7月已經是炎熱的夏季了，7月20日開始進入三伏天，這段時間的氣溫很炎熱，高溫多雨的氣候這個季節就會有很多當季的時令水果上市，光照和雨水很充足，所以這個季節的水果營養和口感都更佳，要吃就多吃一些夏季的當季時令水果，順應節氣飲食，更營養健康哦，少吃一些反季節的水果，7月，有錢沒錢，這5種堿性水果要多吃，水分足口感好，營養正當季。

一、桃子

夏天7月份也是吃桃子的時令季節，這個季節的桃子水分足，口感好，夏天吃非常適合。夏天吃桃子能消暑補水（含水量達88%），其豐富的維生素C（6.6mg/100g）可防曬修復，鉀元素（190mg/100g）預防夏季乏力。成熟桃子果肉綿軟多汁，甜中帶微酸，冰鎮后口感更清爽。果皮含膳食纖維助消化，但需搓洗去除茸毛。注意：糖尿病患者需控制食用量。

桃子的挑選技巧（毛桃）：

挑選毛桃時注意：1、聞香氣，成熟桃有濃郁甜香；2、看顏色，黃紅相間更甜，青綠部分多則未熟；3、摸軟硬，輕按桃肩稍有彈性最佳，過硬未熟、過軟易爛；4、查果蒂，凹陷明顯且呈綠色更新鮮；5、觀茸毛，均勻細密說明未過度處理。避免表皮有暗斑或裂痕的桃子。油桃挑選方法不同，需重點觀察光澤度。

二、杏子

夏天吃杏子好處多多：成熟的杏子酸甜多汁，果肉綿軟帶沙，散發著獨特的香甜氣息。它富含β-胡蘿卜素（約1.6mg/100g）能保護視力，維生素C（10mg/100g）增強免疫力，鉀元素（370mg/100g）幫助防暑補水。杏子中的膳食纖維（1.8g/100g）促進消化，天然果酸還能開胃解膩。注意選擇橙黃飽滿、輕捏微軟的杏子。

杏子的挑選技巧：

挑選杏子時注意三點：1. 顏色，成熟杏子呈均勻橙黃色，避免青綠或局部發黑；2. 觸感，輕按果蒂處微軟有彈性為佳，過硬未熟、過軟易腐；3. 氣味，靠近聞有清甜果香，無發酵味。帶茸毛的更新鮮，果柄翠綠說明采摘不久。建議選中等大小（直徑約4-5cm），表面光滑無凹陷的杏子。

三、葡萄

夏天吃葡萄能消暑補水（水分含量達80%以上），冰鎮后酸甜多汁，果肉飽滿帶微彈口感。陽光玫瑰等品種具獨特花香，無籽葡萄更爽脆。營養上，每100克含花青素50-100mg（深色品種更高）抗氧化，維生素C4mg增強免疫力，鉀191mg預防夏季乏力。葡萄籽中的原花青素可減少紫外線傷害，但建議連皮吃以保留更多營養，巨峰葡萄的褪黑素含量較高，有助于改善夏季睡眠質量。

葡萄的挑選技巧：

挑選葡萄時注意三點：1、果梗翠綠硬挺的更新鮮，發褐變軟的存放較久；2、白霜均勻的說明未過度清洗（天然果粉），但需避免表面有黏膩感；3、輕搖果串無落粒，單粒飽滿緊實、無皺皮為佳。紫葡萄選顏色深沉的（花青素更多），綠葡萄選半透明狀。聞起來有清香無酒味，冷藏保存可延長新鮮度。

四、黃皮果

夏天食用黃皮果益處顯著：其酸甜多汁的果肉富含維生素C和有機酸，能生津解暑、促進消化；果皮中的黃酮類物質可緩解夏季煩熱，傳統用于防治感冒咳嗽25。成熟果實口感類似龍眼，果肉晶瑩半透明，帶獨特蜜香與微澀回甘。含鉀可補充汗液流失的電解質，膳食纖維助腸道健康。

黃皮果挑選技巧：

挑選黃皮果時注意三點：1.選果皮金黃透亮、無黑斑或凹陷的，表面茸毛完整說明新鮮；2.輕捏有彈性（太軟可能過熟），果蒂呈青綠色為佳；3.聞起來有清甜果香，若帶發酵味則已變質。夏季選重小型果（直徑3-4cm）甜度更高，避免表皮有白色粉末（可能殘留藥劑）。

五、百香果

夏天食用百香果益處顯著：其果汁富含維生素C（和β-胡蘿卜素，能增強防曬能力；天然果膠促進腸道蠕動，鉀元素可預防夏季脫水性疲勞。成熟果實酸甜交織，果肉呈凝膠狀帶脆籽，冰鎮后清爽解暑。含17種氨基酸及白皮杉醇（抗氧化物質），有助于調節夏季煩躁情緒。建議連籽食用以獲取完整膳食纖維，胃酸過多者建議稀釋飲用。

百香果的挑選技巧：

挑選百香果時注意三點：1. 看顏色，紫紅色較深且均勻的成熟度高；2. 摸表皮，選稍皺縮有彈性的（過皺可能存放過久）；3. 掂重量，同樣大小選沉甸甸的果汁更飽滿。避免表皮破損或發霉的果實，存放時置于通風處可延長保鮮期。

以上就是5種適合夏季7月份吃的時令水果，這個季節的水果光照和水分足，營養好，水分足口感也很好，順應節氣吃一些當季的水果，營養好更養人哦，有條件的小伙伴可以多吃一些哦。