相信很多人都聽說過“蝴蝶效應(yīng)”：亞馬遜的一只蝴蝶扇動(dòng)翅膀，可能兩周后引起美國(guó)德克薩斯州一場(chǎng)龍卷風(fēng)；

這種混沌現(xiàn)象，常被人用來形容，一件微不足道小事可能引發(fā)很嚴(yán)重的大事。

心理學(xué)上有一個(gè)“野馬效應(yīng)”，與其較為相似；

非洲草原上一只野馬，因被蝙蝠吸了口血，變得狂躁不安，其實(shí)蝙蝠吸血量很少，野馬卻極其憤怒、恐慌，最終狂奔幾十公里后，疲累而死。

現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的情緒一點(diǎn)就炸，如同那只被蝙蝠吸血的野馬，本來是個(gè)小事，最終吃了大虧，甚至丟了性命。

一把傘引發(fā)的慘案

這種現(xiàn)象如果發(fā)生在現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)很恐怖。

2019年7月12日晚上，杭州下著大雨，一名女子手拿20cm尖刀抵著自己胸口；

身后就是波濤洶涌的護(hù)城河，兒子哭得撕心裂肺，警察也苦口婆心勸說，可女子卻鐵了心不想活了。

當(dāng)眾人上前試圖拉她時(shí)，她一條腿邁出護(hù)欄，轉(zhuǎn)身要跳；

多虧警察反應(yīng)快，及時(shí)抓住了女子，而女子因情緒過度激動(dòng)，當(dāng)場(chǎng)昏倒，萬幸挽回一條命。

那么，究竟發(fā)生了什么事，竟讓一個(gè)母親如此決絕的在親生兒子面前自殺？

原來，她給丈夫送晚飯時(shí)，看到丈夫給女同事?lián)蝹悖J(rèn)為丈夫不忠，沒問沒說，默默回家就拿起了刀；

但是丈夫之后表示，倆人感情沒有問題，只是女子不允許自己與任何一名女性接觸。

這就是典型的“野馬效應(yīng)”，女子高度敏感，內(nèi)心沒有安全感，遇到一點(diǎn)事就情緒失控，險(xiǎn)些丟了性命。

那么，如何才能快速走出負(fù)面情緒呢？

學(xué)會(huì)這四步，可助你5分鐘內(nèi)走出負(fù)面情緒，成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人。

5分鐘走出負(fù)面情緒的黃金法則

1.看見情緒（12秒）

2.說出自己的想法和感受（2分鐘）

3.通過肢體動(dòng)作宣泄情緒（2分鐘）

4.進(jìn)入牛油果狀態(tài)（1分鐘）

當(dāng)產(chǎn)生情緒時(shí)，首要做的事情是看見自己的情緒。

心理學(xué)家威廉·詹姆斯提出了“12秒控制情緒”理論，人在遇到暴怒的事情時(shí)，情緒會(huì)在12秒達(dá)到峰值，大腦會(huì)失去理智，很容易做出過失行為。

只要熬過了這12秒，情緒就會(huì)慢慢平復(fù)，理智也就恢復(fù)了。

具體來說，當(dāng)你察覺到自己的負(fù)面情緒暴發(fā)時(shí)，先做深呼吸，然后想一想其他的事情，將注意力放在其他人、事上面；

或者離開讓你有情緒的地方，或者和別人聊聊天，聊一些與其無關(guān)的事情。

等到情緒稍微穩(wěn)定了，接下來，你就要以平靜的語氣，理性地說出自己的想法和感受，這一步，可以持續(xù)2分鐘左右。

可以使用心理學(xué)家馬歇爾·盧森堡提出的“非暴力溝通”的方式，形成“觀察—感受—需求—請(qǐng)求”。

就像杭州那名女子，當(dāng)時(shí)心里不痛快就應(yīng)該直接了當(dāng)問出來，但是不要用質(zhì)問語氣；

比如“你和她到底什么關(guān)系？”換成“我希望你幫助女同事的時(shí)候，把握好分寸。”

這種說話方式更容易讓人接受，還能免去一場(chǎng)激烈的爭(zhēng)吵。

然后，你可以通過一些肢體動(dòng)作進(jìn)一步宣泄情緒，比如你可以馬上做幾個(gè)俯臥撐或者是原地快跑。

你還可以選擇一個(gè)相對(duì)安靜或空闊地方，空閑的時(shí)間，你可以大聲的喊出來，這一步持續(xù)2分鐘左右。

亞里士多德早就說過，情緒不該被壓制，應(yīng)該有針對(duì)性地宣泄出來；

但向某人宣泄時(shí)，不要無理取鬧，發(fā)泄過程不應(yīng)過度，也不要在任何時(shí)候、毫無目的或用極端方式發(fā)泄。

最后也是至關(guān)重要的一步，就是重新梳理整件事，把自己想象為一顆牛油果，給自己灌輸一個(gè)觀念——你擁有堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心，別人影響不到你。

哈佛大學(xué)心理學(xué)家布萊恩·利特爾曾提出過“牛油果型”人格，

他將人比喻為牛油果，內(nèi)心就是堅(jiān)硬的果核，不受外界評(píng)價(jià)影響，也不會(huì)隨波逐流。

當(dāng)我們有了一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，情緒就不會(huì)傷害到我們，

我們也不會(huì)懼怕生活的任何變故，唯有自身強(qiáng)大，情緒穩(wěn)定才能活出精彩人生。

老話說的好“打鐵還需自身硬”，我們要不斷提高內(nèi)核，從精神、心理到身體，都要變得強(qiáng)大；

平時(shí)戒掉刷視頻的習(xí)慣，多看書多感悟；

走出房間，看看外面的大好河山，結(jié)交良師益友，不斷豐富精神世界，這樣我們就擁有抵御萬難的能力，也就不會(huì)被情緒影響。

水能載舟亦能覆舟，情緒亦是如此，穩(wěn)定的情緒能夠讓我們快樂，從容面對(duì)生活的變故；

反之，一旦被情緒淹沒，我們就會(huì)溺斃其中，人生不僅變得灰暗了，可能生命都會(huì)受到威脅，人生就失去了意義。

學(xué)會(huì)這四步，可以在5分鐘內(nèi)走出負(fù)面情緒，做情緒的主人，你學(xué)會(huì)了嗎？