢從1數到4。重復上述步驟3次,或每次練習5分鐘。


總之,不少人都忽視了呼吸的潛在功效,有意識地培養腹式呼吸的習慣,不僅可以放松緊繃的神經,改善睡眠,還可以增強心肺功能,帶來意想不到的健康益處。

你學會了嗎?

今晚就試試吧

祝你做個好夢!

PRODUCED掌上孝感

?? 編輯︱揚大

來源︱人民日報、央視網、湖北日報

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
馬斯克旗下xAI宣布推出Grok 4

馬斯克旗下xAI宣布推出Grok 4

界面新聞
2025-07-10 13:10:43
570億!全球最大成人網站遭“賤賣”!

570億!全球最大成人網站遭“賤賣”!

財經三分鐘pro
2025-07-10 14:37:27
轟6數量幾乎是美俄的總和,美媒:中國打造出全球最危險的轟炸機

轟6數量幾乎是美俄的總和,美媒:中國打造出全球最危險的轟炸機

顧史
2025-07-10 22:00:13
美軍出手了,馬斯克沒料到,特朗普手段如此毒辣,敢“同歸于盡”

美軍出手了,馬斯克沒料到,特朗普手段如此毒辣,敢“同歸于盡”

科技虎虎
2025-07-08 21:40:48
藥明康德:預計2025年半年度經調整凈利潤約人民幣63.15億元 同比增長約44.43%

藥明康德:預計2025年半年度經調整凈利潤約人民幣63.15億元 同比增長約44.43%

財聯社
2025-07-10 18:22:53
華為鴻蒙智行智界產品總監向雷軍炫耀新車標后又刪除:雷總,好看吧!新車標會送給老車主,目前正在加緊生產

華為鴻蒙智行智界產品總監向雷軍炫耀新車標后又刪除:雷總,好看吧!新車標會送給老車主,目前正在加緊生產

和訊網
2025-07-09 09:40:31
知名國酒爆雷,純酒精兌水,標注年份你說了算,成本10元賣899

知名國酒爆雷,純酒精兌水,標注年份你說了算,成本10元賣899

毒sir財經
2025-07-08 13:30:27
普京都驚嘆:泰國流亡女總理變成中國公司董事長,其傳奇讓人稱贊

普京都驚嘆:泰國流亡女總理變成中國公司董事長,其傳奇讓人稱贊

boss外傳
2025-07-04 21:10:03
新能源公交車上有疑似汽油味,司機詢問無果,要求所有乘客下車,乘客質疑是否有隱患

新能源公交車上有疑似汽油味,司機詢問無果,要求所有乘客下車,乘客質疑是否有隱患

閃電新聞
2025-07-10 15:51:57
“牡丹花下死,做鬼也風流”!如今,誰也救不了44歲的宋小寶

“牡丹花下死,做鬼也風流”!如今,誰也救不了44歲的宋小寶

冷紫葉
2025-07-08 21:20:03
53歲吳越逛云南菜市場,穿衣時尚,皮膚很白,一個人過得瀟灑自在

53歲吳越逛云南菜市場,穿衣時尚,皮膚很白,一個人過得瀟灑自在

比利
2025-07-10 21:32:58
當年混黑社會的人坐牢出來后都怎么樣了?網友:親身體會!

當年混黑社會的人坐牢出來后都怎么樣了?網友:親身體會!

茶喝多了睡不著
2025-07-09 18:20:09
29歲女演員回應在餐廳當服務員:為夢想奮斗不丟臉

29歲女演員回應在餐廳當服務員:為夢想奮斗不丟臉

大象新聞
2025-07-10 09:08:12
趙本山悼念楊少華,與徒弟一起送花籃卻惹巨大爭議

趙本山悼念楊少華,與徒弟一起送花籃卻惹巨大爭議

陳意小可愛
2025-07-11 03:59:37
馬斯克引領潮流 美國企業紛紛撤離“公司法圣地”特拉華州

馬斯克引領潮流 美國企業紛紛撤離“公司法圣地”特拉華州

財聯社
2025-07-10 19:12:54
“水果姐”演都不演了!

“水果姐”演都不演了!

下水道男孩
2025-07-10 19:45:06
Skip:詹姆斯故意回克城訓練來引導輿論 他該憑這個劇本拿奧斯卡

Skip:詹姆斯故意回克城訓練來引導輿論 他該憑這個劇本拿奧斯卡

直播吧
2025-07-10 15:21:15
李斌豁出去了!5米大車預售不到20萬,為銷量和四季度盈利拼了

李斌豁出去了!5米大車預售不到20萬,為銷量和四季度盈利拼了

車東西
2025-07-11 00:30:35
08年大媽北京旅游,被慫恿花2000塊買下玉鐲,9年后才知真實價值

08年大媽北京旅游,被慫恿花2000塊買下玉鐲,9年后才知真實價值

白云故事
2025-07-09 08:05:14
CZ6900航班出現燒焦味備降西寧?南航客服:一架波音787因機械故障中途備降

CZ6900航班出現燒焦味備降西寧?南航客服:一架波音787因機械故障中途備降

極目新聞
2025-07-10 16:59:11
2025-07-11 04:47:00
孝感匯 incentive-icons
孝感匯
精彩孝感,盡在掌上。
4759文章數 1747關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

退休人員基本養老金為何上調2% 人社部發文回應

頭條要聞

退休人員基本養老金為何上調2% 人社部發文回應

體育要聞

白衣生涯最后一舞,但魔笛的故事還沒結束

娛樂要聞

宋佳,真的好叛逆!

財經要聞

潮玩規模破千億的幕后故事

科技要聞

Grok4最貴訂閱月費2千,會不會三觀不正?

汽車要聞

靠譜奶爸的底氣 樂道L90靜態體驗

態度原創

旅游
教育
親子
房產
公開課

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

教育要聞

成都又要新增一所“教科附”高中?最新消息來了

親子要聞

老婆懷孕了想吃40元一斤的草莓,經濟一般該買嗎?

房產要聞

重磅!招商+平安出手,拿下海南440畝灣區大盤!

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 荔浦县| 白水县| 增城市| 商水县| 公安县| 大冶市| 威信县| 普兰县| 封开县| 全州县| 山阴县| 阿拉善左旗| 慈利县| 英吉沙县| 新营市| 黄平县| 五大连池市| 碌曲县| 临沂市| 海宁市| 栾川县| 宁武县| 澳门| 玛沁县| 安乡县| 井陉县| 商丘市| 西充县| 永宁县| 丹寨县| 秦皇岛市| 三亚市| 高雄市| 奉贤区| 汝阳县| 玛多县| 定西市| 河曲县| 柏乡县| 盐边县| 福泉市|